孩子晚上睡的晚怎么办

2021-06-29 13:58播放 :

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孩子夜间晚睡,常见处理方式如下:

1、环境适宜:创造舒适睡眠环境,有助于儿童早睡,如果需要睡觉时,需要改善环境。避免嘈杂声音、观看电视、聊天等,另外还需要将灯调暗;

2、喂养充足:如果想要保证充足睡眠时,需要保证足够饮食,即晚餐需要充足饮食,睡前2小时避免再次进食,否则可能影响消化功能,出现消化不良导致夜间睡眠较晚;

3、适当运动:儿童精力旺盛,如果并无适当进行消耗时,可能会在夜间出现精力充沛情况。白天可以让儿童参加1-2个小时户外活动,运动以后可以增加代谢会感到疲乏,夜间可以增加儿童睡眠时间及质量;

4、补充微量元素:夜间睡眠不佳可能与缺乏维生素D、钙有关,需要及时给予补充,充足睡眠可以保证儿童生长发育。

如果通过上述方式,睡眠仍无法改善时,需要及时就诊查明原因。

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语音时长03:01''

刘莉首都医科大学附属北京儿童医院

2020/03/27收听(59668)

一晚上似睡非睡怎么办

"一晚上似睡非睡,说明患者的睡眠质量比较低下。正常人的睡眠周期分为浅睡眠和深睡眠,如果感觉一直处于一种似睡非睡的状态,就说明了一直处于一种浅睡眠状态。深睡眠就是对人的疲劳恢复非常的重要,深睡眠时间太短,疲劳的大脑和身体都没有得到充分有效的休息,所以患者会在白天感觉到疲乏无力、昏昏沉沉、注意力不集中等等,时间长了以后还会出现一些神经衰弱的症状。要解决这些问题,可能需要从下面两个方面来着手:第一、要有良好的睡眠习惯,生活方式对改善睡眠也很重要,比如说白天可以参加一些适当的体育锻炼,到晚上睡觉的时候,如果稍微感觉有点疲乏,这种状态是不错的,它可以让晚上睡得更香甜;第二、睡觉之前不要干与睡眠无关的事情,比如说长期的玩手机、打游戏或者是看一些比较刺激的电视剧、小说,或者想很多白天没有完成的事情,总是在大脑里面过电影一样的,这样也会干扰的睡眠;第三、睡觉之前不要喝一些咖啡、浓茶等等,这些东西它会让人兴奋,所以也会干扰到睡眠,所以良好的生活习惯对改善睡眠是非常重要的;第四、如果经过改善生活方式以后,睡眠还不能得到有效的改善,可以吃一些适当的具有安神助眠的药物,中成药也好,西药也好,都能够解决睡眠问题。"

语音时长01:57''

曾湘豫北京医院

2020/04/03收听(90458)

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