梨状肌综合征的患者最佳的锻炼方式就是腰背部肌肉的训练，尤其是在出现症状的早期，进行腰背部肌肉训练，可以有效缓解腿部疼痛、麻木的症状。随着症状逐渐减轻，才可以逐渐转变为髋关节周围软组织以及肌肉的力量训练。早期腰背部肌肉训练一般利用飞燕式训练法，选择俯卧位趴在床上或者平面上，双手、双腿，整个上半身与下半身同时离开床面，利用腹部与髋关节支撑人体将腰背部肌肉收紧，每天锻炼50次以上，就可以有效地使腰背部肌肉力量增加，从而减轻梨状肌综合征的患者出现症状。随着腿部疼痛以及臀部和髋关节的疼痛症状逐渐减轻，应该过渡到髋关节的训练，先保持腿部在床面进行外八字脚与内八字脚的转换性训练，随着症状逐渐缓解，可以将腿部逐渐离开床面，直腿抬高，抵抗重力进行内八字脚和外八字脚的转换性训练，并且进行侧卧位的直腿抬高，可以有效的增强髋关节其他的肌肉力量，来缓解梨状肌对神经的刺激程度。