怀孕13周是胎宝宝长牙根的时期，对钙的需求量增加。建议孕早期每天补充钙质800mg，从食物中摄取即可。鲜奶、酸奶及各种奶制品是补钙的最佳食品，虾米、小鱼、脆骨、豆类及豆制品和蛋黄也是钙的良好来源。

补钙的同时也不能忘记补充维生素D，不仅要摄入动物肝脏、柑橘类水果、蛋类等富含维生素D的食物，也要多晒太阳，让皮肤在紫外线的刺激下合成维生素D。

此外，孕妇要补充锌，缺锌会造成孕妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。多吃生蚝、牡蛎、动物肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等富含锌的食物。

这一阶段胎儿对铁的需求增加，容易使母体出血贫血。所以孕妈妈要多吃富含铁的食物，如瘦肉、猪肝、猪血、芝麻酱、鸡蛋、海带、菠菜等。