胸椎小关节紊乱是一种临床常见的疼痛性疾病，而且经常被患者忽视，一旦确定自己经常发生胸椎小关节紊乱的症状，可以选择自行复位法。可以选的方法很多，最简单、最舒适、最不需要技术含量的就是平躺硬板床，在平躺的时候逐渐挺直背部，适当活动背部，当听到背部出现明显响声后证明关节已经被复位，这种方法就是一种反向牵引复位法。长时间的胸椎前倾就会使关节出现紊乱症状，而平躺硬板床或者直接躺在坚硬的地面上，会使胸椎被反向拉伸，时间长一些，胸椎之间的韧带就越松弛，关节也就越容易被复位，但是这种复位方法可能需要时间过长。如果想要快速恢复关节紊乱，当出现症状的时候应该迅速挺直背部，在后背部利用椅背或者床边支撑背部做挺背动作一般就能够马上复位。