出现失眠不应该过分的担心，越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反，应该保持自然的心态，对缓解失眠有帮助。调节失眠的办法有很多种，比如在睡觉之前半小时喝杯热牛奶，对调节失眠有很好的帮助。
可以洗个热水澡或者泡一泡脚，对睡眠百利而无一害。睡觉之前不要长时间的玩手机或者看电脑，不要看有刺激性的电视影片，避免喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮料。白天可以进行适当的户外活动，使身体产生一定的疲劳感。睡眠的环境应该加以调整，不要太过于光亮，影响睡眠。
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02:16
失眠已经严重到影响到工作生活的程度，较难通过自己调整纠正，如失眠导致患者注意力下降、理解能力下降、反应能力下降等情况，应尽快就医治疗。如症状轻微、发病时间较短，可通过自身...
刘初容│广东三九脑科医院
2018/05/28 播放（75823）
"失眠是困扰很多人的问题，往往都没有办法得到系统的干预，因为临床医疗资源相对有限，更多的医生可能是让你们去借助药物去改善，实际上除了吃的药物之外，健康睡眠的卫生知识对睡眠的改善...
卢和丽│南昌大学第二附属医院
2018/04/26 收听(78936)
01:39
失眠的调理从饮食、运动、生活起居，以及其他非药物疗法上进行调理，具体如下： 1、饮食：晚饭不要吃得太饱、太晚，最好晚上7点之前完成，而7点之后不要再进食任何食...
丁宇│中国人民解放军总医院
2021/02/24 播放（91997）
01:39
如果总是失眠，可以采用下面几个方法进行调理： 1、减少午睡：尽量取消或者减少午睡时间； 2、运动：适量增加运动； 3、泡脚：睡前用热水...
刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2021/04/26 播放（90592）
01:58
失眠要区分一下是什么原因引起的，是疾病引起，还是功能性、心理压力过大造成的。现在很多人都容易紧张，心里不能装事儿，这样一想到后边有什么事，那立刻就睡不着了，所以现在这种人...
李伯群│郑州大学第二附属医院
2018/12/24 播放（75632）
"治疗失眠首选的方法是自我调节，比如睡前不要饮用咖啡、茶等兴奋性饮料，睡前不要做激烈的运动，避免使大脑过度兴奋，晚餐不要吃得太饱，尽量保持愉悦的心情，避免焦虑、压力过大等情况，...
刘永泉│哈尔滨市第一医院
2019/08/28 收听(38759)
"要想找到调理的方法，必须要找到引起失眠的原因是什么。因为长期过于劳累、精神压力大造成，那么这时候可以多做体育运动锻炼身体，这样不仅可以有效放松压力，也可以缓解失眠的症状。严重...
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/07/24 收听(78151)
" 对于失眠的调理： 首先，针对各种功能性疾病或者器质性疾病引起的失眠，要采取病因治疗，同时也可以给予病人非药物的调理。其次，可以进行心理治疗，告知患者睡眠的本质，让患者...
刘月姮│大庆市中医医院
2019/12/11 收听(41366)
失眠的调理主要包括行为治疗、药物治疗或两者合用。行为治疗包括睡眠卫生教育、刺激控制、放松治疗和睡眠限制治疗。睡眠卫生是指有助于改善和维持良好睡眠的行为，包括保持规律的睡眠计划、...
赵琛│潍坊市人民医院
2018/09/02 收听(98842)
"失眠是一种严重的慢性疾病，是人体的一种主观感觉，临床表现为入睡困难、易醒、醒后难眠，甚至彻夜不眠。失眠的治疗要明确导致失眠的具体原因，是否存在慢性疾病，如高血压、糖尿病、脑血...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/04/18 收听(64924)
"失眠的原因很多，调理失眠一定要搞清失眠的病因，比如思虑过重、疲劳过度、情绪性疾病，有焦虑、抑郁等，有严重的器质性病变干扰而引起失眠，有癌症、癌毒素的影响引起远隔效应而造成失眠...
黄世昌│北京大学第一医院
2019/09/10 收听(96615)
"存在严重失眠需通过以下几方面调整：1、心理因素引起要心态放松，必要时可就诊心理科门诊、精神科门诊，专业医生给予心理疏导，对于改善睡眠至关重要；2、对症用药，中医里有很多中成药...
杨立平│大庆市中医医院
2019/12/23 收听(15182)
"失眠的患者睡眠的时间短，质量不好，可以从以下几方面来进行调整：第一、建议患者就诊中医的门诊，通过中医中药的辩证来进行治疗，根据病因可以选择天王补心丹、朱砂安神丸、百乐眠胶囊...
杨立平│大庆市中医医院
2019/12/12 收听(34706)
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夜晚失眠调理的问题范围较广，但是主要还是针对病因进行治疗，如精神因素引起的失眠，首先需寻找是哪些精神因素引起的失眠。如果是工作压力大，患者是否可通过调整工作方面的问题去除...
李亦聪│惠州市中心人民医院
2018/11/16 播放（93093）
"做梦多但是不失眠，这是正常的睡眠。做梦是对白天学习的情况进行整合的结果，有利于巩固记忆，做梦多说明脑子思维活跃、聪明。所以，做梦多是好事而不是坏事，不必要当做问题来看待，更不...
国红│北京医院
2021/02/09 收听(46043)
01:49
神经性失眠在临床中包含一大类失眠，原因可能比较复杂，涉及多种方面。针对于失眠病人的调整，无非要包括以下几个方面： 1、认知调整：有些人感觉自己的失眠比较严重，...
郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/06/13 播放（62268）
"老年人出现严重的失眠，所谓的严重的失眠从医学上可以考虑为大于三个月，甚至持续反复发作、经常性发作、持续数10年的失眠，失眠程度可能达到彻夜难眠，或者每晚睡1-2个小时。对于重...
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2020/04/07 收听(79010)
01:54
晚上经常失眠的调理，一般最好是通过睡眠习惯和饮食习惯的调理，以及药物的辅助方法进行调理： 1、睡眠习惯的调理：晚上不要太晚睡觉，不要超过11点睡觉，电视、电脑...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/11 播放（52183）
"失眠的自我疗法主要通过生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯的调整，还有自己心态的调整，再结合一些心理方面的自我暗示，可以改善症状。生活习惯就是白天一日三餐要正常，尽可能不要睡觉，可以...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/04 收听(93130)
