对于需要减肥的人群来说，应选择低热量的坚果，而坚果中的热量含量从低到高，常见的有花生、杏仁、腰果、核桃等。

1、花生：花生是一种常见的坚果，其热量含量相对较低，每100克约提供567卡路里的能量。但需要注意，花生也富含脂肪，所以摄入量要适量；

2、杏仁：杏仁是一种低热量的坚果，每100克约提供576卡路里的能量，且杏仁中富含纤维、健康脂肪和蛋白质，有助于提供饱腹感；

3、腰果：尽管腰果的热量略高于其他坚果，但仍然相对较低，每100克腰果约提供584卡路里的能量。且腰果富含植物脂肪和纤维，并具有丰富的矿物质，如铜、镁等，能补充身体所需营养；

4、核桃：核桃不仅提供健康脂肪，还是一种低热量的坚果，每100克约提供657卡路里的能量。且核桃还含有丰富的蛋白质、纤维和营养素，可以补充机体能量。

无论选择哪种坚果，都应该注意适量摄入。虽然坚果富含营养，但也含有热量，过量摄入可能导致能量摄入过多而阻碍减肥。