南昌大学第四附属医院

血压高别只知道吃药！厨房里这几种食材就是“天然降压药”！ 血压升高不仅是数字问题，更是生活方式发出的警报。通过科学调理，很多人的血压可以逐步恢复正常。 饮食调整是关键：严格控盐，每天不超过5克，远离腌制食品和加工肉类。多吃香蕉、菠菜、坚果等富钾食物，帮助排出体内多余钠元素。主食选择燕麦、糙米等全谷物，能增强血管弹性。 运动要循序渐进：每周坚持5天快走、游泳等有氧运动，每次30分钟，可有效降低血压5-8mmHg。但血压超过160/100时，应避免剧烈运动。 改变生活习惯见效快：减重是最有效的非药物降压方法，每减10斤血压可下降5-20mmHg。同时要戒烟限酒，保证每天7-9小时优质睡眠。 监测与用药不可少：每天早晚各测一次血压，做好记录。用药需遵医嘱，不可自行停药。普通患者应将血压控制在140/90以下，合并糖尿病或肾病者需低于130/80。 记住：降压是个长期过程，需要饮食、运动、药物三管齐下，坚持才能见效！

突然感觉胸口像压了块大石头？喘气费劲还心慌？可能是身体在发出求救信号！从轻度的情绪压力到致命的心肺疾病，这些原因你一定要知道！ 一、七大病因自查指南 1、环境因素：密闭空间缺氧、高温湿热环境，立即开窗通风，平卧休息10分钟可缓解； 2、情绪压力：焦虑抑郁引发的"假性心绞痛"，伴随手麻、过度换气，情绪平稳后好转； 3、心肺重疾：冠心病/心肌炎/肺炎，活动后加重，含硝酸甘油不缓解，需立即就医； 4、消化问题：胃食管反流、暴饮暴食，平躺时烧心反酸，坐起后减轻； 5、呼吸系统：哮喘、支气管炎，伴随咳嗽咳痰，夜间及晨起加重； 6、其他疾病：胸膜炎、纵隔肿瘤，深呼吸时胸痛加剧，可能伴发热； 7、生活习惯：长期熬夜、睡眠不足，补充睡眠后明显改善； 立即就医的红色警报：胸痛持续超过15分钟、呼吸困难伴口唇发紫、晕厥或意识模糊、左侧肩背放射性疼痛。 二、高危人群必做检查 建议做心电图、心脏超声、胸片，长期吸烟者加做肺功能检查。记住：胸闷可能是心梗前兆，拖延不得。

出现这些症状要警惕，可能是心悸找上门了，处理不好会致命！ 1、心跳异常感：患者可能感到心跳突然加快，如同“小鹿乱撞”，尤其在剧烈运动、情绪激动或饮用咖啡、浓茶后更明显；也可能心跳过慢，出现停顿感或漏跳感，类似“心脏偷停”。 2、伴随症状：心悸常伴随胸闷、气短，患者可能感到呼吸不畅，需深呼吸或叹气缓解；部分人会出现头晕、乏力，甚至眼前发黑，尤其在体位改变时（如从卧位突然站起）更易发生。 心悸的发作常与特定情境相关，如焦虑、紧张、失眠时症状加重；某些疾病（如甲亢、贫血、心律失常）也可能成为诱因，导致心悸频繁发作。 若心悸频繁发作或伴随胸痛、呼吸困难等症状，需及时就医排查心脏疾病。日常生活中，保持规律作息、避免过度劳累、减少刺激性食物摄入，有助于缓解心悸症状。

心慌心悸、胸闷焦虑不安：可能是心脏和焦虑的双重警报！ 心慌心悸、胸闷焦虑不安，背后可能隐藏着多种原因。生理上，要警惕心脏问题（如心律失常）、甲亢或贫血，这些疾病会直接导致心慌气短。心理上，长期压力和焦虑症也会引发类似躯体症状，甚至出现濒死感。不良生活习惯，如过量咖啡、长期熬夜或缺乏运动，同样会加重不适。 出现这些危险信号请立即就医：胸痛放射至左臂或后背、呼吸困难、晕厥或持续心悸。建议进行心电图、心脏彩超、甲功和血常规等基础检查，先排除器质性疾病。 若检查结果正常，则很可能与焦虑相关。此时需减少咖啡因摄入，保证7-8小时睡眠，并通过深呼吸、冥想等放松训练缓解症状。记住：焦虑与躯体症状会形成恶性循环，打破它需要药物与心理干预双管齐下。

90%的人都量错了！电子血压计正确使用指南，一步都不能错！ 电子血压计在正确操作下完全能达到医疗精度，但很多人在家测量时忽略关键细节，导致数值偏差。测量前需静坐5分钟，保持背部挺直，双脚平放。袖带边缘应距离肘窝2-3厘米，松紧以能插入一根手指为宜。 这些情况会影响准确性：测量时说话、移动手臂，或袖带位置低于心脏水平都会导致误差。特别提醒老年人，手腕式血压计可能产生5-10mmHg误差，更推荐使用上臂式。 购买设备时请认准ESH或AAMI国际认证标志，避免使用未经验证的廉价产品。每年至少校准一次，长期使用后传感器灵敏度可能下降。 若连续测量数值差异超过10mmHg，请重启设备或更换电池后重测。患有房颤或动脉硬化的特殊人群，建议以医院水银血压计测量结果为基准。 记住：每天固定时间测量，做好记录，才能真实反映血压状况。

想控制好高血压，这4点一定要做到！ 高血压的调理需通过生活方式干预、饮食调整、运动管理、心理调节和药物治疗等多方面综合进行，以实现血压的稳定控制与恢复。 1、饮食调整是基础。应遵循低盐、低脂、高纤维的原则，每日钠盐摄入量控制在5克以下，多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、香蕉等富含钾的食物，有助于平衡体内钠水平。减少加工食品和高脂肪食物的摄入，避免暴饮暴食。 2、规律运动同样重要。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可增强心血管功能，辅助降低血压。运动时需注意适度，避免剧烈运动导致血压骤升。 3、心理调节也不容忽视。长期精神紧张会激活交感神经系统，导致血压升高。可通过冥想、深呼吸训练等方式缓解压力，保持心态平和。 4、若血压持续偏高，需在医生指导下规律用药，如钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等，并定期监测血压变化。 高血压的调理是一个长期过程，患者需保持耐心，坚持健康生活方式，定期复诊，才能实现血压的稳定恢复。

💔心口窝正中间疼的原因有很多，这种表现可能是身体散发的一种求救信号，需要引起重视，而一些常见的原因有这些： 🌱外伤 有时心口窝正中间疼可能是外伤引起的，比如，不小心撞到了桌子角、被别人撞了一下胸口，或者进行了一些剧烈的运动，像打篮球时被人撞到胸部，都可能导致胸壁的软组织受伤，出现疼痛的感觉。这种疼痛通常比较表浅，按压的时候疼痛会加重，而且受伤的部位可能会有红肿、淤青的表现。 🌱心血管疾病 这可是大家最担心的一种情况，心口窝正中间疼有可能是心脏出了问题，像冠心病、心绞痛、心肌梗死等。心脏就像身体里的发动机，需要不断地泵血来维持身体各个器官的正常运转。 当冠状动脉发生粥样硬化，管腔变得狭窄，血液流通不畅的时候，心肌就得不到足够的氧气和营养物质供应，就会发出警报，出现心口窝疼痛的症状。 心绞痛引起的疼痛一般是压榨性、闷痛或紧缩性疼痛，疼痛可能会放射到左肩、左臂内侧、颈部、下颌等部位，每次疼痛持续几分钟，休息或含服硝酸甘油后能缓解。 而心肌梗死引起的疼痛则更加剧烈、持久，就像胸口被狠狠地撕裂一样，疼痛时间可能超过30分钟，含服硝酸甘油也不能缓解，还可能伴有大汗淋漓、恶心呕吐、面色苍白等症状，这可是非常危险的情况，必须马上就医。 🌱胸部疾病 一些胸部疾病也可能导致心口窝正中间疼，比如肋软骨炎。肋软骨连接肋骨和胸骨，发生炎症时会出现疼痛。这种疼痛通常比较局限，在胸骨和肋骨的交界处，按压的时候疼痛会非常明显，而且疼痛可能会随着呼吸、咳嗽或上肢活动而加重。 还有胸膜炎，胸膜是覆盖在肺表面和胸廓内面的一层薄膜，发生炎症时两层胸膜之间会产生摩擦，从而引起疼痛。胸膜炎引起的疼痛一般在深呼吸或咳嗽的时候会加重，疼痛的部位通常在胸廓的一侧。 💬所以，家人们，心口窝正中间疼可不能小瞧，要了解背后的原因，掌握应对策略和预防措施（可看图），这样才能守护身体健康。如果还有其他的疑问，随时在下方留言~

💓心率，即心脏每分钟跳动的次数，也称为安静心率，正常人的心率在安静状态下通常为60-100次/分。如果检查发现自己的心率达到了110-120次/分，可先别慌，是否存在危险，往下看完就知道了！ ⭐生理反应： 身体遇到不同的情况会有不同的反应，情绪激动如中了彩票、跟人吵架，或者进行了剧烈运动，像跑步、打篮球，又或者喝了浓茶、咖啡这些含有咖啡因的饮品，身体的交感神经就会变得兴奋，心脏为了满足身体此时更高的需求，就会跳得更快，心率达到110-120次/分是很正常的。 这种因为生理反应导致的心率加快，一般持续时间比较短，等情绪平复了、运动停止了、咖啡因代谢完了，心率就会慢慢恢复到正常范围，通常不会对身体造成什么危险。 ⭐药物作用： 有些药物在发挥治疗作用的同时，可能会影响到心率。比如治疗哮喘的氨茶碱，能让支气管扩张，缓解呼吸困难，但同时也可能会让心脏跳得更快。还有甲状腺激素类药物，如果服用过量，会让人体的新陈代谢加快，心率也会随之升高。 不过，只要按照医生的嘱咐合理用药，定期监测心率，一般也不会有太大的危险。但如果自己随意增减药量，或者对药物的不良反应不重视，那就可能会带来一些健康隐患。 ⭐潜在疾病： 要是心率长期保持在110-120次/分，而且找不到明显的生理原因，也没有服用相关药物，就要警惕是不是身体里藏着一些潜在疾病了。 像是心血管疾病，心脏负责把血液输送到全身各个地方，如果心脏出了问题，如冠心病、心肌炎、心力衰竭等，心脏的功能就会受到影响，为了维持身体的正常运转，就只能加快跳动的速度，从而导致心率升高。 还有内分泌疾病，甲状腺是人体重要的内分泌器官，能分泌甲状腺激素，调节人体的新陈代谢。如果甲状腺出了问题，比如甲状腺功能亢进（甲亢），甲状腺激素分泌过多，身体的新陈代谢加快，心率也会跟着飙升。患者除了心率快，还可能会出现怕热、多汗、食欲亢进、体重减轻等症状。 🌷所以，家人们，心率110-120次/分有没有危险，不能一概而论，要根据具体情况来判断。另外，关于心率110-120次/分的处理建议和日常维持正常心率范围的小妙招已经放图里了，还有其他问题，随时留言、评论~

💓心率过快，在医学上称为 “心动过速”（成人静息心率＞100 次 / 分），看似常见，背后却可能是身体的 “预警信号”！其可能由生理性诱因导致，可能和病理性因素脱不开关系！ ⏩生理性心率过快：多为暂时现象 🔸情绪与压力：激动、焦虑、紧张时，体内肾上腺素分泌增加，直接刺激心脏加速跳动。例如面试前、吵架后常出现“心跳到嗓子眼”的感觉。此时心率多在100-120 次/分，情绪平复后逐渐恢复正常。 🔸不良生活方式：过量饮用咖啡（单日＞3杯）、浓茶或含咖啡因的能量饮料，其中的咖啡因会兴奋交感神经，导致心率上升。而尼古丁和酒精也会刺激心血管系统，长期吸烟者静息心率可能比非吸烟者高5-10次/分。 ⏩病理性心率过快：需紧急干预的危险信号 ◼各类心律失常：如窦性心动过速，可出现无明确诱因的持续性心率加快（＞100 次/分），可能与心脏起搏点功能异常有关。而室上性心动过速是出现突发突止的心悸，心率可达150-250次/分，发作时伴胸闷、黑矇，需立即就医。房颤或房扑则是出现心跳节律绝对不齐，心率可快可慢，长期存在易引发血栓、心力衰竭。此外，冠心病患者心肌供血不足时，心脏会通过加快跳动“代偿”供血；慢性心衰患者早期也可能以心率加快为主要表现。 ◼甲状腺功能亢进（甲亢）：甲状腺激素过量会“激活”全身代谢，典型表现为心率持续＞100次/分、手抖、多汗、体重下降，需通过甲状腺功能检查确诊。 ◼贫血：血红蛋白不足导致携氧能力下降，心脏需加快跳动弥补缺氧，常见于慢性失血（如胃溃疡、月经过多）或营养不良者，伴随面色苍白、乏力。 ◼感染与发热：细菌、病毒感染时，体温每升高1℃，心率约增加10-15次/分，如肺炎、肾盂肾炎等，需结合感染症状判断（如咳嗽、尿痛）。 不过！当发现自己心率过快时，先别急着“降心率”，建议及时前往医院明确诱因，再进行针对性的治疗措施，具体的处理方法可以查看图片哦~ 🌵建议大家养成定期体检的习惯，尤其是40岁以上人群、有家族心脏病史者，若频繁出现心慌、胸闷，及时到心内科就诊，通过专业检查明确病因。如果喜欢今天分享的内容，欢迎点赞、转发、评论~

💓房颤，全称是心房颤动，是一种常见的心律失常疾病。以下是房颤常见的症状： ⏩心慌 是房颤最典型的症状，感觉心跳得很不规律，一会儿快一会儿慢，有时候跳得特别快，能达到每分钟100-160次，比正常心跳快很多。 ⏩胸闷 因为心脏跳动不正常，泵血功能受到影响，会让人觉得胸口发闷，好像有块大石头压着，呼吸也会有点不顺畅，尤其是在活动后，这种感觉可能会更明显。 ⏩乏力 由于心脏不能有效地把血液泵到全身，身体各器官得不到充足的血液供应，就会感觉没有力气，容易疲劳，即使是做一些平常很轻松就能完成的事情，也会觉得费劲。 ⏩头晕 大脑供血不足，就会引起头晕，可能会感觉头重脚轻，严重的时候还可能会出现眼前发黑甚至晕倒。 ⏩气短 在房颤发作时，呼吸会变得急促，特别是在进行体力活动或者情绪激动的时候，会感觉气不够用，需要大口喘气来缓解。 👉不过，也有一些房颤患者可能没有明显的症状，只是在体检或者因为其他疾病做检查时才发现自己有房颤。另外，症状的严重程度也因人而异，有些患者症状较轻，对日常生活影响不大，而有些患者症状较重，会严重影响生活质量，甚至可能引发心力衰竭、脑卒中等严重并发症。如果出现上述症状，应及时去医院，相关的检查及治疗方法给大家放在图中了，还有疑问记得评论留言。

🍁高血压是一种常见的慢性疾病，合理的饮食对于控制血压至关重要。以下几种食物对高血压患者较为有益，但需要明确的是并没有最好的食物，而且食物不能替代药物治疗，不存在吃了就能快速降血压的食物，只是长期合理食用有助于血压的稳定和控制。 🌵 含钾多的食物 钾能帮身体排出多余的钠，调节身体里的电解质平衡，对控制血压有好处。像香蕉、橙子、柚子这些水果，钾含量都挺高。100克香蕉里差不多有256毫克钾。菠菜、芹菜、西兰花这些绿叶菜也都是补钾的好选择，100克菠菜里大约有311毫克钾，平时多吃点能补充钾。 🌵 高纤维食物 膳食纤维能让肠道蠕动得更顺畅，减少身体吸收胆固醇，对稳定血压有帮助。燕麦、糙米这些全谷物，纤维含量都不少。吃燕麦容易有饱腹感，不容易吃多，对控制体重很有用，体重稳定了，血压也更好控制。黑豆、红豆这类豆类，纤维多，还有不少对心脏血管好的成分。 🌵 低脂乳制品 牛奶、酸奶这些低脂奶制品，有很多钙和优质蛋白质。钙能维持血管的正常功能。选低脂或脱脂的奶制品，能少摄入脂肪，避免长胖，也能减少对血管的伤害。100克低脂牛奶里大概有100-120毫克钙，每天喝一点，能补充身体需要的钙。 👉高血压除了饮食有讲究，还有一些其他事项需要注意，相关内容大家记得看图，另外，图中还有高血压发作的应急处理，如果大家还有疑问，记得评论区留言！

💗心跳就是心脏跳动，它对维持生命特别重要。心脏跳得好不好，直接影响身体各器官能不能得到足够的血液和养分。正常情况下，不同人的心跳速度不一样。 👱成年人 安静的时候，正常心跳速度是每分钟60到100下。大多数健康成年人，每分钟心跳在70到80下。这个心跳速度能让心脏正常收缩和舒张，把带着氧气和营养的血液送到全身，保证身体正常运转。不过，每个人情况不同。经常运动的人，像跑马拉松的、游泳的运动员，他们长期锻炼，心脏功能变强，心肌更有力气，每次跳动能泵出更多血液。所以这些人安静时心跳可能不到每分钟60下，有的甚至只有40到50下，这是身体适应运动后的正常现象，不是生病了。 👶小孩 孩子年龄越小，心跳越快。比如刚出生的婴儿，每分钟心跳能达到120到140下。因为婴儿心脏小，每次跳动泵出的血液少，可婴儿长得快，身体需要的营养和氧气多，所以心脏只能跳得快一些，保证全身血液循环。随着孩子慢慢长大，心脏发育成熟，心跳速度就会越来越慢，到了青春期，基本就和成年人差不多了。 虽然正常心跳有范围，但偶尔超出或者低于这个范围，不一定就是身体出问题了。但要是心跳一直不正常，或者出现心慌、胸口闷痛、头晕、浑身没劲这些不舒服的症状，一定要重视，尽快去医院检查，常见的检查记得看图。 ✅在家里可以这样自测心跳： 🔹触摸脉搏法：这是最常用的方法。可以选择手腕的桡动脉、颈部的颈动脉或腹股沟的股动脉等部位。以桡动脉为例，将食指、中指和无名指轻轻放在手腕大拇指一侧的桡动脉上，按压力度适中，能感觉到脉搏跳动即可。然后开始计时，数一分钟内脉搏跳动的次数，即为心跳次数。 🔹借助电子设备法：现在有很多电子设备可以帮助测量心跳，如智能手环、智能手表等。佩戴好设备后，打开相应的应用程序，通常可以实时显示心跳数据。 如果觉得自己心跳出现异常，可以试试图中的方法，大家了解自己的心跳吗，可以在评论区讨论一下。

💗身体里的这颗小心脏日夜不停地跳动，为全身输送着血液和养分。但这跳动的频率，也就是心率，得在正常范围内，身体才能健康运转。今天就来好好唠唠心率正常范围那些事儿，再给大家支支招，让小心脏稳稳当当“达标”。 👱成年人的标准心跳 一般来说，成年人在安静状态下，也就是静息心率，正常范围是每分钟60-100次。 不过，这个范围也不是绝对的，有些人天生心率就偏慢一些，比如一些运动员，心脏功能强大，每次跳动泵出的血液量多，所以静息心率可能只有每分钟50-60次，这也是正常的。反过来，如果心率长期低于每分钟50次，或者高于每分钟100次，就得引起重视，可能身体里藏着一些小问题。 ⏳不同年龄段的标准心跳 👶婴幼儿：婴幼儿的心跳可比咱们成年人快多了，刚出生的婴儿，静息心率能达到每分钟120-140次。这是因为婴幼儿的身体还在快速发育，各个器官都需要大量的血液和氧气供应，心脏就得加快跳动来满足需求。随着年龄增长，到1岁左右，心率会逐渐降到每分钟110-130次；3岁左右，进一步降到每分钟100-120次；到了7-12岁，就和成年人的下限接近，大概是每分钟70-110次。 👵老年人：人上了年纪，身体机能会逐渐下降，心脏功能也不例外。老年人的静息心率可能会稍微慢一些，一般在每分钟55-90次。不过，如果老年人突然出现心率明显加快或减慢，或者有心慌、胸闷、头晕等不适症状，就要警惕是不是心脏出了问题，得赶紧去医院瞧瞧。 🔺特殊情况下的心跳变奏 👩🏻女性生理期：女性在生理期的时候，由于体内激素水平的变化，心率可能会比平时稍微快一些，一般每分钟会升高5-10次。这是正常的生理现象，等生理期结束后，心率就会慢慢恢复正常。 🤰🏻怀孕期间：怀孕后，准妈妈们的心脏负担会加重，因为要同时满足自己和宝宝的血液供应需求。所以，心率也会相应加快，一般静息心率会比孕前增加每分钟10-15次。这也是身体的正常调整，不过，如果准妈妈们感觉心率过快，或者有呼吸困难、胸痛等症状，一定要及时就医。 心率正常范围可是关系到身体健康的大事，大家平时要多留意自己的心率变化。关于保持静息心率正常的小妙招，以及心率异常变化要警惕的情况，可看图了解，还有其他的问题，可以点赞、留言~

❓血压150/90mmHg，这是高血压吗？需要吃药吗？ ✅根据《中国高血压防治指南（2023年修订版）》可知，血压150/90mmHg算高血压，属于1级高血压（轻度），具体分级管理可见图片。若同时合并糖尿病、冠心病等疾病，风险等级升级为“高危”，需提前干预！ 临床对于高血压的诊断标准，通常需满足多个核心条件，即： 📍非同日3次测量（建议间隔1-2周）； 📍在未使用降压药物的情况下； 📍测量3次静息血压，均达到或超过140/90mmHg。即可诊断为“高血压”。 🔺注意：单次测量偏高（如体检时紧张导致的“白大衣高血压”）不能直接诊断，需居家连续监测7天（早晚各1次，每次测2遍取平均值）。同时，测量前30分钟应避免吸烟、喝咖啡/茶，排空膀胱，静坐休息5分钟后测量。且使用经过校准的上臂式电子血压计，袖带中心与心脏保持同一水平（坐位时手肘置于桌面）。 血压150/90mmHg虽确诊为高血压，也不用过于担心，可在医生指导下明确具体的诱因后，通过科学管理完全可控。对于无并发症的低危患者，先尝试3个月强化生活方式干预，多数可恢复正常高值。而对于合并糖尿病/肾病等高危人群，应尽早启动药物治疗，目标血压控制在＜130/80mmHg。（具体措施可见图）📑 提醒大家！高血压是可防可控的“生活方式病”，应拒绝“无症状就不用管”的侥幸心理，每半年至少测1次血压，40岁以上人群建议每年做1次全面心血管筛查。而降压治疗的核心是“平稳达标”，避免血压波动过大（如突然从150降到90），可能引发脑灌注不足。遵医嘱定期复诊，才能制定最适合自己的个体化方案！ 若大家喜欢今天的分享，欢迎点赞、转发、评论~💌

🔴低血压，简单来说，就是血管里血液对血管壁的压力比正常数值低。一般来说，成年人上肢动脉血压低于90/60mmHg时，可认为是低血压。 🔔低血压常见原因有这些 🔹天生血压低：有一部分身体没啥毛病的人，像瘦瘦弱弱的老年人、女性，他们血压天生就比别人低。这和家族遗传有点关系，比如家里长辈血压也低，自己就容易遗传到；也和个人体质有关，身体的构造、代谢这些特点，让血压自然就低一些。只要没觉得不舒服，一般不用太担心，对健康也没太大影响。 🔹心脏问题：比如主动脉瓣、二尖瓣变得特别狭窄，血就很难被泵出去，流到全身的血少了，血压自然就降下来了。 🔹激素问题：甲状腺功能不好，甲状腺素分泌不够，身体代谢变慢，心脏收缩力量变弱，打出去的血少，血压就会低。还有肾上腺，它分泌的糖皮质激素能帮忙调节血管收缩和血容量，如果肾上腺皮质功能减退，激素不够，血管收缩不好，血容量也受影响，血压就上不去。 🔹失血或脱水：出了意外大量出血，比如受伤、胃出血；或者因为拉肚子、呕吐，身体丢了很多水和盐分，身体里的血液总量变少了，就像水管里水少了压力变小一样，血压也会跟着下降。 🔺低血压带来的危害不可忽视 🔸头晕目眩：血压低，流到大脑的血就不够，脑袋缺氧，人就容易头晕、犯迷糊。有时候猛地站起来，脑袋一下子缺血，眼前会突然发黑，甚至晕倒，万一身边有尖锐东西、台阶，摔倒就容易受伤。 🔸浑身没劲：血压低，全身的血不能顺畅流动，各个器官得不到足够的氧气和营养，就像机器没油一样，人会觉得特别累，干啥都没劲儿，走几步路就气喘吁吁，平时上班、做家务、运动的效率都变低了。 🔸记性变差：脑袋长期缺血缺氧，脑细胞会受影响，记忆力慢慢下降，刚做过的事、刚说过的话容易忘，注意力也很难集中，学习、工作的时候容易出错。要是一直这样，以后得老年痴呆的风险也会变高。 🔸休克：严重的低血压会导致休克，这是要命的情况。这时候身体各个器官都严重缺血，人脸色苍白、皮肤摸起来又湿又冷，脉搏微弱，呼吸急促。 出现低血压发作可以按照图中的方法进行处理，大家有过低血压的经历吗，可以在评论区交流看看。

🌱高血压是很常见的慢性病，一旦得了就很难彻底治好。不过别担心，只要坚持好好调理，血压就能控制住，接近正常水平，下面就讲讲具体该怎么调理： 🔔生活习惯要改好 🔹吃对东西：少吃咸的，每天吃盐别超过1啤酒瓶盖的量（大概5克），像咸菜、咸鸭蛋、腌肉这些盐分高的食物就别多吃了。多吃点含钾多的，比如香蕉、橙子、菠菜、芹菜，能帮身体排出多余的钠，让血压稳一些。还要少吃油腻，像动物内脏、肥肉、炸鸡这些，尽量少吃。平时可以多吃点瘦肉、鱼肉、豆腐，补充蛋白质。 🔹动起来：每周至少运动150分钟，差不多每天半小时左右。可以选择快走、慢跑、游泳、骑车这些运动。要是想练肌肉，也能做些举哑铃、俯卧撑。早上血压容易升高，最好别在早上剧烈运动，下午或者傍晚锻炼更合适。 🔹控制体重：体重别超标，用体重（千克）除以身高（米）的平方，算出来的数字在18.5到23.9就比较合适。别靠不吃饭快速减肥，慢慢通过控制饮食和运动来减重更健康。 🔹戒烟少喝酒：抽烟会伤血管，得了高血压就别抽了。喝酒也得控制，男性每天喝的酒，酒精含量别超过25克，女性别超过15克。 🔹规律作息：每天睡够7到8个小时，别熬夜。总熬夜会打乱身体生物钟，血压也会跟着乱。 🔹调整好心情：长期精神紧张、压力大容易让血压升高。平时可以多听听音乐、出去旅游放松放松，也能试试冥想、瑜伽、深呼吸，缓解压力。别动不动就生气、激动，保持心情舒畅、心态乐观，对稳定血压有好处。 💊按时吃药定期量血压 🔸按医生说的吃药：医生会根据情况开药，千万不能自己随便停药、加药或者换药，不然血压容易反弹，很危险。 🔸经常量血压：每天早上起床后、晚上睡觉前，各量一次血压，看看控制得怎么样。要是血压波动大，或者身体不舒服，就及时去医院，让医生调整治疗方案。 调理高血压是个长期的事儿，一定要坚持，避免出现图中的并发症，平时多和医生沟通，养成好的生活习惯，血压控制住了，身体也能少遭罪。大家是怎么控制血压的，可以在评论区说说看，一起交流。

❓血压低？＜90/60mmHg？头晕乏力？眼前发黑？切记不可盲目“大补”！需先区分生理性低血压（如体质性低血压，无明显不适）和病理性低血压（如贫血、心脏病等疾病引发），再进行食物与药物的选择。 🍲食物调理：快速补能（头晕、乏力明显时） 🔹高钠+高糖饮品：立即饮用淡盐水或运动饮料，15分钟内分次喝完，快速提升血容量。钠可增加血管内晶体渗透压，留住水分；糖能快速缓解低血糖伴随的头晕。 🔹高蛋白小食：含优质蛋白的即食食品，如巧克力、奶酪棒、卤牛肉干，补充能量同时促进胶体渗透压维持。 💊药物干预：仅限病理性低血压 🔸贫血性低血压：缺铁性贫血导致的，需口服铁剂+维生素C，餐后服用减少胃肠刺激，需连续服用3-6个月（血红蛋白正常后继续补储铁）。而巨幼细胞性贫血可使用叶酸片、甲钴胺片，直至血常规恢复正常。 🔸直立性低血压：可遵医嘱使用盐酸米多君片，通常餐前1小时服用，用药期间需监测卧位、坐位、立位血压，避免卧位高血压。而屈昔多巴，改善神经源性低血压，需根据反应调整剂量。 🔸感染/过敏休克导致的低血压：必须立即抢救，静脉输注生理盐水扩容，使用肾上腺素、多巴胺等血管活性药物，需在医院重症监护室治疗。 警示：非病理性低血压（如体质性低血压无不适）无需药物治疗，过度追求“升压”可能增加心血管负担。而所有升压药物均有副作用（如米多君可能引起尿潴留、头皮瘙痒），必须严格遵医嘱，定期监测血压和肝肾功能。🔺图中还有中医改善方法，可前往查看！ 医生提醒！低血压并非“小问题”，尤其是伴随其他症状的持续性低血压，及时就医查明原因，远比盲目食补或药补更重要！如果还有什么关于血压过低的问题，可以在评论区留言、提问~

春节佳宴，美食如云。家里的冰箱，是不是成了剩饭剩菜“重灾区”呢？哪些能吃，哪些不能吃，你分得清吗？ 一、不能留的剩饭剩菜： 1、绿叶蔬菜：隔夜之后营养流失，并且产生大量的亚硝酸盐，不利于健康。 2、海鲜类：海鲜属于高蛋白质食物，很容易变质。隔夜之后很可能会产生有害物质。 3、凉拌菜：没有经过高温处理，细菌滋生比较快，隔夜食用风险极高。 4、豆制品：比如豆腐，隔夜之后很容易变质，影响口感和健康。 二、可以适当储存的剩饭剩菜： 1、肉类：低温保存下，肉类可以存放1-2天，加热之后食用相对安全。 2、主食类：常说的馒头、米饭，密封冷藏可以保存1-2天，注意不要反复加热。 3、根茎类的蔬菜：比如胡萝卜、土豆，不容易变质，可以适当的留存。 记住，健康永远是最重要的，不要让剩饭剩菜成了节日的“负担”。

朋友们，年货准备的怎么样了？是不是想买点滋补品给家人补补身体，但又不知道买什么？推荐几个： 1、燕窝：燕窝具有滋阴润肺、美容美颜的作用，适合体质虚弱、咳嗽痰多、皮肤干燥的朋友。可以炖煮燕窝，但是注意时间不能过长，因为营养成分会被破坏。 2、海参：海参具有补肾益精、养血润燥的功效，适用腰膝酸软、便秘的朋友。把海参泡发之后，可以炖汤或者煮粥食用。 3、人参：人参大补元气、补脾益肺，特别是适合脾气不足，或者是肺虚咳喘的朋友。可以把人参切片泡水、炖汤或者泡酒都可以。 4、花胶：花胶具有补肾益精、滋养筋脉的作用，特别适合腰膝酸软、产后虚弱的朋友。可以将花胶泡发之后，用于炖汤或者是煮粥食用。

春眠不觉晓，失眠却来找。夜深人静的时候，你是否也为失眠作斗争呢？别担心，今天我们来聊聊春天如何科学调理春季失眠。 1、建立规律的作息：保持每天固定的起床和睡觉时间，有助于调整生物钟。 2、营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床上用品，帮助身心放松。 3、饮食调节：避免晚上吃得过饱，减少咖啡因、酒精摄入。可食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉，助眠效果较好。 4、放松身心：睡前进行瑜伽、冥想或深呼吸等放松活动，有助于缓解压力和焦虑。 5、适当锻炼：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑，可改善睡眠质量，但避免睡前剧烈运动。 若你觉得这些方法有效，不妨分享给同样受春季失眠困扰的朋友。