髂腰肌的功能主要是屈曲髋关节，根据其肌力大小可以有以下几种训练方法：
1、力量非常弱时可以采取侧卧位，需要锻炼一侧的大腿放在上方，在别人的辅助下采取屈曲髋关节。
2、中等力量可以采取仰卧位，屈曲髋关节，双足不要离开床面。
3、随着力量进一步增强，可以采取直立位，屈曲髋关节、踝关节、膝关节尽量保持不动。
如果是需要进一步锻炼力量，可以在膝盖的上方加一定阻力屈曲髋关节，进一步锻炼髂腰肌的力量。
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"髂腰肌的锻炼有如下几种好处：1、可以有效增强核心肌群的力量。髂腰肌因为本身就属于核心肌群的一部分，增强这个部位的肌肉力量就可以附带的增强整个核心肌群的力量。此时患者在遇到危险...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/07/05 收听(12447)
"腰肌的锻炼在腰椎间盘突出患者的恢复治疗中起着不可忽视的作用，常与其他治疗综合应用。以下是比较常见、常用的，并可以在工作中或者工作之余应用的锻炼方法：第一、按摩腰部，预备姿势是...
王珏│郑州大学第一附属医院
2019/03/13 收听(83827)
01:26
腰肌锻炼的方法挺多，但是要强调的是在您腰疼比较严重的时候，要特别注意腰肌的锻炼，如果腰肌锻炼在腰疼的时候引发疼痛，这种锻炼一定是不合适的。所以有时候在腰疼急性发作的时候，...
李辉│中日友好医院
2019/09/08 播放（93002）
"病人发生腰部病变，都可以通过科学的、正确的腰部肌肉锻炼，以加强肌肉力量，增加腰椎关节稳定性，有效的缓解临床症状。在临床具体锻炼方法是，可采用拱桥锻炼法，嘱病人取仰卧位，然后以...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/05 收听(64941)
"病人患有腰椎间盘突出症后，可以进行腰部的肌肉锻炼，有助于病情的恢复。可以采用单杠锻炼方式，告诉患者双手握住单杠，身体缓慢做引体向上的动作，每天可以做3-5组，每组可以做4-6...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/29 收听(63886)
02:55
腰肌损伤与患者日常生活习惯、运动方法及运动技巧有关。缺少锻炼的人群腰部肌肉力量不足，易发生腰肌损伤。穿高跟鞋、背单肩包或坐姿不正使腰椎两边肌肉力量不平衡，易导致腰肌损伤。...
李青│湘潭市中心医院
2018/09/10 播放（66191）
"髂腰肌损伤有可能会出现腰部的疼痛，而活动到某个具体的体位时出现疼痛难忍、酸痛的情况。可以采取局部的理疗、热敷、针灸、按摩等方式去治疗，此治疗方式可以加速局部的血液循环。局部血...
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2019/04/25 收听(24344)
"髂腰肌炎常见症状有以下几种：第一、疼痛，表现为患侧腰腹部疼痛，可放射至同侧下肢内侧以及睾丸或阴唇处，疼痛剧烈时病人经常坐卧不安，上楼梯、下肢保持直立、弯腰以及跑步时疼痛症状加...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/07/06 收听(80799)
"髂腰肌损伤的时候，患者会出现疼痛、活动受限的症状。患者髂腰肌损伤早期可能疼痛症状并不是很明显，到中晚期的时候患者活动时疼痛会加剧，多数情况下由于扭伤或者长时间保持姿势的慢性劳...
朱勇│重庆医科大学附属第一医院
2020/08/20 收听(72708)
"当髂腰肌发生损伤，主要表现为大腿上方的内侧会疼痛比较明显，同时还会有局部肿胀。要是髂腰肌有撕裂，就会出现屈髋功能减弱，因为髂腰肌的主要功能是屈曲髋关节，髂腰肌断裂就会使屈髋关...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/11/08 收听(16387)
"髂腰肌过紧可以导致以下几种结果：第一、髋关节疼痛并放射到大腿前方，长时间站立、行走及跑步时可以感到疼痛症状逐渐加重，卧床休息时只能使上半身或下半身接触床面，髋关节屈曲状态时疼...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/05/13 收听(63316)
01:52
髂腰肌作为腰背部较重要、对腰椎起固定作用的肌肉，其疼痛原因较多，主要有以下几点： 1、局部肌肉损伤或拉伤； 2、腰椎小关节错位，卡压腰背部、腰臀部...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/04/03 播放（77011）
"髂腰肌过紧怎么放松，髂腰肌是髂肌和腰大肌的统称，腰大肌起于腰一到腰五横突，包括胸十二横突和椎体侧边，肌纤维向下移行达到髂窝以后，和髂肌的肌纤维重合，共同止于股骨小转子。髂腰肌...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/07/19 收听(55547)
"髂腰肌损伤以后引起腰部的疼痛，需要采取局部的理疗、热敷、针灸、按摩等方式去治疗，加速局部的血液循环，促进局部的创伤修复，以及让炎性因子代谢加速，减轻疼痛。临床也可以采取局部针...
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/07/30 收听(83237)
"对于病人出现髂腰肌损伤的情况，在损伤24小时以内，一定要行髂腰肌部位的冷敷处理。一、可以减轻疼痛；二、可以防止肿胀的加重。在损伤以后，一定要注意保暖及卧床休息，给损伤的肌肉修...
王富│济南市中西医结合医院
2018/10/28 收听(20120)
"髂腰肌的起止位置如下：首先髂腰肌的起点分为两个部分，因为髂腰肌本身是由于腰大肌和髂肌两部分构成的，所以其起点有两处。腰大肌的起点位于腰椎椎体的两侧和其相关联的横突周围，患者可...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/07/03 收听(71735)
"髂腰肌滑囊炎通过自身保养是可以恢复的，但是如果想恢复的快，多数还需要配合药物综合治疗。髂腰肌的滑囊炎多数源自于髋关节与髂腰肌的过度摩擦有关，因此只要注意避免髋关节的过多活动，...
李明辉│武汉市第五医院
2020/12/07 收听(55194)
"髂腰肌损伤的症状主要包括：1、腰部酸胀疼痛不适，这是腰肌损伤之后最为典型的症状，疼痛程度和损伤程度呈一定相关性，主要是由于损伤后，局部出血、血肿，以及损伤组织修复炎症，刺激周...
李明辉│武汉市第五医院
2020/03/13 收听(97541)
01:38
髂腰肌由腰大肌和髂肌共同组成，髂腰肌可以屈曲或外旋大腿，尤其在腰部固定时，可以使髋关节和躯干进行屈曲，髂腰肌损伤时可以采取以下方式进行治疗： 1、制动休息：治...
镐英杰│郑州大学第一附属医院
2021/06/29 播放（79205）
"髂腰肌损伤以后的正规治疗措施一般包括以下几项：首先应该限制髂腰肌的活动，如限制髋关节的屈伸活动以及髋关节的外展内收活动。另外，如果在损伤的急性期，也就是伤后的2天之内，可以给...
赵伟光│邯郸市中心医院
2018/10/11 收听(67178)
