跑步机会不会把腿跑粗

2019-10-28 11:46

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跑步机会不会把腿跑粗很确定的答案是不会的,但不会把腿跑粗的前提是要做好在运动之前的全身放松动作,运动之后机体已经在热身动作过后全身肌肉拉伸的动作,要把运动前和运动后的准备工作和收尾工作做好。在运动前要充分做好头颈部、肩部、臂部、腰部、膝盖,包括踝关节、腕关节、各个膝关节、髋关节、大关节和小关节的活动,避免运动过程中有运动损伤。在运动过程中可以采用有氧运动,大概跑步机调到5.5-6.0的速度,在运动半个小时到1个小时之间的过程中,匀速的保持5.5-6.0的速度,始终保持在有氧运动的范围之内。在运动后要拉伸下肢肌肉,其中包括大腿的前群集和后群集,小腿三头肌和胫前肌,要做到充分的把腿部线条、腿部韧带和斜肌膜都要做到充分的拉伸,使机体处于充分放松的状态,腿部线条才不会变得非常粗壮。

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