绝经之后的女性朋友，千万不要相信骨质疏松治不好的说法。科学运动能够帮助我们逆转骨量的流失。首推是负重有氧的运动，比如说快走，步伐稍大，然后手臂自然摆动，每周坚持五次，每次30分钟。身体承重时，骨骼就会变得更加的坚固。那么瑜伽中的猫牛式也是非常有效的，跪撑在瑜伽垫上，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，重复10次。这个动作能够灵活我们的脊柱，增强椎体的骨质。还有弹力带的训练，将弹力带套在脚踝上面，做侧抬腿的动作，每组大概12次，做三组，能够刺激我们髋关节周围的骨质。但是大家要注意，运动前一定要先检查骨密度和身体的状况，结合医生开的钙片、维生素D，再配合这些运动。骨质疏松不可怕，照样能够拥有健康的骨骼。