北京大学人民医院
心血管内科
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压着心率跑步，是指预先设一个心跳，比如120次/分，观察手腕上的记录仪，让心跳不要超过120次/分，叫压着心率跑步。正常人在跑步时，心率与年龄相关，标准的公式是220－年龄×80%。对于60岁的人，如果是健康人，心率应该是220－60＝160，160×80%，心率是128次/分，比较安全。
当然，如果是其他年轻人，可以高一些，具体心率的次数，可以根据年龄进行计算。不同年龄的人，最大心率要求不一样。并比如有冠心病，有心肌梗塞病史，或者有肥厚梗阻性心肌病，心率应该更低。
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关于在跑步或做其它运动时究竟心率是多少比较适合，心率经常用来判断平时日常运动、体育锻炼是达标还... 王佐岩│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2019/09/26播放(69113)
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王佐岩│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2019/09/26播放(69113)
跑步时心率有个公式，极限心率的计算应该是220减年龄，比如一个40岁的人，跑步的极限心率应该是... 李帮清│北京大学人民医院 2023/05/25播放(68927)
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李帮清│北京大学人民医院
2023/05/25播放(68927)
跑步可有效增强身心健康，属于一项体力消耗加大的运动。由于锻炼者个人年龄、体质不同，以及日常是否经常锻炼等情况，所以心率不尽相同。正常情况下，跑步时心率应保持在1...
张闻多│北京医院
2021/08/17阅读(3859)
"跑步时心率在120-160次\/分，人在跑步时会出现心率增快的情况，因为运动会激活交感神经，引起交感神经兴奋，交感神经兴奋后就会释放神经递质作用于肾上腺。肾上腺会分泌多种儿茶酚胺，包括肾上腺素、去甲肾上腺素和多巴胺，这些血管活性物质会使心率增快、血管收缩，也可以引起血压升高。当人们进行跑步等有氧运动时，运动心率应保持在220减去年纪的60%-80%的区间。假如是20岁的年轻人进行跑步就为220减去20等于200，心率在120-160次\/分区间都是正常的。"
朱航│中国人民解放军总医院
2020/03/29收听(57461)
跑步时想要知道自己的心率情况，主要可以通过以下几种途径：1、自测脉搏：在跑步时可... 冯高科│武汉大学人民医院 2021/10/25播放(71485)
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1、自测脉搏：在跑步时可...
冯高科│武汉大学人民医院
2021/10/25播放(71485)
正常成年人最大的心率是220次/分减去年龄，跑步时心率的快慢主要取决于活动量，如果是中等强度的... 任洁│山西白求恩医院 2020/09/19播放(78507)
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任洁│山西白求恩医院
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根据每个人基础心率的情况，以及对跑步运动的耐受情况不同，所以最后呈现出的最高心率情况也 寇惠娟│西安交通大学第二附属医院 2023/03/24播放(92360)
寇惠娟│西安交通大学第二附属医院
2023/03/24播放(92360)
正常人静息情况下，心率的标准是60-100次/分，但是在跑步、运动、情绪激动等因素刺激的情况下... 周宁│华中科技大学同济医学院附属同济医院 2023/04/12播放(89016)
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周宁│华中科技大学同济医学院附属同济医院
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跑步时心率有上限频率和下限频率，220减年龄表示患者的最大心率，最大心率的80%是患者运动时的... 范书英│中日友好医院 2023/04/04播放(70512)
跑步时心率有上限频率和下限频率，220减年龄表示患者的最大心率，最大心率的80%是患者运动时的...
范书英│中日友好医院
2023/04/04播放(70512)
在跑步运动时，心率要比平时快很多，一般在120-150次每分钟之间。正常的人体心率在每分钟60-100次，如果超过100次，就属于心动过速，但是在运动或者情绪激动，以及其他生理性的原因造成的心动过速一般不治疗。另外，还见于一些病理性的原因，比如甲状腺功能亢进、贫血以及低蛋白血症等等，这些是需要治疗的。另外，在跑步的时候，如果心率过快，出现胸闷、心慌、心悸，甚至晕厥的情况，要及时停止运动，前往医院检查，做适合自己的运动量，不宜剧烈，不要产生心脑血管的危险。
柳瑞│聊城市人民医院
2018/11/15收听(13037)
科学跑步对于患有冠心病和高血压的患者非常有益处，科学跑步时的心率应该保证在最大心率的60%-80%左右，最大心率的计算值是最大心率=220-患者的年龄。采取这样强度的活动量对于心脏病和高血压的患者是有益处的，高强度的运动对于患者无益。针对高血压的患者来讲，持续的时间也很重要，每次应该持续30-60分钟。在开始运动计划时，如果患者对于较长时间的运动不能耐受，初始的时间可以是10分钟，逐渐增至每日30分钟左右，每周至少要运动三天，这样可以从日常的运动中获得益处。
夏立志│哈尔滨二四二医院
2020/10/28收听(99755)
"跑步时的心率要根据不同的年龄组来定，跑步健身是一种有氧运动，心率是衡量运动量多少的一个有效指标。正常人的心率是60-100次\/分，运动的时候心率会增加。年轻人和壮年人的心率是在极量或次极量，运算方法是极量的运动心率是等于220次减年龄，比方说220减去65岁，运动心率应该是155次\/分。次极量的运动心率是极量运动心率的90%，大概是在139.5次\/分。如果为老年人或者病人，如冠心病、心律失常、心衰、肾衰、高血压等，运动时心率的计算方法就是170减年龄，如170减去65岁，应该等于105次\/分，也就是对于这种人的运动心率达105次\/分，就应该是作为停止的指标，或者应该减慢运动的量。"
苗阳│中国中医科学院西苑医院
2020/07/31收听(15052)
正常成年人在静息状态下的心率是60-100次/分，但运动后的心率要比静息状态下快，具体心率数值... 盛杰│中南大学湘雅医院 2021/09/23播放(67487)
正常成年人在静息状态下的心率是60-100次/分，但运动后的心率要比静息状态下快，具体心率数值...
盛杰│中南大学湘雅医院
2021/09/23播放(67487)
"人在安静状态下的心率范围是60-100次\/分，这是窦房结决定的心律。在运动时，因为交感神经兴奋，心率可增加到160次\/分，但建议锻炼时在自身可耐受的程度内，心率情况因人而异，可从快走开始慢慢调整到慢跑，要注意调整呼吸，关注自身有无心悸、气短等不能耐受的情况，尤其是存在心脏疾病的患者。如果是减脂为目的，目标心率应达到最大心率的60%-75％，而最大心率应为220次减去年龄，比如20岁的年轻人，目标心率在120-150次\/分，如果是50岁的中年人，目标心率则在102-127次\/分之间，如果是70岁的老年人，目标心率则在90次-112次\/分之间。"
肖明│山东省立第三医院
2019/05/11收听(88570)
任何运动都会导致心率增快，因为心脏是通过增加心率给组织提供能量的，是正常的，增快的心率是禁止人为干预的，否则会产生各种症状，甚至会导致心脏骤停，通过休息让心率逐渐降到正常。如果是长跑，比如马拉松运动结束后，要继续慢跑几十米，不能突然站在地上等待心率下降，否则对心脏功能会有损害，不同的跑步速度会产生不同的心率。正常人经过休息后，心率会降到正常范围，如果跑步结束后半小时心率仍旧迟迟不降，这是心脏疾病导致的，可能存在心肌病，可以做B超进行确诊，跑步后只要没有胸闷、气短，心率增快都是正常的。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/06收听(92747)
通常在正常情况下，人体的静息心率是60-100次/分，但有氧运动后的心率会有所不同。人体在运动... 范永臻│武汉大学中南医院 2021/09/22播放(82729)
通常在正常情况下，人体的静息心率是60-100次/分，但有氧运动后的心率会有所不同。人体在运动...
范永臻│武汉大学中南医院
2021/09/22播放(82729)
"跑步心率正常值在110-120次\/分。因为跑步过程中运动量增加，所以心率会有一定的加快，往往会高于正常的心率值。但是随着跑步结束，慢慢的休息以后心率值会慢慢的下降，恢复正常。正常的静息状态下的心率在60-100次\/分，如果跑步过程中心率快于140次\/分，很容易有心动过速的发生。所以，平时最好是以慢跑等有氧运动为主，减少百米冲刺，剧烈奔跑的时间，以防加重心脏的负担。跑完步以后要适量的多喝水，不要洗头或用冷水冲澡，以防受凉。"
李洪宇│沈阳市中西医结合医院
2019/05/07收听(66522)
跑步时心率多少算正常不能一概而论，要根据患者平时的基本身体状况、身体素质，以及平时的活动量区别... 李海滨│河北医科大学第三医院 2021/09/24播放(74473)
跑步时心率多少算正常不能一概而论，要根据患者平时的基本身体状况、身体素质，以及平时的活动量区别...
李海滨│河北医科大学第三医院
2021/09/24播放(74473)
"45岁的人跑步的心率，正常范围在105-140次\/分的区间。对于最佳运动心率的控制区间，计算方法为220与年龄的差值，其最大的心率为此差值与0.8的乘积，而最小的运动心率为其差值与0.6的乘积，所以最佳适应的范围为105-140次\/分。运动有助于控制血压、血糖、血脂，有助于保持健康的体重，而对于三高人群的患者，在运动中要注意心率的控制，避免心率的过高而导致急性心肌缺血事件的发生。达不到目标心率往往达不到锻炼的效果，所以对于运动前需要明确达到目标的心率范围，进行有计划的运动、锻炼。"
刘涛│武汉市第四医院
2021/05/11收听(89426)
"肥胖是一种能量储存形式，是由于摄入过多能量不能及时的消耗，而以脂肪形式储存起来。减肥跟心率的快慢无关，心率只是反映当时的心脏功能。心率跟跑步速度成正比，但并不是跑得越快就减肥越明显，因为运动首先消耗的是糖类，比如米、面产生的能量，糖类消耗以后才开始消耗脂肪，所以跑步减肥短时间内不会产生明显效果，需要长期坚持。每天跑步要达到一定的运动量和运动时间，比如每天慢跑20-30分钟，才可以出现由糖类到脂肪的消耗过程。如果跑步时间过短，就只消耗糖类产生的能量，虽然可以增加心肺功能，但是对于减肥效果并不明显。"
赵宏伟│中山大学附属第七医院
2020/07/27收听(85751)
北医三院 王雪梅
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