减脂晚上可以适量进食橙子，一般可以吃一个橙子，但是应该避免不加节制大量进食。减脂应该注意的是每天进食的总热量与机体消耗热量间，是否达到能量负平衡，一个橙子的热量并不高，一般不会影响减脂。

如果减脂期间饮食规律、均衡，能够控制好每天进食的总热量，并且进行积极的运动，那么减脂晚上吃一个橙子并不会妨碍减脂的效果。同时橙子营养丰富，含有大量的维生素、膳食纤维和微量元素，可以补充身体所需的营养物质，适量进食可以帮助减脂的进行。但是注意应该避免大量进食，否则可能导致过多热量进入体内，不利于减脂的进行。

另外，需要注意减脂期间吃橙子，最好在白天两餐之间进食，可以有效减轻身体的饥饿感，帮助减脂。同时最好吃正常人摄入量的1/3，以免摄入过多。