腰椎前凸指的是腰椎椎体或者椎间盘向人体前侧突出，压迫前纵韧带以及周围软组织的状态，这种情况可以通过适当的方法进行一定的自我治疗。最常用的就是俯卧位弓背挺腰法，当人体保持俯卧位的时候，腰椎被适当的拉伸，腰椎前凸症状会得到一定缓解。这个时候可以用双膝、双手支撑人体，腹部收紧挺起腰背部，让身体的腰背部成为一个拱桥的形状，力量要适中，不宜过大，维持3-5S之后再恢复俯卧位。可以锻炼的是腰部的前纵韧带以及腹部的肌肉，从而使腰椎以及椎间盘前突状态得到一定矫正，每天以实际情况来进行练习，感觉腰部发酸、发胀就可以停止。