牛奶是一种营养丰富的食品，含有大量的蛋白质、钙、维生素等，对身体有很多好处。然而，关于牛奶什么时候喝效果最佳的问题，并没有一个固定的答案，因为每个人的身体状况和需求不同。

一般来说，早餐后喝牛奶是一个不错的选择。早餐是一天中最重要的一餐，而牛奶富含营养，可以为身体提供足够的能量和养分，有助于保持身体健康。此外，早餐后喝牛奶也可以起到滋润肠胃的作用，有利于消化和吸收。

另外，晚上睡前喝牛奶也是很多人推荐的一种方式。牛奶中含有一种名为色氨酸的物质，可以起到镇静安神的作用，有助于改善睡眠质量。而且，牛奶中的钙质也有助于骨骼和牙齿的健康发育。

不过，需要注意的是，不要空腹喝牛奶。因为空腹喝牛奶可能会刺激胃肠道，影响消化吸收。最好先吃一些面包、饼干等食物再喝牛奶。

此外，根据个人的身体状况和需求，也可以选择在运动前后、午饭后等时间喝牛奶。例如，运动前后喝牛奶可以补充能量和养分，有助于身体的恢复和成长。而午饭后喝牛奶则可以促进消化和吸收，缓解胃部不适等症状。

总之，什么时候喝牛奶效果最佳要根据个人的身体状况和需求来决定。一般来说，早餐后和晚上睡前是两个比较适合的时间段。但无论什么时间喝牛奶，都应该注意不要空腹饮用，同时也要注意饮用量和饮用的方式方法。