怀孕，这本该是件充满期待和喜悦的事儿，然而对于很多孕妈妈来说，孕早期却是一段并不轻松的时光。原因很简单，她们正在经历让人苦恼的孕吐。

孕吐，这个让人头疼的问题，其实背后有个小小的“元凶”——那就是我们体内的人绒毛促性腺激素（HCG）。怀孕后，这种激素水平的升高，就像是给身体发送了一个信号，让孕妈妈们开始出现恶心、呕吐、食欲异常等胃肠道紊乱的症状。

一般来说，孕吐会在孕6周左右悄然而至，并在孕12周左右和我们告别。但每个人的体质都是独一无二的，有些孕妈妈可能在怀孕不到一个月的时候就感受到了孕吐的“热情”，而有些孕妈妈则可能要一直承受着孕吐的困扰，直到分娩的那一刻。

孕吐不仅影响食欲，还可能对母婴健康造成威胁。那么，如何缓解孕吐呢？以下是一些实用的方法，让准妈妈们轻松度过孕期。

1、饮食调节：怀孕期间，孕妈妈们的饮食可是重中之重。做到少食多餐、清淡饮食，富含蛋白质和维生素的食物要多吃，但那些辛辣刺激、油腻的食物，咱们还是得说再见啦，不然可能让我们的孕吐反应更加严重。

2、避“吐”进食：很多孕妈妈孕吐具有时间性，有些早上爱吐，有些则是晚上。如果具有时间性，则避开爱吐的时间进食，其他时间则适当增加进食。

3、心态管理：孕妈妈们要保持轻松愉快的心态，正确认识孕吐是正常反应，不必过于焦虑；孕早期胎儿需要的营养也不是特别多，一般不会因为母亲吃少了而影响胎儿发育。可以尝试听听音乐、看看书，保持心情愉悦。

4、适当活动：孕期适当运动有助于促进肠胃蠕动，缓解孕吐。孕妈妈们可以选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，多到室外呼吸新鲜空气，分散注意力。

5、适时就医：少数人可能呕吐太严重进食太少，出现精神萎靡小便少，则可能已经发展为“妊娠剧吐”啦，则需要就诊寻求专业帮助哦。