怀孕13周的推荐食谱有清蒸大虾、人参当归鸡汤，具体如下：

1、清蒸大虾

作用：大虾含丰富的优质蛋白质，维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸及多种矿物质，可提供胎儿和孕妈妈必需的营养物质。

原料：大虾300g、葱、姜适量。

做法：大虾处理干净，切段，葱洗净切条，姜洗净，一半切片，一半切末；将大虾放在盘内，加入料酒、葱条、姜片和汤，上笼蒸10分钟；拣去葱条、姜片，装盘；用醋、酱油、姜末和香油兑成汁，供蘸食。

2、人参当归鸡汤

作用：有温补气血、滋补体虚等功效，适合给孕妈妈增强体质，提高机体免疫力。

原料：鲜鸡1/2只（重约600克），当归25克，姜2片，人参1支，枸杞子、盐各适量。

做法：将鲜鸡剖好，洗净，去皮，沸水焯后斩成大块，待用；当归用清水洗净，切片待用；把鸡块、姜片、当归、枸杞子及人参一同放入炖盅内，注入适量水至八成满；用大火隔水炖2-2.5小时，取出以适量盐调味，即可趁热食用。