跑步的锻炼价值主要体现在以下几个方面：1、可以强身健体，保持很好的身体形象；2、跑步可以锻炼人体的心脏功能和肺部功能，提高人体的活力；3、跑步可以释放压力、愉悦心情，很多人跑步都会拥有开朗的性格；4、跑步可以促进骨质的吸收，特别是老年人进行适当的功能锻炼可以有效防止骨质疏松，儿童或者青少年通过锻炼可以促进骨骼有效的发育。锻炼需要正确的方式，保持匀速运动，跑步速度不要忽快忽慢、急转弯，保持正确的姿势非常重要。

髂腰肌的功能主要是屈曲髋关节，根据其肌力大小可以有以下几种训练方法：1、力量非常弱时可以采取侧卧位，需要锻炼一侧的大腿放在上方，在别人的辅助下采取屈曲髋关节。2、中等力量可以采取仰卧位，屈曲髋关节，双足不要离开床面。3、随着力量进一步增强，可以采取直立位，屈曲髋关节、踝关节、膝关节尽量保持不动。如果是需要进一步锻炼力量，可以在膝盖的上方加一定阻力屈曲髋关节，进一步锻炼髂腰肌的力量。

肩关节脱臼主要见于两种情况：1、中风后位引起的肩关节脱臼，又叫肩关节半脱位，主要是由于肩关节周围肌肉的力量不足，或者照护不当而引起的肌肉的力量降低，导致肩关节脱位。锻炼的办法是肩关节周围肌肉力量的锻炼，包括三角肌、冈上肌、肩胛提肌及大圆肌、小圆肌的锻炼，通过手法的锻炼，也可以给予适当的电刺激。自我锻炼就是用健侧手带动患侧手的上举，又叫Bobath握手。最重要的一点是做好预防，可以在肩周固定肩托或者用丝巾托住患者的肩关节，防止肩关节脱臼的加重。2、外力引起的暂时性的肩关节脱臼，需要到医院找外科大夫进行肩关节的复位，然后固定。第二种情况好恢复，第一种情况恢复时间较长。