膝关节是人体的最大的负重关节之一，同时也是运动最复杂的关节。它由骨骼、软骨、半月板与韧带连接而成，既能承受强大的力量载荷，又具备转动灵活的特点，也就是说，膝关节相对于其他关节承担了更复杂的角色。因此，在日常生活中，不断增强膝周肌肉的力量，才能满足膝关节既能扛重担，又能灵活机动的生理要求。今天，借本文向大家推荐几个适合日常生活中坚持的锻炼的动作！
　　1、靠墙静蹲
　　背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁
　　保持10-15秒，做两组
　　蹲的幅度不建议太深，根据自身膝关节的感受，逐渐增加时间及幅度，否则可能反而会损伤膝关节
　　2、坐姿踢腿
　　慢慢抬腿，伸直膝关节，直到腿部和地面平行
　　保持5秒，再缓缓放下
　　每条腿重复十次
　　3、直抬腿运动
　　坐位或平卧，膝关节伸直的前提下，抬起一侧下肢（保持伸直）
　　足跟离床面约30厘米，坚持5-10秒钟
　　每组20-30个，每天5-8组
　　4、空蹬自行车法
　　患者平卧，两腿交替着缓慢向空中45度方向蹬
　　重复练习30-50次
　　除了上述运动，建议患者平常可以做些骑自行车、游泳这类对关节的载荷较轻的活动，在不增加膝关节负担的情况下，锻炼关节周围的肌肉。