一般原发性肥胖主要是由于长期摄入能量超过消耗的能量，多余的能量转变为脂肪储存起来造成的。常见食物可以分为谷薯类、肉蛋奶类、蔬菜类、水果类、坚果类和水。蔬菜类包括大白菜主要是提供膳食纤维和维生素、矿物质，能量较低，所以减肥期间要多吃蔬菜可以增加饱腹感又不会摄入太多能量。减肥也需要均衡营养，健康更重要。

血糖是指血液中的葡萄糖，一般抽静脉血检查时是静脉血浆葡萄糖，平时查手指血是周围毛细血管中的血葡萄糖。要检测是否患糖尿病时需要查空腹静脉血浆血糖或行OGTT实验，当空腹静脉血糖大于等于7.0mmol/Ｌ，或随机静脉血糖大于等11.1mmol/Ｌ，或OGTT2小时血糖大于等11.1mmol/L时需考虑糖尿病，联合病史及糖化血红蛋白再次检查确诊。

减肥最重要的是生活方式的改变，包括均衡饮食、坚持运动、良好的睡眠等。减重首先要找专业的医生制定适合自己的减重方案，健康的减。不要采取一些不科学的方式减，爆瘦爆肥有害健康，不能长期坚持就容易反弹，其次生活要规律，不要熬夜，睡眠不好影响激素分泌也不利于减肥；再就是要保持长期运动的习惯，以中等强度有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳，每周运动3-5天，每天30-60分钟。总之要想减肥不反弹，最重要的是找到适合自己的健康生活方式并长期坚持。

跑步是消耗能量，控制饮食是减少能量摄入，当摄入能量小于消耗能量的时候就会减重，一般情况下全身各部位脂肪、肌肉、水分都会有所减少，只是一般腹部脂肪会最先减少，其次是胸部、腿部，最后是脸部。所以每天1小时间以上中等强度的快走或慢跑联合，每周2-3次阻抗运动并进行饮食控制有利于减重和增强心肺功能，维持健康。

可以，糖尿病人很多食物包括水果都是可以吃的，关键是要适量。糖尿病病人需要找专业医生根据身高体重、疾病情况、饮食习惯综合制定饮食方案，包括每天总能量摄入，各类食物（主食、肉类、蔬菜、水果、坚果）的量，各餐次安排，水果的量一般人一天大概200-300g，再根据水果的升糖指数和血糖负荷来选择，糖尿病病人尽量选择升糖指数低、血糖负荷小的水果。如果高的，少吃一点也是可以的。