补锌的最佳时间

张胜康
副主任营养师

湖南省胸科医院

营养科

补锌的最佳时间

2019-11-08 18:56播放 :

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视频内容

补锌最佳时间为吃午饭前2个小时。婴幼儿0-4个月龄，母乳中锌含量完全满足婴儿自身的需求，不需补锌；4个月龄之后，可以适量添加辅食补锌。

建议采用海产品作为辅食，因为海产品锌含量较高，如蚌壳类，如牡蛎、深海鱼类等；除海产品外，生活中常见瘦肉、鱼类、核桃、花生、芝麻等锌含量也较高，对于此类粗糙的食物，可用破壁机打碎添加到辅食或牛奶中，既达到添加辅食的目的，又达到补锌的效果。

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补锌的最佳时间

补锌的最佳时间建议在两餐的中间。如果在上午的时候，在早饭后和午饭之前，也就是上午的9点-11点这段时间。在下午，就是在午饭后和晚餐前，通常是在下午的15点-17点，这段时间基本上胃肠道内处于一个排空的状态，所以服用了微量元素会达到最好的口服生物利用度，达到最佳,被人体吸收和消化的效果。但是有一种情况属于例外，胃肠道功能失调的患者或者既往出现过胃和十二指肠溃疡，出现过上消化道出血、胃食管胃底静脉曲张，这样的患者都不适合在这段空腹的时间段进行补锌。应该在午餐后半个小时或者在晚餐后半个小时服用补锌制剂，在不损伤胃肠道黏膜的基础之上，也能够达到锌离子生物利用度的最大值。

语音时长01:20''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/15收听(81655)

补锌的最佳时间

"补锌的最佳时间一般是餐后用药，以免减少胃肠道的副作用。锌是机体重要的微量元素，当锌缺乏时，对于婴幼儿来说会引起食欲不振、乏力、不思饮食、头发枯黄。青少年发生缺锌时，除了消化道症状以外，还可出现第二性征发育迟缓。补锌的过程中要经常去医院检查锌的含量，以免补充过量，锌缺乏和锌过量对机体来说都不利。在补锌的过程中要尽量注意不宜补充过多，要严格的按照医生的医嘱来进行。"

语音时长01:10''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/05/18收听(33700)

补锌补钙的最佳时间

"补锌、补钙最好在饭后开始服用，因为这样可以减少胃肠道的副作用。缺锌的时候患者有一些胃肠道反应，常见的症状有恶心、呕吐、不思饮食，儿童以及青少年时还可出现异食癖。缺锌的患者记忆力减退、纳差，在青少年时期还可影响第二性征的反应。缺钙时容易引起佝偻病、骨软化症等，补钙的时间最好放在餐后，以减少胃肠道的副作用。补钙的同时还要注意晒太阳或者补充活性维生素D。因为钙的吸收需要维生素D来帮助，否则普通牛奶及药物中的钙很难通过肠道进行吸收，必须在有活性的二羟基维生素D3的作用下才能使血钙吸收入血，并沉积到骨头上，这就是补锌和补钙的最佳时间。患者在补锌、补钙时需要选择合适的方法，可以通过食物来补充，也可以服用相应的药物制剂补充。若缺锌、缺钙的情况不严重，只需要调整日常的饮食就可以，如果比较严重就得服用相应的制剂。"

语音时长01:22''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/05/08收听(60998)

孕妇补锌的最佳时间

"孕妇补锌并没有最佳时间的说法，锌元素是微量元素。没有要求孕妇一定要补锌，只是孕期各种维生素、微量元素要保持均衡，对胎儿和孕妇更有好处。一般来说孕妇并不需要盲目补锌，除非孕前做过检查，缺微量元素，缺锌。如果不缺，则没有刻意的要求一定要补锌。保证均衡的饮食，从饮食中补充各种微量元素和维生素是最好的。很多食物里是含锌的，比如动物内脏、瘦肉等都含有较高的锌。孕妇可以在孕前几个月以及早孕期补充一些叶酸来防止胎儿畸形，对于其它微量元素、维生素，如果没有检查证明确实缺乏则并不需要特意补充。对于孕妇而言，要不要补锌，补多少，什么时候补都没有确切的说法，具体要看个人体质，所以及时的体检是必要的。孕妇通过饮食可以补锌，比如食用牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼及粗粮、干豆等含锌丰富的食物，但尽量少吃或者不吃过于精制的米和面，避免加重缺锌的问题。"

语音时长01:20''

山丹│首都医科大学北京妇产医院

2020/05/09收听(75750)

孩子补锌的最佳时间

"如果孩子有锌的缺乏，孩子补锌的最佳时间是在两餐之间，这时宝宝处在半空腹的状态，有利于锌的吸收。宝宝缺锌常常是由于摄入的食物含锌量少以及锌吸收障碍，像一些长期的慢性腹泻以及锌的需求量增加、丢失增多等等原因。锌的缺乏往往表现为食欲减退，甚至会有口腔溃疡、消化不良、毛发变稀、容易脱落、抵抗力减低引起反复的感染，出现这个情况建议给宝宝查一下微量元素，在医生的指导下补充微量元素。同时也要注意，如果宝宝饮食正常、营养结构合理、生长发育正常，饮食一般能够满足这些微量元素的需求，不建议过度的补充这些微量元素，锌过量对身体也是有伤害的。"

语音时长01:13''

王翠玲│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/03/25收听(29806)

补锌补钙的最佳时间

"补锌和补钙没有最佳的绝对时间，但通常白天补锌、晚上补钙，早上补锌比较有利于吸收，最好是在午饭前，这样效果最佳，而婴儿一般到4个月以后才需要补锌。晚上补钙往往效果好，这是由于后半夜的血钙维持依赖于骨钙的释放，因此临睡前服用钙剂或涵盖丰富的奶制品，可以有效的预防钙从骨头转移到血液中。钙和锌不能同时服用，否则会影响相互之间的吸收，产生相互的抑制。服锌和服钙没有绝对的时间要求，需要结合我们自己服用的时间规律，最重要的是分开服用，最好两者之间间隔两个小时以上。"

语音时长01:12''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/24收听(94945)

儿童补锌的最佳时间

　　儿童补锌的最佳时间因人而异，需结合自身情况以及有无缺锌表现来决定。一天中最佳的补锌时间为晚饭后1个小时左右，该时间段有利于其充分吸收发挥作用。锌可促进儿童...

闫一兵│山东第一医科大学第一附属医院

2020/04/27阅读(4253)

儿童补锌的最佳时间

"婴儿补锌的最佳时间为餐后或两餐之间口服效果最佳，缺锌的治疗常用锌盐口服，通常用硫酸锌、醋酸锌、枸橼酸锌和葡萄糖酸锌，婴儿期补锌按锌元素来计算，现主张用小剂量既可达到相当的血锌水平又可以减少恶心、呕吐等胃肠道反应，餐后服用或两餐之间服用能减轻胃肠反应，补锌的时候要注意，不能与铁同时口服，也不能和含纤维素较多的食物口服，这样不利于锌的吸收。所以临床提示注意缺锌、缺铁，有的孩子同时出现，锌和铁不能同时补，可以先补铁或者先补锌，然后再补铁或补锌，这是要注意的。此外，还有锌可以经皮肤吸收，故外用锌制剂除用于烧伤慢性溃疡以外，还利用其局部杀菌和抗炎作用，和从局部不能吸收的特点，可应用于开放性伤口治疗，补锌制剂的时候要随时观察疗效和不良反应，并监测血浆锌，同时增加富含锌的食物和蛋白质的食物，使锌缺乏改善的更快。低锌所致的厌食、异食癖，一般服用锌剂2-4周见效，生长落后1-3个月见效，补锌治疗后，如症状未见缓解，4-5周后应停药，及时寻找其他的原因，硫酸锌等心悸的不良反应，常伴有恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状，如改在饭后和两餐之间服用可以减少不良反应的发生。"

语音时长02:17''

孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/10/19收听(22572)

补钙和补锌的最佳时间

"晚上补钙效果好，这是由于后半夜的血钙维持依赖于骨钙的释放，因此临睡前服用钙剂或含钙丰富的奶制品，可以有效预防，钙从骨头转移到血液中。锌服用没有特别的时间要求，但是两者之间并不能同时服用，是由于钙、锌在机体吸收时，均要竭力呈金属阳离子和相应的双根。钙锌都是二价阳离子，需要使用同一种蛋白载体，钙、锌如果同时补，会产生竞争吸收，锌处于劣势，因此在补充锌的时候最好与钙间隔时间两小时，钙剂分次服用，较单次服用吸收好，因为进食时胃酸分泌较多，老年人餐后服用，比餐前服用效果好，会减少对胃肠的刺激。"

语音时长01:15''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/11收听(72009)

01:46

儿童补锌一天最佳时间

儿童补锌建议在上午两餐之间服用，锌属于微量元素，补锌时要尽量减少胃肠道刺激，所以建议在两餐之间...

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2021/08/31播放(80847)

一天中补锌的最佳时间

"给宝宝补锌，一天当中最佳的时间是吃完饭以后1小时，因为那段时间宝宝吃完饭以后就困了，接近他们的睡眠时间，吃完饭以后容易吸收，胃功能开始运转，这个时候补锌，随着食物的消化，同时逐渐进入睡眠，吸收进去的锌能够充分发挥作用。补锌和补钙不能同时进行，因为钙和锌互相矛盾，同时服用就会影响相互之间的吸收。补锌重要在护肝、护心、护脑，增强免疫功能，伤口愈合更加的迅速。最主要的就是我们要在医生的帮助下，根据是否有缺锌的临床表现，同时要测定血里面是否真正的缺锌。另外，鼓励通过食物补锌，适当增加含有锌的食物，像动物的蛋白质里面含有丰富的锌，蔬菜、水果也含有丰富的锌，我们要安全的补锌，不要盲目的补锌。"

语音时长01:40''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/17收听(79033)

孕期补锌的最佳时间

孕期补锌的最佳时间是在怀孕中期。因为怀孕中期是胎儿身体发育的一个重要时期，如果孕妇此时体内缺锌就有可能会导致胎儿出现生长发育缓慢，并且会影响到胎儿的神经发育，会对胎儿带来极大的危害。在怀孕期间补锌需要注意以下几点：1、孕妇需要科学补锌，必须经过化验后在医生的指导下进行补充，切记不可以私自补充，以防止体内锌过量导致锌中毒的现象。2、补锌一个月左右需要定时到医院进行复查。孕妇除了服用补锌药物外，在饮食上也可以多吃含有锌元素比较多的食物，比如海蛎子、菠菜、瘦肉、豆制品、鱼肉、猪肝等。

语音时长01:21''

邹爱霞│济南市第二妇幼保健院

2020/04/16收听(80128)

新生儿补锌的最佳时间

"一般来说新生儿如果没有特殊的疾病，出生之后不需要单独进行补锌，通过母乳喂养之后，基本上能达到一个膳食的平衡。但是也有一些孩子确实存在缺锌的情况，这时可以适当的进行补锌处理，发现缺锌，可以立即补锌。锌是人体必需的一个微量元素，锌的缺乏可能影响到孩子的智力发育、生长发育和新陈代谢以及组织修复的能力。如果孩子一旦缺锌，可能会影响孩子的食欲，出现食欲不振、厌食等等，还可以让孩子生长发育的迟缓，也容易引起孩子的免疫力低下。所以如果一旦发现孩子确实存在缺锌的问题，可以给孩子补充锌。但是多数的新生儿如果通过母乳喂养，坚持平衡膳食，一般不会出现缺锌的症状，因为锌本身就是微量元素，需求量并不是很大，所以多数的孩子并不需要单独进行补锌。但是对于一些早产儿或者营养不良的孩子可以适当进行锌的补充，没有非要规定在某一个时间段，只要是相对固定的时间即可。新生儿出生后要注意及时喂水，适量补充水分，注意保暖，保持室内的安静和适宜的温度，才让新生儿有更好的睡眠，注意排便，胎便会呈现绿色或者黑色。"

语音时长01:47''

王志新│中日友好医院

2020/05/09收听(52878)

孕妇补锌的最佳时间

"孕妇补锌的最佳时间一般选择在孕中期开始补锌。怀孕中晚期是胎儿骨骼等器官发育的重要时期，通常是在医院经过检查，根据化验结果决定补充的剂量。孕妇血浆中锌的含量往往处于正常值偏低或临界水平，如果血浆锌的含量低于正常水平时应该补锌，否则对孕妇和胎儿的危害极大。孕妇补锌需要注意以下几点：一、补锌要经过科学的检查和诊断，确实需要补锌才补，而且要在医生指导下进行，千万不能乱补；二、多数孕妇可通过饮食途径补锌，经常吃些动物肝脏、肉、蛋、鱼及粗粮、干豆等含锌丰富的食物。另外常吃一些核桃、瓜子等含锌较多的零食都能起到较好的补锌作用；三、若孕妇孕期胃口不好，含锌丰富的食物吃不下，可以适当服用补锌产品；四、钙、锌不能同补，微量元素互相之间会产生拮抗作用，同补轻则不吸收，重则给身体带来不适。"

语音时长01:41''

范阿童│盘锦市中心医院

2018/09/06收听(99495)

儿童一天补锌补钙最佳时间

"儿童在晚上睡觉前口服钙剂补钙效果比较好，每天早晨饭后半小时口服锌剂补锌效果比较好。儿童补钙补锌有一个总的原则，即一定要确定儿童确实存在缺钙、缺锌的问题，再进行补充。一般来说，宝宝出生后就补充维生素A和维生素D，维生素A和D已经促进钙的吸收，有利于儿童骨骼的生长。而锌在鱼、虾、干果、芝麻等食物里含量比较高，平时从这些食物中食补是最好的办法，食补的锌也容易吸收。如果要进行药物补充，最好测微量元素，根据儿童缺钙、缺锌的情况进行补充，效果比较好。另外除了食补、药补，最主要的是儿童要多晒太阳，多在户外活动，这样缺钙、缺锌的机会就比较少。如果儿童需要补钙、补锌，应到正规的医疗机构，在专业医师或营养师的指导下进行补充。同时保持充足的户外活动和睡眠，保证膳食均衡。"

语音时长01:55''

丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心

2020/05/07收听(54194)

儿童一天中补锌的最佳时间

　　儿童一天中补锌的最佳时间为吃完晚饭后1小时左右，此时有利于锌的吸收，随后进入睡眠可提高锌的吸收和利用率。锌是儿童的生长发育过程中不可缺的微量元素，及时补充...

闫一兵│山东第一医科大学第一附属医院

2020/04/27阅读(3529)

小孩补锌补钙最佳时间

小孩补锌补钙最佳时间没有具体年龄限制，一般在吃完晚饭1小时左右补充为宜。如需同时补充，建议先补充锌，间隔至少半小时以上再补充钙剂，以免相互排斥，影响吸收和利用...

闫一兵│山东第一医科大学第一附属医院

2020/04/27阅读(4263)

儿童补锌补钙的最佳时间

锌、钙都是人体必不可少的微量元素，虽然含量比较少是微量的元素，但是对于人体的结构功能以及婴幼儿的发育都是必不可少的。有时候单纯通过食物获取可能并不能满足自身发育的需求，所以大部分的情况下，很多孩子都需要额外的进行补充锌、钙等微量元素。对补锌、补钙的最佳时间，通常是在晚上晚饭后一小时左右，因为在这时儿童会在进食后困倦，接近睡眠时间，进食后容易吸收，胃功能开始发挥，此时补进去的锌、钙会随着食物的消化而吸收。但是建议最好锌、钙不要同时补，因为钙会抢占锌的载体，影响吸收，若非要一起补的话，建议至少要间隔三十分钟。同时也建议最好带孩子到医院检查一下，看是否有缺锌、缺钙，如果确实缺则建议要及时的治疗。

语音时长01:48''

邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院

2019/09/10收听(96067)

01:46

补钙的最佳时间，可以一起补锌吗

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/08/21播放(68738)

小孩一天当中最佳补锌补钙时间

"小孩要补充钙和锌，在一天之内锌最好是在早晨吃奶后或者饭后0.5-1小时口服，这有利于吸收。因为锌一天也就吃一次，锌也不能补的太多，补得过多也会引起锌中毒，一般补锌一个月的时间就可以，也可以查微量元素，根据微量元素的情况补充比较好。补钙一般是在夜间睡觉前的一小时口服钙剂，它的吸收比较好，钙睡前吃了以后夜间如果休息好，吸收就比较完全。缺钙、缺锌用药物补充的同时还要进行食补，在食物中，比如牛奶里面的钙比较多，锌常常是在核桃、木耳、瘦肉、鸡蛋蛋黄里头，因为维生素D比较高，维生素D促进钙的吸收，同时要注意多户外活动，多吃新鲜的蔬菜和水果。宝宝缺钙要注意给宝宝及时补充钙质，日常生活中可以选择天气晴朗无风的时候，带宝宝参加户外活动，晒晒太阳，增加钙质的吸收，微微出汗后要及时给宝宝补充水分，避免失水。"

语音时长01:53''

丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心

2020/05/11收听(66900)

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