叔叔阿姨们，不想年龄大，骨头脆然后总是骨折。其实每天5分钟，就能够轻松的强化我们自己的骨质。首先，试着踮脚运动，那么手扶着桌子，脚慢慢的抬起来，然后再放下，重复20次。这个动作能够刺激小腿的肌肉，踮脚带动骨骼周围受力，能够促进骨质的生长，这是第一个。第二个，还有靠墙的静蹲，后背紧贴墙面，双脚与肩同宽，缓慢的下蹲式大腿与地面平行，像坐在隐形的凳子上面，坚持30秒为一组，每天做三组。它能锻炼大腿的肌肉，减轻膝关节的压力，同时增强下肢的骨骼强度。当然，不要蹲得太下。最后，别忘了进行一些抗阻的训练，可以用小的哑铃或者装满水的矿泉水瓶子，做这种手臂弯举和侧平举，每组大概15次，做两组。适当的阻力能够让骨骼更加强壮。搭配每天一杯牛奶，晒20分钟的太阳，骨质想不好都难。快跟着练起来吧，把我们的骨头养得结结实实。