腰突吊单杠的正确方法

2020-03-25 14:25

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腰椎间盘突出是比较常见引起临床腰腿痛的原因之一,主要是由于腰椎间盘突出或者退变导致间盘纤维环的局部薄弱,腰椎间盘内压力增高,髓核顺着薄弱的区域膨出或者突出压迫周围神经,产生腰腿痛临床症状的一类疾病。
在其治疗过程中,吊单杠是一种有效而方便的方法,对于间盘的复位、缓解症状,有时有明显的作用。主要的原因是在悬吊单杠过程中,由于自身重力的牵引,对腰椎、脊椎的压力明显减轻,同时使后纵韧带紧张,能够有助于突出的间盘复位,需要注意的是在悬吊单杠治疗腰椎间盘突出的过程中,应注意以下几点:
第一、悬吊过程中应注意单杠的稳定性,防止单杠的突然断裂,从而摔伤或者或者病情的加重。
第二、吊单杠时可以适当增加腰椎后伸位的训练,也就是脚向后翘起,大概5-8次为一组,每次训练3-4组。
这种训练在单杠悬吊的同时进行腰椎的后伸,能够有效的减轻腰椎间盘内的压力,促进突出间盘的回复,同时可以使腰背的肌肉能够得到训练,起到稳定椎间盘的作用。因此,进行单杠的后跳训练,以及肝单杠的悬吊训练经每日2-3次,可以对一些轻度的腰椎间盘膨出或者是突出产生的腰腿痛,症状有明显的缓解作用。

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