髋部外展的训练动作主要是训练髋部外侧的肌肉肌群，而使其力量增高。具体的动作人平卧或者站立或者侧卧时，都可以训练髋部肌肉。
以人侧卧位例，在侧卧时要求整个下肢的肌肉绷紧，并且脚尖翘起。这些肌肉绷紧之后，将髋部及下肢适当的抬起，抬大约30-40度的时候，适当的肌肉绷紧，并且坚持10-15秒钟，放下休息。
此锻炼方式可以增加髋部外展肌的力量，改善比如髋部外展肌力量薄弱而引起的跛行，或者其它的一些疾病而出现相应的特殊改变。练好了髋部力量的情况下，可以使人体的形体增加一定的美感。
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