脂溢性脱发与饮食、精神情绪，以及不良的生活习惯有很大的关系，为了防止脂溢性脱发，在生活中应注意保持心情舒畅、合理调节饮食、做好头发护理、避免吸烟饮酒等。

保持心情舒畅

头皮上的皮脂腺相比其他部位最为发达，在精神压力较大而且大脑消耗能量极大的情况下会分泌更多，容易诱发脂溢性皮炎。而脂溢性皮炎如果得不到及时治疗，会导致头发根部细菌滋生。细菌分泌一种溶解酶，可溶解发根使其松动，而致毛囊逐渐萎缩，头发枯萎、脱落。所以，防治脂溢性脱发，首先要做到保持心情愉快，防止过大的精神压力。

合理调节饮食

注意平时饮食，少吃一些过于油腻、甜食类、辛辣的食物，这些都会刺激毛囊皮脂腺，增加皮脂的分泌，使脂溢性脱发症状加重。可以多吃一些富含维生素的食物，如维生素A能够起到维持上皮组织的正常功能和结构完整的作用，这对于促进头发的生长发育至关重要；维生素B能够调节脂肪及脂肪酸的合成，可以起到抑制头皮皮脂分泌、刺激毛发再生的作用。

做好头发护理

平时要经常清洁头发，一般1周2次左右即可，冬季可少洗几次，夏季可增加一下洗头的频率。洗头时，水温不宜过高和过低，控制在40℃左右为最佳；尽量不要使用强碱性肥皂洗头，挑选一款适合自己发质的洗发液来洗头。洗头后，不能立刻睡觉，否则易生湿热，损伤头发，且加重脂溢性脱发现象。经常梳头，可促进头皮的血液循环，起到加速头发生长的作用。

避免吸烟饮酒

专家发现脱发的人有近7成有吸烟史，不过，具体是香烟中何种有害物质对毛囊起到破坏作用还有待进一步科学验证。大量饮酒也会导致脱发，尤其是辛辣的白酒，乙醇成分会对毛囊造成损害，继而引起脱发。

参考文献

[1]杨玺,赵广,脂溢性皮炎及并发症防治[M],北京:金盾出版社,2018:81-83.

[2]芮慧强.正确应对脂溢性脱发[J].食品与健康,2021,33(11):28-29.