一个人一天吃多少米，需要根据米的生熟进行分析。如果是生米，一个正常成人一天可以吃250g左右，如果是已经煮熟的米，每天吃700g左右即可，具体还需以个人食量为准。

米中含有的碳水化合物比较多，还含有蛋白质、脂肪，以及微量元素等，人体摄入后能够为机体提供能量，满足自身代谢需要和能量供给，每天正常摄入生米250g左右或者熟米703g左右即可。

但如果自身食量较大，食欲比较好，且从事重体力劳动，每天的消耗量比较大，需要更多的食物提供能量，则可以在上述正常进食量的基础上，适当增加进食的米饭。

如果自身平时消耗量比较小，很少运动，且食量比较小，进食过多容易造成积食、腹胀、消化不良等情况，则可适当减少米的摄入，以免摄入过多能量而难以消耗。同时为了达到营养均衡，还可适当进食一些新鲜水果和蔬菜，满足机体需要。