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简介:何金深,中南大学湘雅三医院,骨科,副主任医师,副研究员,医务部副主任,留美医学博士及博士后,硕士研究生导师。擅长关节损伤的微创治疗:关节镜下半月板缝合/中心化修复,关节镜下前后交叉韧带原位缝合/重建/翻修,关节镜下软骨损伤修复,髌骨脱位的精准治疗(全镜下内侧髌股韧带重建、全镜下滑车成型、膝关节周围截骨和胫骨结节转位等),膝关节僵硬的微创关节镜松解等;运动损伤患者的术前术后康复指导。主攻运动损伤及关节镜微创治疗,包括:膝关节韧带损伤、髌骨脱位、半月板损伤等,尤其在前交叉韧带损伤的诊断和治疗上有丰富经验,主持开展了湖南省首例I型前交叉韧带损伤“原位缝合”修复手术、湖南省首例AperFix前叉手术,并在江华县对口支援期间完成国内首例ToggeLock全内前叉重建手术,每年完成各类关节镜微创手术400余台。分别于2012-2014年及2019-2020年在美国匹兹堡大学医学中心学习,师从国际著名骨科专家Rocky Tuan(现任香港中文大学校长)及Freddie Fu教授(全球运动医学及前交叉韧带领域排名第一)。湖南省运动医学委员会青年委员,湖南省康复医学会运动医学委员会委员,湖南省老年医学会运动医学委员会委员,湖南省医学会骨科专业委员会创新与转化学组委员,湖南省免疫学会理事。于2018年度获《中华骨与关节杂志》中国骨科好医生读片大赛湖南省及华中赛区第一名,2019年度获《中华医学信息导报》关节典型病例演讲赛湖南赛区及华南赛区第一名,2021年度获湘雅三医院教学三十佳竞赛第一名,2022年获中南大学第十一届“三十佳”课堂教学竞赛医科组第一名,2023年荣获湘雅三医院“优秀医师”称号并代表发言。发表SCI论文三十余篇,获国家专利11项,编写专著7部(其中主编3部),主持及参与国家自然科学基金三项,主持省级课题三项,中南大学“新湘雅人才工程”及“汇智育才项目”负责人,省自然科学基金及省卫健委课题函审专家,教育部高层次人才及学位中心学位论文评审专家,并担任QJM: An International Journal of Medicine(影响因子:14分)、Stem Cell Research & Therapy等十余本SCI期刊审稿人,多次获“青年岗位能手”、“十佳青年”、“优秀班导师”称号,受邀于美国骨科研究协会(ORS)发言5次,欧洲骨科年会(EOFRT)发言1次,国际关节镜协会(ISAKOS)发言1次。
擅长:关节损伤的微创治疗:关节镜下半月板缝合/中心化修复,关节镜下前后交叉韧带原位缝合/重建/翻修,关节镜下软骨损伤修复,髌骨脱位的精准治疗(全镜下内侧髌股韧带重建、全镜下滑车成型、膝关节周围截骨和胫骨结节转位等),膝关节僵硬的微创关节镜松解等;运动损伤患者的术前术后康复指导。
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何金深医生的科普内容
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- 视频43期
- 文章935篇
「千万别做!」这些运动动作直接伤膝盖,90% 的人在犯错!
运动本身是一个非常好的事情,但是这些运动可能会伤我们膝盖。第一个就是深蹲的时候,膝盖是内扣的状态,就像“内八字”一样进行下蹲,就会让半月板承受巨大的压力,就容易撕裂。那么正确的姿势是双脚跟我们的肩膀同宽,膝盖对准我们的脚尖的方向,这是第一点。那么第二个就是爬楼梯过度,上楼梯膝盖其实承受的是我们自身重量的三倍,下楼梯可能高达五倍。所以体重超标、膝盖不舒服的人,千万别把爬楼梯当作锻炼。再有就是长时间的跪坐、跪着擦地、拜佛都会让我们的髌骨压力剧增,加速关节软骨的磨损。所以想要保护膝盖可以更换成游泳、椭圆机等零负重的运动。如果喜欢跑步,可以记得要穿这种减震的跑步鞋,选择在塑胶跑道上进行跑步,不要在硬的水泥地上进行跑步。别让我们这些错误的动作毁了我们自己的膝盖,到时候悔之晚矣。
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08月12
颈椎病不用治,医生说出真相
颈椎病不用治,医生来帮你说出真相。那么今天告诉你三个医生才知道的颈椎病真相。第一个,查出颈椎病不要怕,颈椎病其实是一种退行性的疾病,不要为此感到焦虑。早发现早治疗,在专业医生指导下用药,并通过加强颈部的肌肉力量,日常生活中保持正确的姿势,大部分患者都能够避免疾病加重或者复发的问题。所以说,找对方法很重要。第二个,颈椎病是没有特效药的,就说什么吃了什么药就能够马上就好,其实都是骗人的。第三个,我发现很多颈椎病的患者因为急切地想把病治好而误入歧途,结果是越治效果越差。所以建议大家,与其有时间看一些搞笑的视频,不如多关注一些颈椎、腰椎、脊柱、关节这种科普的内容,这才是能够真正帮助大家的东西。
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「腰椎保命指南」、久坐族每天 3 分钟,老腰疼瞬间轻松!
天天坐着办公、玩手机,腰椎其实早就“抗议”了。那么,教大家3个动作,每天3分钟,拯救我们自己的老腰。第一个就是小燕飞,就是趴在床上,双臂和双腿同时向上抬起,像小燕子起飞,坚持5秒钟之后放下,重复10次,锻炼我们腰背部的肌肉。接着再做仰卧屈膝挺髋,平躺在床上,双腿屈膝,脚掌踩地,臀部发力,将身体抬起,形成一条直线,保持3秒,做15次,增强核心力量,减轻腰椎的压力。最后试试猫式伸展,跪撑在地上,吸气时塌腰低头,呼气时拱背抬头,缓慢重复8次,放松僵硬的腰椎。那么,办公室里、睡前抽空做,告别腰痛,远离腰椎间盘突出。
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膝盖术后还能跑步吗?骨科主任的、 “恢复计划表” 公开!
做过膝盖手术的朋友,是不是特别想知道以后还能不能跑步?其实不要着急,按照这个计划循序渐进就可以。术后第一周到第二周,重点是要做踝泵的运动,也就是躺着或者坐着,脚背绷直再勾脚,每组做二十次,做三组。促进踝关节周围血液循环,能够预防血栓。术后三到六周,可以试试直腿抬高,平躺在床上,然后腿伸直,慢慢的抬高30度,保持5秒后放下,每次15次,做三组。锻炼大腿的肌肉,稳定膝关节。术后三个月,如果恢复良好,就可以开始游泳或者骑自行车,这些运动不伤膝盖还能够增强腿部的肌肉的力量。术后六个月以上,如果经过医生的评估允许,才能够尝试开始慢跑,但一开始每次不要超过15分钟,逐步的增加时间。记住,每个人恢复的情况都是不一样的,一定要听医生的指导,不要盲目的进行运动。
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08月08
「骨硬化秘籍」每天 5 分钟,中老年人骨密度暴涨!
叔叔阿姨们,不想年龄大,骨头脆然后总是骨折。其实每天5分钟,就能够轻松的强化我们自己的骨质。首先,试着踮脚运动,那么手扶着桌子,脚慢慢的抬起来,然后再放下,重复20次。这个动作能够刺激小腿的肌肉,踮脚带动骨骼周围受力,能够促进骨质的生长,这是第一个。第二个,还有靠墙的静蹲,后背紧贴墙面,双脚与肩同宽,缓慢的下蹲式大腿与地面平行,像坐在隐形的凳子上面,坚持30秒为一组,每天做三组。它能锻炼大腿的肌肉,减轻膝关节的压力,同时增强下肢的骨骼强度。当然,不要蹲得太下。最后,别忘了进行一些抗阻的训练,可以用小的哑铃或者装满水的矿泉水瓶子,做这种手臂弯举和侧平举,每组大概15次,做两组。适当的阻力能够让骨骼更加强壮。搭配每天一杯牛奶,晒20分钟的太阳,骨质想不好都难。快跟着练起来吧,把我们的骨头养得结结实实。
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“绝经后骨质疏松” 是骗局?医生揭秘、这些运动逆转骨量流失!
绝经之后的女性朋友,千万不要相信骨质疏松治不好的说法。科学运动能够帮助我们逆转骨量的流失。首推是负重有氧的运动,比如说快走,步伐稍大,然后手臂自然摆动,每周坚持五次,每次30分钟。身体承重时,骨骼就会变得更加的坚固。那么瑜伽中的猫牛式也是非常有效的,跪撑在瑜伽垫上,吸气时塌腰抬头,呼气时拱背低头,重复10次。这个动作能够灵活我们的脊柱,增强椎体的骨质。还有弹力带的训练,将弹力带套在脚踝上面,做侧抬腿的动作,每组大概12次,做三组,能够刺激我们髋关节周围的骨质。但是大家要注意,运动前一定要先检查骨密度和身体的状况,结合医生开的钙片、维生素D,再配合这些运动。骨质疏松不可怕,照样能够拥有健康的骨骼。
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教师、导购员:三尺讲台站久了,颈椎也 “累垮” 了?
教师、导购员,其实三尺讲台站久了,颈椎是不是也会被累垮呢?其实每天站立讲课,讲课超过六个小时以上,总会不自觉地低头、伸脖子,这种姿势都会让我们的颈椎承受20斤以上的额外压力。那么椎间盘就会被过度挤压,骨质增生风险激增之后,长期这种前倾还会引起富贵包,导致头晕、手麻。如果你发现颈部疼痛加重,肩膀像压了石头,甚至出现记忆力下降,那么一定要重视,纠正姿势是非常关键的。那么讲课的时候,抬头挺胸,用激光笔代替低头指黑板,课间练习靠墙的站立,那么后脑勺、肩部贴墙3分钟。那么下班之后,试试仰头的这种打羽毛球,或者是游泳,那么强化颈部的肌肉,同时要选择高度合适的讲台和座椅,也能够有效地缓解颈椎的压力。
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08月01
肥胖的人、是否更容易得颈椎病?
昨天,其实有一个胖胖的朋友就问我,胖胖是不是更容易得这种颈椎病。其答案是肯定的,因为肥胖的人群颈部的脂肪就比较多,相当于给颈椎额外挂了一个沙袋。那么头部的重量增加,也会让颈椎压力倍增,就像汽车超载了一样。长期下去,颈椎间盘、关节承受的负荷就远超正常水平,加速这种退变,从而引起颈椎病。那么肥胖的人群常常会感觉到颈部沉重、活动受限,颈部后方还可能出现“富贵包”。若压迫神经,还会出现上肢的麻木、疼痛。改善的关键其实就是第一个要控制体重,通过游泳、快走等有氧的运动减脂。日常避免长时间低头,使用电脑时,将屏幕尽量垫高至平视的这种水准。那么每晚睡觉之前,用热毛巾敷一下我们的颈部15分钟,可以促进血液循环,缓解肌肉的这种疲劳。
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