运动后全身酸痛是由于乳酸的堆积导致的，缓解酸痛的办法可以采取人手工的按摩，对酸痛的肌肉进行按摩，时间在20分钟左右，力度轻柔，不要用力过猛。然后还可以用热的毛巾对酸痛的肌肉进行热敷，也可以促进血液循环，改善乳酸的堆积。也可以散步，散步这种轻微量的有氧运动也可以改善酸痛的症状。
但是乳酸的吸收是需要一个过程的，也可能几步都做到了，效果可能也不是很明显，都是很正常的。但是最主要的办法就是按摩，并可以试试热敷，热敷主要是促进血循环，然后促进乳酸的代谢掉，可能症状就会轻微缓解。也可以暂时的减少活动量，可以采取有氧运动，如散步这种不是很剧烈的活动，像快跑800米、400米就不要再进行了，这有可能会加重酸痛的症状。所以这三种办法比较可行的，其中效果比较明显的应该就是按摩，这种效果应该就是比较明显的。