女孩子在生理期可以适量进食高蛋白食物、高维生素食物等，补充营养物质，有一定的好处。

1、高蛋白食物：建议吃富含优质蛋白的食物，比如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋等食物，同时生理期还建议可以适当喝牛奶。

2、高维生素食物：要吃富含维生素的食物，包括各种绿叶蔬菜以及水果等。

另外，要注意在生理期不要吃辛辣食物以及生冷食物，不要吃火锅、麻辣烫以及冰糕、冰水等食物，以免引起月经量改变。

生理期身体有经血的排出，还应该多进食富含水分的食物，可以多喝鸡汤、肉汤、蔬菜汤等，补充水分。

生理期进食建议均衡饮食，注意食物的营养搭配，不要暴饮暴食，也不要在生理期节食，以免对身体造成伤害。