大基数常指体重基数较大，身体较为肥胖。这类人群在进行减脂运动时需要选择对于身体损伤比较小的运动，例如游泳、器械锻炼、慢跑、仰卧起坐等运动。

1、游泳：游泳时主要可以锻炼到上肢、肺部，此时膝关节受到的压力比较小，一般不容易发生膝关节的损伤，所以体重基数较大的人群可以选择游泳进行减脂；

2、器械锻炼：如可以选择健身球、杠铃等器械进行锻炼，这样可以选择性使身体局部运动量增加，有利于增加减脂的针对性；

3、慢跑：慢跑属于有氧运动，消耗能量较多，大基数体重的人群在慢跑时，可以使体内的脂肪被大量消耗，以达到减脂的目的。并且慢跑对于膝关节的损伤比较小，可以降低骨性关节炎的发生几率；

4、仰卧起坐：仰卧起坐主要可以锻炼腹部肌肉，从而可以燃烧腹部的脂肪。