产后抑郁的自我调节方法有很多，主要包括以下几种：

首先，一定要打开心扉，适当地倾诉和表达，由于产后抑郁症的患者，往往是没有办法及时出去运动和工作的一些女性，这个时候学会倾诉，表达以及和朋友、家人进行沟通和交流，就是最为关键的自我调整方法。

比如说和好朋友聊聊天，发发牢骚，或者寻求自己丈夫的理解，包容和支持，也可以寻求自己爸爸、妈妈的共情等，这些都可以有效缓解产后抑郁，烦躁，绝望等负面情绪问题。

其次，一定要努力学习，或努力地去看一些能够调整自己心情的书籍，比如说育儿知识的书籍，或者是心理学基础知识的书籍，通过学习能够有效地缓解压抑、愤怒以及抑郁问题。

当然也可以学习一些自己的专业知识，从而有效地转移注意力，缓解因为不能够工作产生的压力。

最后，可以在条件允许，尤其是身体恢复的情况下，考虑运动，比如说散步、跑步、打球、游泳等。这些运动的方法，可以有效地缓解负面情绪。