20岁左右的青年人，肢体长度的生长会有非常大的可能已经停止了，尤其是下肢腿部骨骼的长度基本已经定型，骨骺线大多数都已经闭合。如果还想让身高增长，只能选择科学的方法让我脊柱继续发育、增厚，让身高更高。
首先就需要保持脊柱的健康，防止脊柱受伤，平时要让脊柱保持一个端正、直立的状态，不要让脊柱过度弯曲，例如长时间的低头、长时间弯腰、久坐等等。这样能够不限制脊柱的发育，每天最好多做脊柱的放松、拉伸运动，例如瑜伽、普拉提等运动，来增加脊柱周围韧带的弹性，给脊柱发育更大的空间。
平时除了拉伸运动以外，在体力允许的条件下可以适当的做跳绳运动，给脊柱以适当的压力刺激。平时的饮食一定要选择营养均衡，并且容易吸收的食物作为物质基础，选择服用复合维生素作为身体所需元素的补充，多晒太阳，保证睡眠，长高的几率就会更高。