患者由于过度注视手机出现头疼，可采取的缓解方法如下：

1、减少注视手机的时间：患者长时间注视手机，低头时间比较长，会引发眼肌痉挛而引发头疼，也可诱发颈椎病而造成脑供血不足，出现头疼，因此需减少注视手机的时间；

2、局部按摩：患者可闭上眼睛，进行眼睛保健操，按摩攒竹穴、太阳穴、迎香穴，均有助于缓解头疼；

3、胸背肌锻炼：患者可进行扩胸、抖肩运动，进一步改善僵硬的颈部肌肉，缓解头疼症状。