山西医科大学第一医院
神经内科
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深度睡眠需通过具体检查进行判定，需要做多导睡眠图、眼动图、肌电检查，将三个检查结合在一起才能判断。进入深度睡眠时脑电图表现为一种慢波，并且慢波占到50%以及50%以上，人很难唤醒，肌张力很低。
人的睡眠分为快速眼动时期睡眠和慢速眼动睡眠时期，其中慢速眼动睡眠时期又分为四期，1-2期为浅睡眠，3-4期为深睡眠。
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"要判断人是否是深度睡眠状态，可以通过以下几方面来判断：第一、在睡眠的时候是否容易被惊醒，如果经常无征兆的醒来，或者是受到外界的刺激，虽然刺激干扰不是很大，但是也会从中醒来，这就是浅层睡眠阶段。第二、是否出现梦境，睡眠深度比较浅的患者会容易出现多梦，还有的患者会出现说梦话、梦游的情况。如果经常有多梦的情况出现，患者睡眠应当始终处于比较浅的睡眠状态。第三、看睡醒之后的精神状态，如果睡醒之后精神状态非常好，可以判断既往的睡眠是比较深度的睡眠状态。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/03/01收听(15929)
"人处于深度睡眠之后，身体的活动会减少，感觉的灵敏度也会降低，对外界的刺激相比较浅睡眠，较难唤醒睡眠者。从一些生理指标上，处于深度睡眠之后，慢波相的第三、四期，是深度睡眠的特点。同时，患者处于深度睡眠之后，肌张力松弛，常出现全身翻转无意识的动作。"
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2019/06/01收听(14600)
做到深度睡眠的方法，常见如下：1、最重要的是要养成好的睡眠卫生习惯。希望能够固定... 彭华│上海长征医院 2023/05/08播放(65950)
做到深度睡眠的方法，常见如下：
1、最重要的是要养成好的睡眠卫生习惯。希望能够固定...
彭华│上海长征医院
2023/05/08播放(65950)
无法进入深睡眠属于睡眠障碍，通常与以下几种因素有关：1、环境因素：环境过于吵闹、... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2021/08/16播放(66633)
无法进入深睡眠属于睡眠障碍，通常与以下几种因素有关：
1、环境因素：环境过于吵闹、...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/08/16播放(66633)
深度睡眠与浅睡眠、中等睡眠相比，属于最彻底的休息。深睡眠时机体代谢维持在最低水平，人体呼吸最缓... 黄世昌│北京大学第一医院 2021/04/20播放(84934)
深度睡眠与浅睡眠、中等睡眠相比，属于最彻底的休息。深睡眠时机体代谢维持在最低水平，人体呼吸最缓...
黄世昌│北京大学第一医院
2021/04/20播放(84934)
进入深度睡眠的方法包括选择时间段，为较重的一点，比如晚上10:00睡，早上6:00起，在这个时... 彭华│上海长征医院 2021/08/30播放(83582)
进入深度睡眠的方法包括选择时间段，为较重的一点，比如晚上10:00睡，早上6:00起，在这个时...
2021/08/30播放(83582)
深度睡眠是睡眠周期中的一个阶段，一般晚上睡觉时要经历几个阶段，一个是非快速眼动睡眠阶段，即浅度... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/18播放(50535)
深度睡眠是睡眠周期中的一个阶段，一般晚上睡觉时要经历几个阶段，一个是非快速眼动睡眠阶段，即浅度...
2023/05/18播放(50535)
"正常人没有神经功能衰弱、睡眠障碍的问题，自然会自己进入深度睡眠的状态。如果存在着神经功能衰弱或者睡眠障碍，平时表现为睡眠轻浅、入睡困难，可以通过口服药物进入深度睡眠的状态。可以口服安眠药，比如右佐匹克隆、佐匹克隆、地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑这一类安眠药，可以抑制大脑皮层的功能活动，让患者处于深度睡眠的状态。服药以后不容易被周围环境的声音吵醒，睡眠深度会加深。但是这一类药物长期服用以后会有一定的依赖性，所以还是要从自身的生活方式上来调整，改善睡眠，调整植物神经功能。"
杨立平│大庆市中医医院
2020/01/17收听(29996)
"人的睡眠分浅睡眠和深睡眠，一般深睡眠在3-4期，其对促进大脑细胞的功能，恢复精力、体力，以及提高整合白天所学知识的效率，还有深化记忆都有好处。一般随着年龄的增长，人深睡眠的时间会逐步减少，更多表现为浅睡眠，而且做梦多，容易醒来，醒后不容易再入睡，这是一种生理现象。另外，还有些疾病也可以表现为深睡眠的减少，比如痴呆、帕金森病、焦虑症、抑郁症，长期的深睡眠不足会导致患者的记忆力、智能等各方面有所减退，也会加速衰老。因此，平时一定要采用健康的生活方式，如果睡眠欠佳，建议寻求医生的帮助。"
张为│广西壮族自治区江滨医院
2021/06/06收听(54742)
在日常工作中经常会遇到部分病人有睡眠不深、睡眠容易醒、白天没精神、瞌睡、犯困的情况，影响患者的生活质量和工作学习效率。建议患者注意以下几点：第一、养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不要熬夜，有午休习惯的患者建议午休时间不要超过一个小时。第二、晚餐进食应清淡，不要吃大鱼大肉。第三、保持心态平和，精神放松，不要有过大的精神压力。第四、睡前不要喝浓茶、咖啡以及能够引起大脑皮层兴奋的药物。第五、建议患者白天适当运动，可有助于改善夜间睡眠深度。第六、对于睡眠过程中，经常容易醒的患者建议口服镇静助眠药物，前半夜容易醒者建议口服短效助眠药阿普唑仑，后半夜容易醒的患者建议口服艾司唑仑，必要时建议去神经内科就诊。
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/12/09收听(68453)
睡眠非常重要，只有睡好了精力才能充沛，注意力才能集中、才能保证第2天的工作效率。... 徐敏│首都医科大学宣武医院 2019/11/12播放(73281)
睡眠非常重要，只有睡好了精力才能充沛，注意力才能集中、才能保证第2天的工作效率。
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徐敏│首都医科大学宣武医院
2019/11/12播放(73281)
对于如何进行深度睡眠，患者要放松自己的心情，保持顺其自然的心态，这很关键。患者可以吃调整睡眠的食物，比如平时用酸枣泡水或者酸枣熬粥，还可以喝生黄芪水、生当归水、大枣泡水，都能补益患者的气血，让患者的睡眠深度加深。患者也可以口服中成药物，比如甜梦胶囊、百乐眠胶囊，这一类的药物都能让患者的睡眠深度有所提高。还有最有效的，患者可以口服西药的镇静安眠药物，能加深患者的睡眠深度，还能延长患者的睡眠时间，常用的有右佐匹克隆、地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮。
2019/09/04收听(75579)
正常睡眠是由非快速眼动睡眠，与快速眼动睡眠这两个不同睡眠时相组成的，在整个睡眠过程中非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠交替出现。目前最新的睡眠结构分类将非快速眼动睡眠分为三期，深度睡眠就是指非快速眼动睡眠的第三期，由于在该期脑电图主要表现为高波幅的慢波，因此又称为慢波睡眠，非快速眼动睡眠的一、二期则称为浅睡眠。对健康成年人而言，非快速眼动睡眠期的三期我们说的也就是深睡眠，一般占整个睡眠时间的15%-20%，因此如果以一个健康成年人夜间睡眠8小时计算，深度睡眠时间应该在70-100分钟左右。另外，人的深度睡眠与年龄有关，随着年龄的增长，深睡眠会逐渐减少。
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/04/21收听(22505)
夜间增加深度睡眠的主要方法有以下几点：1、养成良好睡眠习惯： 彭华│上海长征医院 2021/07/01播放(75675)
夜间增加深度睡眠的主要方法有以下几点：
1、养成良好睡眠习惯： 彭华│上海长征医院 2021/07/01播放(75675)
2021/07/01播放(75675)
"无法进入深度睡眠，也是睡眠障碍的一种类型。可能是因为精神压力太大，或者心理承受能力比较差，或者经历了某些事情，对患者的情绪还有精神方面有刺激，患者就会有所思虑，导致无法进入深度睡眠的情形，还有长期的频繁的调到夜班的患者，也会因为生物钟紊乱而导致睡眠比较轻浅，无法进入深度睡眠的状态。建议可以就诊心理科的门诊，进行心理精神方面的疏导，必要的时候可以口服抗焦虑，抗抑郁的药物，同时配合安眠药物来改善睡眠情况，可以口服中长效的安眠药像右佐匹克隆、地西泮、艾司唑仑这一类，也可以配合中医针灸的方式来改善睡眠。"
2019/08/17收听(92397)
"深度睡眠一般晚上两个小时到两个半小时才算正常，因为晚上的睡眠周期是90-100分钟，在非快速眼动睡眠当中，深睡眠占到30分钟，所以每个睡眠周期是30分钟。每天晚上需要有4-5个睡眠周期，也就是6-8小时睡眠，其中的深睡眠要达到两个小时到两个半小时，这样才能够有足够的时间来保证大脑的精神修复和体力的修复，从而使第二天能够有比较充沛的精力和体力去进行学习和生活工作，能够不出意外或者比较好的状态。"
2021/01/11收听(37006)
"深度睡眠是睡眠的一部分，只占整个睡眠时间的25%。要保证每天有八小时睡眠时间，也就是每天两小时深度睡眠的时间，才可以保证人体大脑的恢复。深度睡眠也被称为黄金睡眠，人类夜间睡眠分为5-6个周而复始的周期，每个周期大约60-90分钟，只有在深睡眠的状态下，才能够对大脑解除疲劳起到较大的作用。因为深睡眠的状态下，大脑皮层细胞处于充分的休息状态，对于清除疲劳、恢复精力、免疫、抗病都会起到至关重要的作用，深睡眠的过程只占睡眠时间的25%。因此，对睡眠好坏的评价不能光看睡眠的总时长，更要注重深睡眠的质量以及维持的时间，每天大脑进入深睡眠状态的时间应该维持在两小时左右。"
2021/03/01收听(13909)
"睡眠对一个人的身体非常重要，如果长期无法深度睡眠，会对身体造成很大的影响。大部分人长期无法深度睡眠，主要原因是压力过大或焦虑、紧张，因此如果患者无法深度睡眠，可以通过调节生活方式改变此种状况，比如养成良好的习惯，建议每天晚上可以选择在11:00之前睡觉，因为人体分泌褪黑素的时间大概是11:00，故尽量不要睡得太晚。如果形成了良好的习惯，不睡太晚，就可使深度睡眠时间得到良好缓解。另外，在睡觉之前尽量不要暴饮暴食。在经上述生活习惯调整的情况下，患者仍然没有办法达到深度睡眠，建议适当辅助一些药物治疗，比如可以予以阿普唑仑、氯硝西泮等药物调整。"
石红婷│广州医科大学附属第二医院
2021/06/25收听(40741)
医学上所说的深度睡眠指慢波睡眠，属于非快速眼动睡眠的第三期，表现为深睡、外界刺激难以唤醒、睡眠脑电图以高幅慢波为主、呼吸缓慢悠长、心率血压降低、全身肌肉松弛，这是恢复脑力、体力、精力最好的睡眠时期，也就是所说的高质量睡眠。想要达到深度睡眠必须要符合人体的睡眠规律，并按照睡眠规律养成好的睡眠习惯，如保证良好的睡眠环境、充足的睡眠时间，这是深度睡眠的基础。根据自己的实际情况建立适合自己的睡眠习惯，原则上包括作息规律、避免睡前大脑过于兴奋、睡前不看手机、不要喝酒助眠，因为酒精会刺激神经系统造成浅睡眠增多，白天尽量避免打盹、小睡甚至午睡，不要喝咖啡、浓茶，增加运动，特别是一定负荷量的有氧运动能够改善睡眠、增加深度睡眠。总之，只要遵循人体睡眠的规律就能深度睡眠。
2020/03/29收听(85173)
"影响深睡眠的因素比较多，跟睡眠的习惯、状态和个体化的因素有关系。对于睡眠习惯比较好，比如每天定点入睡，入睡之前避免使用兴奋性的食物、药物，避免紧张、焦虑的体验，可能会有更好的睡眠效果。单凭食物来说没有什么能促进深度睡眠的食物，最好还是建立良好的生物钟。如果深度睡眠非常少或者第二天觉得睡眠质量差，有疲乏、嗜睡，也要注意有没有打鼾、睡眠呼吸暂停相关的因素。所以其实良好的睡眠主要还是跟本身的精神、情绪、睡眠习惯、生活习惯有关系，没有什么特定的药物和食物能单纯的促进深度睡眠。"
李颖│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/14收听(21197)
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