怀孕第20周胎儿正处于视网膜发育时期，维生素A有利于视网膜发育，建议以食补为佳。水果类，如梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉等；蔬菜类，如大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、胡萝卜等；谷类，如绿豆、大米、胡桃仁等。

胎儿的骨骼和牙齿生长较短，使孕妈妈对钙的需求增大。从本月起，每天喝牛奶、孕妇奶粉或酸奶，以及食物干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。如果钙摄入量不足，应在医生指导下服用钙剂。另外，因维生素D可以促进钙的有效吸收，也需要补充含维生素D的食物，如鱼类、鸡蛋等。

此外，还要避免进食辛辣刺激性食物、高脂食物、含咖啡因饮品，具体如下：

1、辛辣刺激性食物：此时孕妇已出现便秘情况，应避免食用辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等易消耗肠道水分的食物，会使胃肠分泌减少，导致便秘加重，甚至痔疮的出现。

2、高脂食物：肥肉、油炸食品、烧烤食物、油条、奶油制品。

3、含咖啡因饮品：尽量少喝咖啡和含有咖啡因（茶、可乐等）的饮品，因咖啡因会破坏母体的水分，并且防碍机体对钙质的吸收。