如何进行提肛运动

李振华
副主任医师

首都医科大学附属北京地坛医院

妇科

如何进行提肛运动

2023-05-23 15:40播放 :

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视频内容

提肛运动即深吸气、屏住呼吸，深吸气的时候肛门会自然往上提，一般屏住呼吸10-15秒，然后再逐渐呼气，呼完以后放松，再重复刚才的吸气动作。吸气的时候，肛门是一个收缩的过程，吸气憋住10-15秒，再放松，如此反复。

一般至少要在早上和晚上做2次提肛运动，建议在清晨躺在床上，以及睡前排空后进行，躺在床上吸气，逐渐进行，对盆底肌是很好的锻炼。最重要的是保证不要便秘、保证大便的通畅，再结合提肛运动，每天早、晚各做1次，至少做10-15次，这样盆底肌就会逐渐修复。

什么是提肛运动

"提肛运动是指有规律的往上提收肛门，使得肛门的括约肌受到锻炼，以此帮助改善肛门局部的血液循环，以及恢复肛门括约肌的正常功能的一种运动方法。临床上经常用于预防肛门肌肉的松弛，以及预防痔疮和脱肛。需要找到一种小便的感觉，然后突然间终止小便，也就是往上提收肛门，然后突然间进行放松，在这收紧与放松的过程之中，肛门的括约肌就得到了锻炼。如此的反复运动也就是一提一松，每次天早晚一组，每组动作在五十次左右。但是此方法需要进行长期的坚持才会见效，一般需要坚持1-2个月才能够看到明显的效果。"

语音时长01:10''

王巍│沈阳市中西医结合医院

2020/01/20收听(31005)

01:31

什么是提肛运动

提肛运动是一个收缩肛门的运动，即自主的往里面收缩肛门，就像排便后，肛门收缩时，再有意识的用力提...

潘少骅│江西省人民医院

2019/03/18播放(89582)

提肛运动有哪些

"肛门运动主要是依靠肛门括约肌的收缩和舒张，进行相关协调，共同达到肛门随躯体运动的改变而改变。最常见的肛门训练方法有很多种，有括约肌收缩法，主要是通过大小便进行训练，结合排尿、止尿法，要求放松呼吸，并且夹腿提肛，反复训练即可做到好的疗效，深呼吸与提肚配合进行，其他的方法可以在医师的指导下进行训练。此外，还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法。治疗期间要求在饮食上做到流食、营养，避免对肛门肌肉有创伤。"

语音时长01:13''

钟伟│沈阳市中西医结合医院

2019/06/03收听(95031)

01:54

什么是提肛运动

提肛运动是一个收缩肛门的运动，需要将肛门向上提，使整个会阴部的盆底肌肉向上收缩提升，然后放松，...

彭江涛│郑州人民医院

2019/10/15播放(94247)

什么叫提肛运动

"所谓的提肛运动是一个主动收缩肛门的动作，是人为主动的将肛门向上提起，就像平时憋大便一样，然后坚持大约5秒钟之后放下，放松10秒钟左右，再次将肛门提起，主要的动作要领就是一提一放，一紧一松。提肛运动可以有效的改善肛门周围的血液循环，并且能够使肛门括约肌以及盆底肌得到有效的锻炼，不仅可以增强肌肉的韧性，还可以提高人体对肛门的控制能力，有效的避免和减少肛周疾病的出现。提肛运动随时随地都可以做，每天最好坚持做40-50次左右，用时5-10分钟即可。需要特别注意的是，在做提肛运动之前最好将粪便排尽，以免造成直肠黏膜受损的情况。"

语音时长01:21''

张敏道│黑龙江省中医医院南岗分院

2020/03/04收听(73216)

提肛运动是怎么样的运动

"提肛运动主要适用于括约肌松弛的患者，同时也是预防痔疮和直肠脱垂的有效办法。通过提肛运动改善局部血液循环，能够增强括约肌的功能。对于卧床患者常用两种方法：1、平卧位屈膝吸气时上提肛门，持续5秒钟左右，呼气时放松每日150次。2、膝胸卧位臀部抬高，收缩肛门以及会阴部肌肉然后放松。对于能够坐位的患者坐在床边，两腿交叉，双手叉腰，收缩肛门持续5秒钟左右放松。对于可以直立的患者可以双手叉腰站立，上提肛门，注意在提肛运动中必须用力，持之以恒才能达到较好的治疗效果，最好养成提肛后排便的习惯。"

语音时长01:12''

何立伟│哈尔滨市第一医院

2020/02/14收听(36452)

提肛运动的危害

提肛运动是肛肠科比较常见的运动方式，也是医生经常嘱咐患者要做的运动。这个运动主要治疗的疾病是内痔、直肠黏膜内脱垂、脱肛、完全性大便失禁、不完全性大便失禁、肛门口水肿，肛门口术后出现的一些问题，医生都会嘱咐患者进行提肛运动。提肛运动主要是增强盆底肌肉的力量，提高内外括约肌的力量。每天建议训练2次，每次20-30遍。提肛运动如果按照医生的嘱咐去做，是没有什么危害。如果运动量太大，提肛硬度太大，容易造成括约肌疲劳。如果是运动量太小，又没有什么作用，一般情况下提肛运动没有什么危害，按照规范去做就可以。

语音时长01:34''

黄林峰│淄博市中西医结合医院

2018/07/04收听(73224)

01:17

提肛运动如何做

提肛运动的做法，先是收缩肛门，屏住呼吸，用力收缩肛门，收缩完后保持3-5秒钟，再缓慢放开，一次...

张炜│郑州大学第一附属医院

2021/04/16播放(82230)

02:11

提肛运动怎么去做

提肛运动是患者较为熟悉的保健方式，既可以预防肛门、妇科以及男性等相关疾病，也可以治疗盆底松弛、...

张胜威│郑州人民医院

2021/09/14播放(80608)

提肛运动有哪些好处？

随着现在生活节奏加快，人们锻炼身体的时间没那么多了，亚健康、职业病越来越多，现在小编告诉你一个不占用时间而又防病治病的锻炼方法-提肛。经常做提肛运动，可以改善...

辛学知│山东第一医科大学第一附属医院

2019/01/03阅读(4069)

提肛运动怎么做

"提肛运动在肛周疾病中是医生经常建议病人做的一项功能性训练，主要就是做主动的肛门的收缩，反复多次就可以明显的提高局部周围的血液循环，减少肛周疾病的发生。肛周疾病最多见的就是局部的痔疮或者是肛周的脓肿，和肛周不够健康，与局部的血循环较差有关，尤其是痔疮的形成。在预防痔疮的时候，除了注意饮食和适当药物的调整，主动地做提肛运动，加速局部的血液循环以及肛门括约肌的功能，可以很好的预防痔疮的形成。"

语音时长01:22''

曹广│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/03/22收听(26305)

提肛运动的好处

在某瓣群组，有这样一个奇怪的神秘组织，里头汇聚了两万余名成员，他们每天报到、打卡、交流心得，充满秩序与凝聚力...这个组织就是“每日提肛打卡”。他们的口号千奇百...

张震│安徽医科大学第一附属医院

2022/01/04阅读(4221)

提肛运动的禁忌

"提肛运动可增强肛门括约肌收缩能力及盆底肌强度，对于缓解肛门区病变有很大作用。但也有其禁忌，对于肛门周围感染急性期患者或肛门手术术后患者，尤其是肛瘘术后患者，瘘管切除多伴有肛门括约肌部分损伤，过早进行提肛运动容易加重肛门括约肌损伤。肛门疾病手术早期如进行提肛运动，会加重手术创面充血、水肿，严重者会引起出血。此外，对于身体有基础疾病，尤其是心血管疾病患者，如心衰、严重的冠心病患者，不建议过度频繁进行提肛运动，因会加重心脏负荷出现严重不良后果。"

语音时长01:12''

王书昌│哈尔滨市第二医院

2021/03/16收听(50868)

提肛运动的好处有哪些？

提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。下面小编就...

辛学知│山东第一医科大学第一附属医院

2017/06/13阅读(95074)

提肛运动的作用

提肛运动的作用可以减轻前列腺的充血，可以促进会阴部的静脉血流，可以有效缓解男性的前列腺炎症。可以明显增强肛门的收缩能力，让痔疮有一定的还纳、缩小的作用，并且可以减少痔疮的发作次数，可以减少肛门脱肛或者痔疮的发作。另外，坚持做提肛运动可以对尿频、尿急、小便不畅有很大的治疗作用，也可以增加膀胱逼尿肌的运动能力、收缩能力，减少尿失禁的发生并且改善尿失禁。提肛运动可以提高肛门的抵抗能力，促进肠道蠕动。提肛运动可以使盆腔的肌肉收缩能力增强，可以提高性生活的质量，同时可以提高男性的射精能力。

语音时长01:10''

于丹丹│新疆医科大学第一附属医院

2019/09/10收听(92438)

提肛运动的作用

"提肛运动是通过收缩肛门括约肌，促进肛门会阴区的静脉回流，降低静脉压，减轻肛门区的充血、肿胀，消除肛门括约肌痉挛，缓解里急后重的症状，可以让痔疮患者痔核缩小，疼痛、坠胀、瘙痒等症状减轻。通过提肛运动能够增加肛门括约肌收缩能力，防止患者出现肛门脱垂、肛门失禁、内痔脱出等症状。提肛运动还可增强女性盆底肌收缩能力，缓解女性尿频、尿失禁症状，还能够提升男性射精能力。多做提肛运动，对肛门术后创面恢复及愈合也有很大的帮助。"

语音时长01:08''

王书昌│哈尔滨市第二医院

2020/12/29收听(36169)

01:48

正确的提肛运动

孙松朋│北京中医药大学东直门医院

2023/05/11播放(92238)

02:40

提肛运动怎么做

好多人说，每天在做提肛运动，现在有时候排大便不好排，所以不是每个人都适合做提肛运动。肛门直肠手...

韩丽君│山西中医药大学附属医院

2019/10/07播放(60509)

提肛运动的好处

"提肛运动的好处是能够促进肛周的局部的静脉血液回流，并且可以预防痔疮的发生。如果病人已经患有了痔疮这种疾病，经过这种运动也能够减轻局部的症状。因为痔疮发生最常见的原因就是静脉曲张学说，主要是由于直肠肛管黏膜的血管反复的扩张，形成的曲张的静脉团，经过这种锻炼运动能够促进静脉曲张的好转。另外，就是反复发作，容易形成痔核，也是导致病人出现肛周疼痛，排便带血，甚至排便困难的主要原因。反复发作的痔疮如果没有好转，可以选择手术治疗。手术以后应该注意局部卫生，预防感染，并且可以继续进行提肛运动的锻炼。"

语音时长01:08''

黄坤│阜新矿业集团总医院

2018/11/04收听(66071)

如何做提肛运动

"提肛运动是用来锻炼肛门的括约肌。在做提肛运动时，可以先试着感受一下正在排尿的感觉，然后突然间终止小便的排泄动作，然后再继续小便再终止，如此反复训练，因为在其过程中肛门括约肌的肌肉会得到重复的放松和收缩，也就是得到了锻炼。每天需要早晚各一组，每组做二十分钟左右就可以，必须要持之以恒，需要坚持1-2个月才能够看到比较明显的效果，这就是提肛运动的锻炼方法。如果对没时间锻炼的人，最好去医院的肛肠科做检查，然后采取相应的手术措施进行。"

语音时长01:09''

何立伟│哈尔滨市第一医院

2020/01/22收听(81038)

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