缩阴运动的正确做法，就是在休息状态下，坐在沙发上或者坐在软床上，收缩肛门，类似于平时大便比较急的时候，需要忍住大便，保持收缩肛门的状态，连续收缩15秒钟后再轻轻的放松，放松5秒钟之后再进行收缩。
建议要坚持做最少要半年，才会达到收缩阴道的作用，才会使阴道紧致，才可以预防阴道前后壁膨出、子宫下垂。建议女性无论是阴道分娩，还是剖宫产，都要在产后坚持做缩阴运动，以促进恢复。
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"缩阴运动为提高盆底功能，治疗尿失禁、子宫脱垂、提高性生活质量的重要措施，以盆底肌肉上提、收缩肛门会阴的方式为主，每次收紧不少于三秒后缓慢放松，休息5-10s，连续做15-30...
王志欣│哈尔滨市第一医院
2020/07/30 收听(28804)
"提肛缩阴运动的正确做法包括以下几点：1、在做提肛缩阴运动前，一定要排尽腹中粪便以及尿液，防止收缩肛门以及阴道时，出现大小便失禁以及脏器受损的情况；2、用力的向上提起肛门括约肌...
邵庆亮│辽宁省人民医院
2020/05/29 收听(11385)
"缩阴运动有哪些？缩阴运动的主要目的是提高阴道组织的弹性、改善盆地的功能，所以缩阴运动主要是以提肛运动为主，当然也包括将腿伸直、夹紧、倒立等运动，所有的运动都需要长期坚持，短时...
王少为│北京医院
2020/04/12 收听(42381)
缩阴运动有以下几种：第一、卧式臀膝运动：平躺在床上，双脚打开，与肩同宽，双膝弯曲，使小腿垂直，将自己的臀部尽量向上抬高，再将分开的双膝靠拢3秒钟，然后再将双膝缓慢的分开，臀部轻...
王梅萍│嘉兴市南湖区妇幼保健院
2018/08/02 收听(19028)
"会阴收缩运动可以缩阴，可以通过提肛运动每次20分钟，平躺在床上，双腿屈起来后抬高臀部，把腹部提高呈弧线。建议每天多次锻炼，长期坚持，具体运动过程需要去康复科，在医生指导下进行...
张晓莉│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/09 收听(37579)
"可以收缩阴道的运动叫做凯格尔运动，这是一种最常用的可以用于收缩阴道、收缩肛门的锻炼方法。让患者收紧膀胱括约肌，还有盆底肌持续三秒以上，三秒之后放松，如此反复操作10~20分钟...
张佐峰│哈尔滨市第一医院
2019/11/11 收听(24122)
可以收缩阴道的运动，最常用的方法是做肛提肌的运动。这项运动常用于阴道比较松弛的女性，尤其是顺产的女性，在生产的过程中，胎儿在经过阴道分娩的时候导致阴道的扩张，如果没有休息好身体...
杨新鸣│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/04/30 收听(17494)
"提肛运动是通过收缩、放松肛门，锻炼肛门括约肌功能，增强盆底肌强度，对防止肛门区病变有一定作用。但提肛运动要注意方式方法，首先进行肛门手术持续五秒，然后缓慢放松肛门零秒，一收一...
王书昌│哈尔滨市第二医院
2021/03/31 收听(54545)
01:51
提肛运动对于锻炼肛门括约肌的功能、减少肛门周围炎症、痔疮等都非常有好处。 正确方法是晨起或者睡前时，在床上先放松整个肛门，用力缩提肛门，每次可以先30次为一组...
曲牟文│中国中医科学院广安门医院
2019/08/21 播放（52556）
01:29
提肛运动即有规律地上提肛门，然后放松，提肛运动好处很多，首先收缩臀部肌肉，向上提肛，紧闭肛门，可能感觉尿急，保持骨盆肌肉收持续5秒钟左右，然后慢慢放松，5-10秒后再重复...
李进军│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/22 播放（64887）
缩阴运动即盆底肌的锻炼，将手镜放在阴道口及肛门之间的皮肤覆盖区域会阴的下方，收缩与放松练习凯格尔肌，如果做的正确会看到会阴收缩。锻炼之前要保持膀胱排空，否则做凯格尔运动时为疼痛...
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/10 收听(14182)
"如果女性是在月经期间进行缩阴运动，最常见的危害是可能会在收缩阴道时导致月经血逆流，从而出现子宫内膜异位症，但这种发生的几率比较低，还可能会导致阴道内的病原菌从宫颈管上行感染而...
任利军│河南中医药大学第一附属医院
2020/04/14 收听(28560)
"缩阴运动的就是通过闭锁肛门上提屏气5-10分钟，然后深呼吸放松肛门，重复盆底肌肉锻炼的一种方式。简单的说，就是做提肛运动，它有助于断裂盆底肌肉的功能，提高盆底肌肉的收缩率。如...
王少为│北京医院
2020/06/24 收听(33120)
"缩阴运动对于改善女性的阴道松弛度、恢复阴道敏感性有一定的帮助，可以采取卧式锻炼和立式锻炼两种方法实现。对于卧式锻炼的方法可以把臀部放床沿向后仰卧，把双腿伸出要做到挺直并且悬空...
周曙光│安徽省妇幼保健院
2019/10/28 收听(24404)
"最有效的缩阴运动就是盆底肌康复训练，也就是凯格尔模板训练，通过在阴道和腹部放置两个电极，在电脑下来观察两个电极，受到外力的冲击而发生节律性运动，从而提高缩阴运动效果，帮助恢复...
张佐峰│哈尔滨市第一医院
2019/10/25 收听(38401)
"常用的缩阴运动有阴部收缩运动、提肛运动、中断排尿运动以及瑜伽运动等。只要持之以恒坚持锻炼，对收缩阴部都会有一定的效果。缩阴运动就是平躺在床上，双腿微微屈起，把腹部抬起形成弧形...
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/04/24 收听(65793)
"缩阴的运动有很多，具体如下：1、每次小便的时候可以收缩阴部阻止尿液排出，等憋尿2分钟之后再排尿，在排尿的过程中再收缩，坚持的时间越长，缩阴的效果越好；2、可以平躺在床上做阴道...
周曙光│安徽省妇幼保健院
2020/02/21 收听(67722)
在日常生活中如果经常做提肛运动，可以起到缩阴的功效。提肛运动主要是锻炼盆底的肌肉，使盆底肌肉张力恢复到正常状态，这样就会使阴道紧致，并且可以预防子宫下垂，预防阴道前壁膨出和阴道...
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2019/05/20 收听(11362)
"坚持做缩阴运动，可以使盆底肌肉得到有效的锻炼，并且能够减少阴道的松弛，而且会使子宫脱垂的发生率明显的降低，具体的方法如下：平时都有憋不住大便的体验，每次做缩阴运动就像忍大便一...
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2018/07/30 收听(17237)
01:44
在临床上比较常用的是缩肛门的动作，来帮助盆底肌恢复。如果患者出现了盆底功能的减退，包括阴道脱垂、张力性尿失禁等一系列的情况。建议患者可以在日常生活中，进行缩肛门的锻炼，最...
李丹│首都医科大学宣武医院
2023/03/14 播放（68639）
