遗精几乎是所有青少年男性都经历过的事，若在宿舍发现自己遗精，不必大惊小怪，多是正常现象，一般每月可出现1-3次。出现后注意做好个人卫生、调整好心理状态、避免性刺激、适当调整生活方式即可。

1.做好个人卫生

在宿舍遗精后，由于大量精液通过勃起的阴茎排出体外，势必“污染”内裤。此时应及时更换，换下来的内裤应随即清洗，并放在阳光下曝晒（里层要朝外朝阳），达到防菌杀菌的效果。

此外，遗精后会有少量精液残留在尿道里，最好去厕所小便一次，使之及时排出，有条件者还可以用自来水、温水清洗一下外阴，保持外阴的清洁干燥。

2.调整好心理状态

遗精是一种正常生理现象，而对于青春期少年，此阶段又是性知识较为贫乏的时期，发生遗精后容易焦虑不安、愧疚等，但其实完全没要，应该消除杂念，学习相关生理知识。

3.避免性刺激

发现自己遗精后，生活中应消除手淫不良习惯，少看色情的电影、电视、书画等，适当参加其他文娱活动，还应加强体育锻炼，以陶冶情操、增强体质。

4.适当调整生活方式

生活中还应注意穿宽松的裤子，内裤不过紧；避免被子过软、过暖，取侧体位睡眠，经常换洗被褥、床单；睡觉的时候尽量避免挤压到外生殖器。

另外，适当吃一些补肾、固精的食物，如枸杞、核桃、花生、胡桃、猪肚、猪肾、羊肉、莲子、羊肾等，可减少遗精的发生。

最后需要注意，若遗精频繁出现，比如每月超过5次，甚至1日1次，尤其伴有头晕耳鸣、神疲乏力、多梦心悸、记忆力下降、腰膝酸软等表现者，多和病理性遗精有关，提示可能有前列腺炎、包皮龟头炎、精囊炎等生殖器炎症，应及时就医。

参考文献

[1]李明强.遗精了,怎么办?[J].人人健康,2020(8):56.

[2]马艳华.中西医结合疾病诊治要点[M].北京:科学技术文献出版社,2019:217.