治疗颈椎的运动方法有很多，需要根据颈椎的不同问题，采用不同的运动方法。如果是颈椎周围软组织存在损伤或炎症，建议进行颈椎范围性活动训练，就是颈椎的屈伸旋转训练。包括低头动作、抬头动作、左右歪头动作，以及左右摇头动作，这些动作都是依靠颈椎活动完成。每次在运动的时候应该速度缓慢，力量均匀，范围不要过大，完成颈椎活动极限范围的60%左右，就可以起到治疗效果。可以先低头、抬头，再进行左右摇头和左右歪头的动作，这六个动作全部完成算一组，每天可以进行20-50组，可以有效的改善颈部周围血液循环治疗作用。如果是颈椎生理弯曲变化引发的问题，应该进行颈椎生理弯曲恢复性运动，例如极限抬头动作，每次维持5-10秒钟。抬头时尽量将下颌紧贴颈部，可以有效改善颈部生理弯曲，起到一定的治疗作用。