三控制

       一、控制进食总量
　　每餐八分饱，或原来主食量的基础上适当少吃两口。避免矫枉过正，造成明显饥饿感。主食达到200-300g。
　　二、控制脂肪摄入
　　全天总烹调油用量20-30g（约2-3汤匙），建议选用植物油，中链油，减少动物油用量。烹调建议采用煮、蒸、炖、熬、烩等方式，少油炸、油煎。
　　肉类选择瘦肉、去皮禽肉、经常选择鱼类
　　三、控制饮酒
　　三鼓励
　　一、鼓励粗细粮搭配
　　粗粮中富含膳食纤维，主食可搭配部分粗粮。
　　二、鼓励蔬果类
　　蔬果富含维生素与无机盐，鼓励摄入新鲜果蔬，尤其是多选择深色绿叶蔬菜。
　　三、鼓励运动
　　建议每周5次左右，每次30分钟左右中等强度的运动，量力而行，循序渐进，并采取适合自身的运动方式，如散步、慢跑、游泳、爬山、打球、骑自行车等。
　　推荐降脂食物：酸奶、大蒜、洋葱、绿豆、山楂、香菇、蘑菇、平菇、金针菇、木耳、银耳、紫菜、海带、魔芋。
　　禁用或少用的食物：各种高能量、高胆固醇、高脂肪的食物。如肥肉、动物内脏类、蛋黄、贝壳类、浓汤类、油炸食品、火腿、奶油类、甜点心、人造黄油等。