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"盆底肌肉可以通过以下几种方法锻炼：第一、病人保持仰卧位，双侧膝关节、髋关节屈曲，双下肢外展、外旋，在此姿势下进行提肛训练，可以加强盆底肌肉力量，每次训练时间不少于30分钟。第...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/26 收听(79916)
"如果是在医院可以做盆底电刺激，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路增强肌力，也可以借助生物反馈仪器，通过不同模式的训练提高盆底肌的准确度，精确度、肌力及耐力。家中最经典为凯格尔...
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/10 收听(51444)
"盆底肌肉锻炼可以采取凯格尔训练，也就是缩肛运动。首先要排空膀胱，平卧于床上或者软垫上，找到自己的盆底肌，做收缩和放松肛门和外阴的动作。作凯格尔运动一定要规范，否则会适得其反。...
鹿志霞│济南市中西医结合医院
2019/11/28 收听(47480)
"盆骨肌肉的锻炼，主要的方法是缩肛运动，又称为提肛运动。盆骨肌对于人体的意义非常重大，对于女性可以防止中年女性出现遗尿、腰酸背痛；对于男性，可以改善性生活的质量，可以使男性的性...
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/01/31 收听(39388)
"骨盆锻炼的方法包括：1、锻炼骨盆前侧的肌肉和韧带，锻炼者跪在床上或者是软垫上，双手支撑住双侧的大腿向内夹紧，两条腿交替抬起来靠近胸腹部轮流进行。2、可以锻炼骨盆底部的肌肉，方...
王强│聊城市人民医院
2019/11/06 收听(77921)
"盆底肌肉的锻炼方法，包括主动锻炼以及被动锻炼两种。主动锻炼是可以进行提肛运动，也就是提起肛门，然后憋住气，持续3-5秒再放松。这样循环往复，每日各做3次，每次50次。通过这种...
吴燕│北京大学人民医院
2020/12/08 收听(54397)
"阴道分娩之后由于先露部长时间的压迫骨盆底，就会使骨盆底肌肉的张力有所降低，所以建议在产后要做提肛运动，这样会锻炼盆底的肌肉。提肛运动不是一朝一夕就能改善盆底肌肉的张力，一定要...
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2019/05/17 收听(92245)
"盆骨肌肉疼痛通常是由于臀上皮神经炎、臀下皮神经炎、骶髂关节筋膜炎、坐骨神经痛、梨状肌综合征等，这些疾病都可以导致盆骨肌肉出现疼痛的症状，严重的患者会导致下肢肌肉出现疼痛、麻木...
董良宝│七台河市人民医院
2019/07/09 收听(38584)
"骨盆外侧肌肉疼痛可能有几个原因引起：1、不良的生活习惯，如果长时间久坐或长时间维持同一个姿势，导致骨盆肌肉纤维反复收缩导致局部充血、水肿，从而形成炎症使骨盆外侧肌肉疼痛。可以...
李明辉│武汉市第五医院
2020/03/06 收听(56824)
02:03
盆底肌松弛的锻炼方法，主要为凯格尔运动。凯格尔运动就是做盆底肌肉的舒缩运动，即盆底肌收缩坚持3-5s，然后再放松3-5s，重复做10次是1组。建议每日连续做3组，即30次...
李旻│北京医院
2021/09/10 播放（97414）
02:40
盆底肌自我锻炼最简单的方法是凯格尔运动。凯格尔运动是在1948年由美国的心理医生凯格尔首次提出，是指有意识的对肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性的收缩，以加强控尿能力及盆底肌...
赵威│河南中医药大学第三附属医院
2019/06/20 播放（57954）
"人体的骨盆主要位于腹部和大腿之间，有的人称为小腹或下腹。主要是由髋骨组成的骨盆环，对骨盆内包含的器官包括膀胱、尿道、直肠和生殖道，起到一定的保护作用。骨盆不会骨折，如果骨折通...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/03/02 收听(91643)
"正常骨盆的大小髂嵴间径正常值在23-26cm之间，髂嵴间径正常的在25-28cm之间，出口横径正常值是在8.5-9.5cm之间，这是骨盆外测量的正常范围。还需要做骨盆的内测量...
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2020/04/07 收听(31817)
"如果是经常运动，经常健身的人出现骨盆过大，一般没有办法矫正。如果不经常运动，体重过大，可以通过肌肉力量训练来达到缩小骨盆的目的。主要是因为骨盆是一个通过关节缝隙连接的骨骼结构...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/06 收听(29044)
"正常盆骨数据，具体如下：1、骨盆外测量：髂棘间径为23-26cm，髂嵴间径通常为25-28cm，骶耻外径则为18-20cm，出口横径正常值为8.5-9.5cm，患者的出口矢状...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/27 收听(78654)
"盆骨前倾的原因一般和不良姿势有关系，比如站立位时驼背、腰部和骨盆没有保持在一条直线，有向前挺肚子或者松垮腰部引起骨盆前倾。坐位时向前弯腰或者低头伏案工作时间比较久，也会引起骨...
李云恺│济南市第四人民医院
2019/09/03 收听(33800)
"要锻炼出肌肉，建议去健身房进行专门的器械锻炼，不同部位的肌肉锻炼方法不一样，比如手臂锻炼，肱二头肌的锻炼要进行屈肘抗阻训练，肱三头肌的锻炼要进行伸肘抗阻训练，股四头肌的锻炼要...
黄恺│浙江省立同德医院
2021/02/14 收听(46891)
02:17
人体腰椎分为5节，从侧面观察腰椎有一定曲度，腰椎向前凸，对于整个维持腰椎椎间盘的健康状态较重要，因此腰部肌肉的锻炼也尽量要保持腰椎前凸的姿势。在此前提下，常用的是腰背部肌...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/07/02 播放（90006）
01:30
锻炼腰部肌肉，最常用的方式小燕飞，即趴在地上四肢离地，用腰部肌肉把头和腿抬起来，一般30-40次1组，每天2-3组。 健身房中负重的举重运动，不会锻炼腰部肌肉...
王宇│北京大学第一医院
2020/02/29 播放（88519）
"锻炼大腿肌肉重点是锻炼大腿前方的股四头肌，以加强膝关节的功能减少膝关节退变。而锻炼股四头肌分为动态锻炼和静态断裂。静态断裂包括直腿抬高试验锻炼或者是踝穴锻炼。患者取仰卧位平卧...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/08/14 收听(58345)
