孩子慢慢长大，父母们的疑团像滚雪球一样越来越多，越来越大。

不少家长怀孕的时候就开始焦虑，宝宝是否健康，是顺产还是剖腹产；  

生下孩子后，又开始担心孩子是不是体质比别人差，为何总生病；

好不容易上了幼儿园，又担心孩子受欺负了怎么办；

要上小学了，又开始焦虑孩子要不要上兴趣班，如何才能上一所好学校……

我们还经常能听到来自妈妈们对孩子行为问题的焦虑：

孩子睡觉是个大问题，越哄越不睡；

孩子喂米粉，拼命反抗不吃；

孩子不听话，让他往东非往西；

亲子阅读，孩子坐不住也听不进去；

……诸如此类，举不胜数。

总之，前面的焦虑刚消失，后面的焦虑便接踵而至。

1.父母为什么会焦虑？

心理学认为，焦虑来源于对不确定性的恐惧。育儿焦虑，则是父母对孩子成长不确定性的担忧。为了消除这种担忧，父母总是忍不住要为孩子设计人生，并要求孩子不能有丝毫偏离。

但是，天下没有天生完美的父母，养育孩子是很多父母亲和孩子一个互相学习和成长的过程，当然也是一个互相犯错的过程。

如何做到不焦虑地育儿？著名心理学专家施琪嘉教授在“心理育儿100讲”中这样讲道：

2.焦虑其实是个伪命题

焦虑是人在进化过程中一个基本情绪。就像一只站在草原中觅食的食草动物，比如麋鹿或松鼠之类的，你可以看到它们在觅食的时候时不时地会把头抬起来，这就是焦虑的表现。但这种焦虑，是能够保证它的生存，使它处于戒备的、随时战斗的状态，一边觅食，一边准备逃跑。所以我们说，父母开始养育孩子的时候，他们就有一种状态，我们称之为育儿的状态。

有一个现象，一说大家就明白了。我们看准妈妈开始怀孕、肚子越来越大的时候，她的注意力就逐渐地转向了肚子里面的胎儿，比如行走速度变慢了，开始拒绝喝酒了，和闺蜜聊天不管别人听不听，谈的都是未来的孩子，你可以看到她一切的动作基本都是围绕着孩子，这个就是她处理育儿焦虑的一个办法——因为什么焦虑我就谈什么事儿。所以，焦虑情绪可以帮助父母积极去做育儿的准备。

焦虑是个必然存在，它本身没有错，需要注意的是我们的认知逻辑。首先，认识到人人都会存在焦虑情绪，但是注意不要被这种情绪裹挟。考试有考试焦虑，工作有工作焦虑，所以育儿就应该有育儿的焦虑，因此我们说，育儿焦虑是育儿的基本态度。当你出现焦虑时，你就会因为焦虑而去搜集信息，去学习育儿的基本常识，向有育儿经验的人请教等等，你兴趣点就全部在育儿上面。所以，这是我说育儿焦虑是一个伪命题的原因。焦虑并不可怕，焦虑能够帮你把注意力从外面转向内面，积极去收集育儿知识，这个对孩子来说当然是有帮助的。

3.拒绝“过度焦虑”，拥抱“适度焦虑”

焦虑有益还是有害，关键在于度。适度焦虑能够促使我们保持小心、警觉的状态；而过度焦虑则会对自己的身体和孩子有害。

曾经有过报道说，一个母亲怀孕六七个月了，她还在打篮球。打篮球肯定有冲撞的，她这是不焦虑吗？我觉得可能她是过度焦虑的表现，她要否认自己已经怀孕了这个现实。我们直觉判断这个母亲的潜意识动机是想把孩子给甩下来对不对？当然这个孩子命大最后没有被甩下来。所以，我想告诉大家的是，我们应该有正常的焦虑，并且利用正常的焦虑作为育儿的动力去学习，应对在生育、养育孩子过程中出现的各种各样的困难。

还有一位妈妈，以前流过两次产，在临床上应该就属于习惯性流产了。所以，她在怀第三个孩子的时候，出现了特别大的焦虑：睡不着觉，担心自己随时可能会流产，总是要做B超检查……这种就是过度焦虑了。孕妇如果焦虑过大，心跳就比一般人快，会出现心慌，而心悸心慌又会导致脑缺氧，如果孕妇再伴有妊娠高血压的话，基本没有办法休息了，对孕妇和胎儿都有危险。所以这个需要去调整和控制，避免“过度焦虑”。

4.“焦虑症”的症状

长期“过度焦虑”很容易发展为“焦虑症”。焦虑症是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时伴有躯体方面的不舒服体验。精神专家指出，焦虑症就是一组以焦虑症状为主要临床表现的情绪障碍，往往包含三组症状：

❶ 躯体症状：患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。

❷ 情绪症状：患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。紧张害怕什么呢?有些人可能会明确说出害怕的对象，也有些人可能说不清楚害怕什么，但就是觉得害怕。

❸ 神经运动性不安：坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中，自己也不知道为什么如此惶恐不安。

美国育儿方面的临床医学家戴维.安德雷格经过多年的临床研究，提出自己关于育儿焦虑症的观点：“育儿焦虑的高发群体存在于只有一个孩子，或者第一次做父母的人。”如果一味沉溺于焦虑中，事事过于小心谨慎的父母，同时会不自觉地增强对孩子的控制力度，总是要求孩子“不可以……”“不能够……”“要小心……”等等，不仅毁掉了孩子先天性乐于探索的生活乐趣，还会不自觉地毁坏他们与生俱来的更多能力：与人交往的能力、自信的笑容、独立的人格等等。

5.如何减轻育儿焦虑？

❶ 不要把孩子看作是生活的全部。

前面我们提到，父母为了消除在孩子养育过程中对不确定性的担忧，总是忍不住要为孩子设计人生，而这种设计和控制的意识，不仅使父母自己在育儿焦虑的泥潭中越陷越深，而且使亲子关系陷入僵局。珍惜和孩子在一起的时光，但是也要有自己的精神依靠，不要把所有的情绪都用在孩子身上，放松心态。父母必须从孩子身上得到自由，也让孩子能从父母身上得到自由。

❷ 了解和尊重孩子的成长规律。

孩子的成长是个很自然的方式，不要着急。慢节奏地对待孩子的成长问题，了解孩子每个阶段的成长规律，了解儿童心理学，敢于放手让孩子自己去探索。因为孩子在最初的阶段，心智尚未成熟，解除外界后，面临的压力和挑战会比成人想象地更大。如果父母毫无保留把各种压力传递到孩子身上，孩子在重压之下也难以长成大树。

❸ 不要给孩子贴各种标签。

“处处担心，即是诅咒。”你给孩子积极暗示，孩子就会更健康、更优秀，你总给孩子不好的担心、暗示，孩子可能真的朝着不好的方向发展。一句话可以让人跌入深谷，也可以成就一个人。

❹ 提高父母自身的觉察力、涵容力。

一个成年人爱孩子，但是会不自觉地责难孩子，这使孩子在内心深处感到悲伤，这种悲伤是成年人自身错误的一面镜子。成年人的健康、幸福与他的童年生活密切相关，我们对孩子所犯的错误会给他们留下难以磨灭的印记。我们会死去，但是孩子却会继续承受我们的错误所带来的痛苦。回溯、明晰原生家庭的养育经历和潜在创伤对我们的影响，加深对自我的了解，提高自身的觉察力、涵容力，为家庭创造一个持续健康、稳定的发展空间。

正确的育儿理念和方法，可以帮助每个家长少走弯路，培养出自信、优秀的孩子。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）