仰卧起坐做了肚子痛怎么办

2020-07-07 09:54

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仰卧起坐后腹部疼痛可以采用以下方法解决:
第一、对腹部肌肉进行拉伸,具体方法是俯卧于地面上,双上肢将上半身撑起,双侧肘关节不可完全伸直,抬头挺胸感受腹部肌肉牵拉,每次1分钟,每日4-6次,能够快速缓解腹肌紧张,减轻腹部疼痛症状。
第二、将仰卧起坐改为仰卧卷腹,做仰卧起坐时双脚固定,上半身抬起,容易利用身体惯性和爆发力导致腹肌发生损伤,改为仰卧卷腹后双下肢并不固定,完全靠腹部肌肉力量将上半身卷起,能够使腹部疼痛症状明显减轻,这样更容易坚持进行腹肌训练,同时配合腹部热敷促进腹肌血液循环,缓解腹肌紧张及疼痛。

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