腰抻又称腰扭伤主要是腰部肌肉急性损伤，临床上主要见于动作突然变换，或者弯腰、搬重物、捡东西以及打喷嚏等，诱发腰部肌肉急性的扭伤。导致局部的痉挛、无菌性的炎症，引起剧烈的腰痛，伴有腰部活动受限一类的症状，有效缓解方法如下：
第一、出现症状首先应该就地坐下，避免腰部任何活动，尤其严格避免擅自进行手法复位的方法，导致腰扭伤进一步加重，引起疼痛严重。
第二、局部热敷、理疗，也可以采用红外照射增加局部的血液循环，使痉挛的肌肉逐渐得到恢复。
第三、外用活血止疼以及消炎镇痛的药物，也可以口服消炎镇痛类的药物，达到抗炎镇痛，同时缓解肌肉张力，有效地缓解症状。
第四、在逐渐恢复以后要注意腰部的活动，切忌再次诱发急性腰扭伤的发作。