首都医科大学附属北京安贞医院
普外科
手机浏览
提肛运动即有规律地上提肛门，然后放松，提肛运动好处很多，首先收缩臀部肌肉，向上提肛，紧闭肛门，可能感觉尿急，保持骨盆肌肉收持续5秒钟左右，然后慢慢放松，5-10秒后再重复收缩。
运动过程中要照常呼吸，保持身体其它部位的放松，如用手触摸腹部感觉有紧缩现象，说明运动可能错误，提肛运动较简单，但坚持很重要，需要循序渐进地练习。
分享:
提肛运动对于锻炼肛门括约肌的功能、减少肛门周围炎症、痔疮等都非常有好处。正确方法... 曲牟文│中国中医科学院广安门医院 2019/08/21播放(52556)
提肛运动对于锻炼肛门括约肌的功能、减少肛门周围炎症、痔疮等都非常有好处。
正确方法...
曲牟文│中国中医科学院广安门医院
2019/08/21播放(52556)
"提肛运动是通过收缩、放松肛门，锻炼肛门括约肌功能，增强盆底肌强度，对防止肛门区病变有一定作用。但提肛运动要注意方式方法，首先进行肛门手术持续五秒，然后缓慢放松肛门零秒，一收一松为一次，反复进行上述操作，建议每轮操作为50次。通过上述提肛动作能够有效改善肛门区血液循环，增强肛门括约肌收缩功能，避免出现因括约肌松弛导致直肠黏膜脱垂、肛门失禁等不良症状。对于女性产后，患者通过提肛运动可有效防止产后盆底肌松弛导致尿失禁症状。"
王书昌│哈尔滨市第二医院
2021/03/31收听(54545)
"提肛缩阴运动的正确做法包括以下几点：1、在做提肛缩阴运动前，一定要排尽腹中粪便以及尿液，防止收缩肛门以及阴道时，出现大小便失禁以及脏器受损的情况；2、用力的向上提起肛门括约肌，并且同时向上提起尿道口括约肌，就像平时憋大便以及憋尿一样，坚持五秒钟然后放松，整个动作的要领是一提一放、一紧一松，间隔十秒钟后再次重复之前的动作，每天坚持40-50次，整个过程维持在20-30分钟之间，每天坚持做2-3次；3、做提肛缩阴运动最好的时间是每天早晨和晚上，每次做完运动后一定要使自己尽量处于放松状态。"
邵庆亮│辽宁省人民医院
2020/05/29收听(11385)
"提肛运动是规律性的收缩、放松肛门，通过提肛运动可以锻炼肛门括约肌，防止肛门失禁及肛门病变的发生。建议在晚睡前或起床前在床上进行提肛运动锻炼，主要方法是将肛门向上提，然后放松，接着在向上提，一提一松反复进行，收缩时间一般五秒左右，缓慢放松，5-10秒后再重复收缩肛门动作，上述动作重复50次左右。通过提肛运动可以有效改善肛门的循环，增强肛门括约肌收缩能力及盆底肌强度，这种方法简单、有效，随时随地都可以进行锻炼。尤其是对女性患者，产后盆底肌松弛较多，通过提肛运动可以有效增强盆底肌功能，避免出现尿失禁或直肠黏膜脱垂症状。"
2021/01/11收听(72751)
提肛运动主要是训练肛门控便功能相关的肌肉功能，训练先要模拟提肛和排便动作来完成，一般由四组动作... 孙松朋│北京中医药大学东直门医院 2023/05/11播放(92238)
提肛运动主要是训练肛门控便功能相关的肌肉功能，训练先要模拟提肛和排便动作来完成，一般由四组动作...
孙松朋│北京中医药大学东直门医院
2023/05/11播放(92238)
"正确的提肛运动方法为收紧肛门同时吸气，停3-5秒钟，然后放松，伴随着呼气，这算一次，每天30-50次，以后可以逐渐增加，只要想做随时随地都可以做，同时提肛运动还有五大好处：第一、有助于缓解肛门软肉脱出。第二、有助于缓解直肠黏膜脱垂或松弛引起的肛门下坠。第三、可以缓解子宫脱垂或阴道松弛。第四、有助于男性的生殖健康。第五、对于年老体弱者可以提升中气，预防衰老。"
于边芳│山东中医药大学附属医院
2021/06/25收听(75033)
"肛门运动主要是依靠肛门括约肌的收缩和舒张，进行相关协调，共同达到肛门随躯体运动的改变而改变。最常见的肛门训练方法有很多种，有括约肌收缩法，主要是通过大小便进行训练，结合排尿、止尿法，要求放松呼吸，并且夹腿提肛，反复训练即可做到好的疗效，深呼吸与提肚配合进行，其他的方法可以在医师的指导下进行训练。此外，还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法。治疗期间要求在饮食上做到流食、营养，避免对肛门肌肉有创伤。"
钟伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/03收听(95031)
"所谓的提肛运动是一个主动收缩肛门的动作，是人为主动的将肛门向上提起，就像平时憋大便一样，然后坚持大约5秒钟之后放下，放松10秒钟左右，再次将肛门提起，主要的动作要领就是一提一放，一紧一松。提肛运动可以有效的改善肛门周围的血液循环，并且能够使肛门括约肌以及盆底肌得到有效的锻炼，不仅可以增强肌肉的韧性，还可以提高人体对肛门的控制能力，有效的避免和减少肛周疾病的出现。提肛运动随时随地都可以做，每天最好坚持做40-50次左右，用时5-10分钟即可。需要特别注意的是，在做提肛运动之前最好将粪便排尽，以免造成直肠黏膜受损的情况。"
张敏道│黑龙江省中医医院南岗分院
2020/03/04收听(73216)
提肛运动是一个收缩肛门的运动，需要将肛门向上提，使整个会阴部的盆底肌肉向上收缩提升，然后放松，... 彭江涛│郑州人民医院 2019/10/15播放(94247)
提肛运动是一个收缩肛门的运动，需要将肛门向上提，使整个会阴部的盆底肌肉向上收缩提升，然后放松，...
彭江涛│郑州人民医院
2019/10/15播放(94247)
提肛运动即深吸气、屏住呼吸，深吸气的时候肛门会自然往上提，一般屏住呼吸10-15秒，然后再逐渐... 李振华│首都医科大学附属北京地坛医院 2023/05/23播放(92377)
提肛运动即深吸气、屏住呼吸，深吸气的时候肛门会自然往上提，一般屏住呼吸10-15秒，然后再逐渐...
李振华│首都医科大学附属北京地坛医院
2023/05/23播放(92377)
提肛运动是一个收缩肛门的运动，即自主的往里面收缩肛门，就像排便后，肛门收缩时，再有意识的用力提... 潘少骅│江西省人民医院 2019/03/18播放(89582)
提肛运动是一个收缩肛门的运动，即自主的往里面收缩肛门，就像排便后，肛门收缩时，再有意识的用力提...
潘少骅│江西省人民医院
2019/03/18播放(89582)
"提肛运动是指有规律的往上提收肛门，使得肛门的括约肌受到锻炼，以此帮助改善肛门局部的血液循环，以及恢复肛门括约肌的正常功能的一种运动方法。临床上经常用于预防肛门肌肉的松弛，以及预防痔疮和脱肛。需要找到一种小便的感觉，然后突然间终止小便，也就是往上提收肛门，然后突然间进行放松，在这收紧与放松的过程之中，肛门的括约肌就得到了锻炼。如此的反复运动也就是一提一松，每次天早晚一组，每组动作在五十次左右。但是此方法需要进行长期的坚持才会见效，一般需要坚持1-2个月才能够看到明显的效果。"
王巍│沈阳市中西医结合医院
2020/01/20收听(31005)
"正确的提肛运动方法为：一、采取坐姿，全身放松，试着像正在小便时一样，突然间向上方提肛门，终止小便，会感觉到肛门、阴道周围的肌肉有种收缩的紧绷感，然后放松，再提拉再放松，这就是一组提肛的运动。二、如此重复30-50次，长时间练习会使肛门肌肉得到充分锻炼，越来越紧实。三、紧收肛门，收紧肛门时包括会阴部位也一起收紧，再就是重复收紧。一旦肛门疾病需要使用提肛方法进行治疗，需要长期坚持才会有作用，坚持1-2个月就会看到改善，如果效果不理想，可以选择手术治疗。"
何立伟│哈尔滨市第一医院
2020/01/12收听(91525)
"提肛运动主要适用于括约肌松弛的患者，同时也是预防痔疮和直肠脱垂的有效办法。通过提肛运动改善局部血液循环，能够增强括约肌的功能。对于卧床患者常用两种方法：1、平卧位屈膝吸气时上提肛门，持续5秒钟左右，呼气时放松每日150次。2、膝胸卧位臀部抬高，收缩肛门以及会阴部肌肉然后放松。对于能够坐位的患者坐在床边，两腿交叉，双手叉腰，收缩肛门持续5秒钟左右放松。对于可以直立的患者可以双手叉腰站立，上提肛门，注意在提肛运动中必须用力，持之以恒才能达到较好的治疗效果，最好养成提肛后排便的习惯。"
2020/02/14收听(36452)
在某瓣群组，有这样一个奇怪的神秘组织，里头汇聚了两万余名成员，他们每天报到、打卡、交流心得，充满秩序与凝聚力...这个组织就是“每日提肛打卡”。他们的口号千奇百...
张震│安徽医科大学第一附属医院
2022/01/04阅读(4221)
"提肛运动可增强肛门括约肌收缩能力及盆底肌强度，对于缓解肛门区病变有很大作用。但也有其禁忌，对于肛门周围感染急性期患者或肛门手术术后患者，尤其是肛瘘术后患者，瘘管切除多伴有肛门括约肌部分损伤，过早进行提肛运动容易加重肛门括约肌损伤。肛门疾病手术早期如进行提肛运动，会加重手术创面充血、水肿，严重者会引起出血。此外，对于身体有基础疾病，尤其是心血管疾病患者，如心衰、严重的冠心病患者，不建议过度频繁进行提肛运动，因会加重心脏负荷出现严重不良后果。"
2021/03/16收听(50868)
提肛运动是肛肠医生或者康复科医生经常给肛肠或者盆底患者推荐的康复运动方式。英文中经常提到凯格尔... 佟伟华│吉林大学第一医院 2019/12/21播放(96050)
提肛运动是肛肠医生或者康复科医生经常给肛肠或者盆底患者推荐的康复运动方式。英文中经常提到凯格尔...
佟伟华│吉林大学第一医院
2019/12/21播放(96050)
"提肛运动有利于减少肛周疾病，这是由于通过提肛运动，可以很好的加强肛周肌肉的力量，并且通过运动以加强盆底筋膜的张力，尤其是老年患者以及孕产妇，在产后行提肛运动训练可以很好的缓解盆底筋膜，以及增加肛周的肌肉力量。同时通过提肛运动，还可以增加局部的血液循环，这对于减少痔疮的出现以及缓解静脉曲张症状是非常重要的。在肛周疾病的发作过程中，痔疮是最为多见的，尤其是老年患者以及产后的女性，由于盆腔压力升高，并且出现了盆底筋膜松弛，静脉回流出现障碍，相应的症状也会出现，而提肛运动可以很好的改善局部肌肉和循环状态，对缓解肛周疾病是非常有益的。"
曹广│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/09/28收听(67043)
好多人说，每天在做提肛运动，现在有时候排大便不好排，所以不是每个人都适合做提肛运动。肛门直肠手... 韩丽君│山西中医药大学附属医院 2019/10/07播放(60509)
好多人说，每天在做提肛运动，现在有时候排大便不好排，所以不是每个人都适合做提肛运动。肛门直肠手...
韩丽君│山西中医药大学附属医院
2019/10/07播放(60509)
提肛运动的好处是改善和加强盆底肌肉群的力量，由此可以进一步改善泌尿、生殖系统的血液循环状态，保... 罗勇│首都医科大学附属北京安贞医院 2021/04/20播放(67371)
提肛运动的好处是改善和加强盆底肌肉群的力量，由此可以进一步改善泌尿、生殖系统的血液循环状态，保...
罗勇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/04/20播放(67371)
北京广安门中医院 曲牟文
播放次数：3.65万
北京西苑医院 程芳
播放次数：5.68万
播放次数：3.69万
中日医院 郑丽华
播放次数：2.1万
