对于6000步能消耗的热量，主要与行走的人群有关。在匀速情况下，体重为60千克的人群，行走6000步消耗的热量一般是180千卡，70千克体重人群消耗210千卡。此外，大步快走比小步慢走，单位时间内消耗的热量多。

每天走6000步约等于行走3-4km，或者40分钟中等强度运动，有利于控制体重，促进下肢静脉回流。如果存在减肥需求，可适当增量到8000-10000步，增加运动的时间，促进热量的进一步消耗。但是需要注意，如果是老年人或身体不佳者，行走时间不宜过久，以行走后不出现不适为宜，可以分次完成，但每次最好连续行走10分钟以上。

日常生活中除行走锻炼外，还可进行其他的运动锻炼方式，如游泳、打羽毛球、慢跑，均能够帮助消耗热量。但是运动时强度不要过大，避免超过机体负荷，造成肌肉及组织损伤而导致疼痛，引起不适。