颈椎在人体中属于生理曲度前屈的动作，由于人们长时间保持低头动作的习惯，很容易导致椎体发生变形。运动时采取后仰的动作，如坐位、俯卧位，采取往后仰头或者双手抱头，给予颈部一定的阻力往后仰头，可以有效的锻炼颈部力量，预防颈椎病的发生。
可以采取米字型锻炼颈椎的办法，即做点头运动，往前、往后、往侧前方、往侧后方，可以有效活动颈椎的椎体、活动颈椎周围的肌肉，防止局部肌肉过于紧张、疲劳。
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做什么运动对颈椎好，告诉什么动作对颈椎不好，长期低头伏案对颈椎不好，与此相反的动作就是对颈椎好。老低头姿势僵着对颈椎不好，经常活动和锻炼，保持肌肉活性、多抬头，保持生理曲...
赵永飞│中国人民解放军总医院
2020/04/12 播放（99590）
"有颈椎病的患者，除了配合医生的治疗外，平时也要加强对颈椎的保健、锻炼，以防止颈椎病的进一步发展。即便是正常人，也要注意预防颈椎病。对颈椎病最好的运动，目前就是游泳，因为游泳是...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2018/11/02 收听(18908)
01:59
颈椎运动现在流行的有等。患者应注意颈椎运动频率，方法如下： 1、米字操、八段锦，且锻炼时间必须达1个小时到1个半小时，尤其是伏案工作、看电脑的人要做颈椎运动；...
王翔│上海中医药大学附属曙光医院西院
2020/12/31 播放（52486）
01:40
颈椎突出即颈椎间盘突出，推荐做的运动是颈项部肌肉的锻炼，具体做法是将双手抱住后脑，头部向后顶，双手向前用力，可以很好地锻炼颈项部的肌肉，对于稳定局部的颈椎有好处。而颈椎间...
邵佳│河南省人民医院
2021/09/10 播放（52892）
01:50
不是所有的颈椎病患者适合做运动，先需要医师明确诊断，如患者伴随上肢麻木、头晕、行走不稳，表现为踩棉感，这种属于比较重的颈椎病类型，以脊髓型和椎动脉型为主，此情况下不建议做...
左刚│河南中医药大学第三附属医院
2020/03/06 播放（82010）
"颈椎不好有很多动作都可以做，比如颈椎的保健操，患者可以选择抬高头，然后用下巴来写字，建议写米字，这样上下前后的活动颈椎，能够起到缓解颈椎肌肉疲劳的作用，对于治疗和缓解颈椎病具...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/29 收听(34773)
"颈椎病的锻炼方法：第一、在床的边缘躺下，使头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间后感到酸痛后，休息五分钟继续，持续三次。第二、自然躺在床上，双腿弯曲发力，感觉到颈...
王珏│郑州大学第一附属医院
2019/03/05 收听(33908)
"如果患有颈椎疾病，最好的运动方式就是游泳，尤其是自由泳，颈椎病患者只要会游泳，对于颈椎病的康复会有着很大的好处。在游泳过程中颈部与头部因为需要呼吸的缘故，需要颈部、头部左右旋...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/13 收听(49892)
"如果头晕非常严重，伴随头痛、天旋地转、恶心等情况，暂时颈部固定，避免头部快速运动，也不适合做过多锻炼和运动。如果没有特别严重，想锻炼颈椎缓解头晕，有以下几个方面：第一、可以练...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23 收听(76968)
做增强颈部肌肉的运动可有利于颈椎病恢复。颈椎位于脊柱最上方，起重要的支撑和保护作用，在椎管里有神经走行，神经根支配颈部和上肢，通过椎间孔发出，椎体和椎体之间有间盘进行连接，椎体...
吴涛│河北医科大学第三医院
2020/05/25 收听(90045)
"颈椎疼缓解的方式有很多，通过运动进行缓解的方法有以下几种：1、可以通过游泳进行锻炼，特别是蛙泳。因为在游泳时颈椎受到的压力相对比较小，而且还能对颈椎起到一定的锻炼。2、可以通...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/13 收听(36403)
02:05
颈椎及腰椎不好，可以做适度功能锻炼缓解症状，除常规康复理疗外，常见运动方式如下： 1、慢走：患者在家里可以做适度锻炼，改善肢体功能，改善颈、腰椎疼痛。慢走是较...
高嵩涛│河南省人民医院
2021/07/20 播放（61293）
"对颈椎较好的运动，比如打羽毛球、放风筝或游泳、做米字操，都可放松颈部肌肉，更好地锻炼颈部肌肉力量，从而更好地保护颈椎。对改善颈椎病的临床症状，效果非常不错。颈椎如果存在颈椎病...
程斌│济南市中西医结合医院
2019/07/22 收听(31172)
"以下运动对颈椎有所帮助，如引体向上、小燕飞以及高位下拉、山羊挺身、游泳训练等，这些运动均可以增强颈项肌的力量，提高颈椎稳定性。如果患者没有颈椎疾病，可以通过以上运动预防颈椎病...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/05 收听(45451)
01:59
能够保持良好的颈椎前屈曲度的运动，对颈椎有帮助，如游泳、打羽毛球等。 对于正常的颈椎，大家要知道颈椎有前凸的结构。根据颈椎的模型，颈椎由白色的骨头七节、无色的...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/08 播放（51451）
02:15
颈椎病是复杂的综合征，在颈椎病运动中间，通常根据分型进行确定。如果得了颈型颈椎病，仅有脖子僵硬、疼痛症状，不头晕也不胳膊麻，可以通过平常游泳或拉单杠锻炼颈肩部肌肉，也可以...
郭云鹏│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2018/10/18 播放（91787）
颈椎病的病人。平时的运动一定要注意避免颈部的剧烈活动。因为颈部的剧烈活动可能会对颈椎的椎间盘有不同程度的刺激。如果运动过于猛烈，可能会损伤椎间盘，引起颈椎的不稳，同时会加重椎管...
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2018/06/11 收听(301)
01:40
通常情况下，如中老年人，更主张进行快走和慢跑类运动。而且减肥活动应配合个人饮食，虽然运动量很大，但是运动之后，食量很大，也达不到很好的减肥效果，所以应适当的进食，且适当的...
胡跃林│北京大学第三医院
2019/05/18 播放（79328）
"肾结石的病人最适合做跳跃运动。得了肾结石，很多病人会问怎么能把肾结石排出来。一个比较简单的方法可以试一试，就是多做跳跃运动，可以原地跳跃，也可以在楼梯上一个台阶一个台阶的跳跃...
施永仿│枣庄矿业集团中心医院
2019/01/30 收听(48538)
01:21
腰椎间盘突出应减少纵向应力，减轻腰椎的负担，腰椎间盘突出患者应该避免以下运动，如跑步，深蹲，长期弯腰和久坐，这些运动会增加腰椎的负荷，加重患者病情。腰椎间盘突出患者需加强...
蔡磊│武汉市第四医院
2018/05/23 播放（77330）
