河北省人民医院
营养科
手机浏览
低热量、高纤维的食物包括叶菜类蔬菜、瓜茄类蔬菜、菌藻类蔬菜等，具体情况如下：
1、叶菜类蔬菜：如韭菜、芹菜、菠菜、白菜、油麦菜、茼蒿等。这一类菜通常含有丰富的膳食纤维，但是热量相对较低，属于典型的低热量高纤维的食物；
2、瓜茄类蔬菜：如苦瓜、黄瓜、丝瓜、茄子、西红柿、豆角等，同样含有较高的膳食纤维和较低的热量，一些需要控制体重的超重和肥胖的人群，可以适当地增加瓜茄类食物的摄入，有利于控制体重增长；
3、菌藻类蔬菜：如银耳、木耳、蘑菇等，富含膳食纤维，热量同样比较低。
分享:
"低热量高纤维食物是减肥人士都比较青睐的，首先比较常见的就是苹果，苹果当中含有可溶性的膳食纤维和果胶，而且热量也比较低。其次就是红薯，红薯是一种属于高淀粉的食物，但是含纤维量也是比较多的，吃以后可以防止便秘，热量也比较少。然后像鸡蛋，但是鸡蛋必须控制量，建议每天吃1-2个就可以了。还有土豆以及深海鱼，还有无糖的酸奶或者燕麦、无花果、蘑菇等都低热量高纤维的东西，特别是在减肥期间选择是比较好的。"
邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院
2019/08/29收听(91361)
"低热量的食物都是富含水分的食物居多，比如蔬菜当中瓜茄类的蔬菜含有的热量就会比较少，例如丝瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿等瓜茄类的食物，因为水分含量多其中的热量都会比较低。除此之外，还有谷物当中的粗粮的热量也不会很高，比如小米和玉米为代表的粗粮。因为富含膳食纤维，其热量跟其他的谷物相比也是比较低。对于水果中含水量也比较高的，比如葡萄、梨，热量也都是比较低的。"
张晓伟│河北省人民医院
2019/11/07收听(11816)
"很多人因为肥胖、便秘就诊的时候，医生会告诉他，应该多吃一些富含膳食纤维的食物，很多人就会想知道高膳食纤维的食物到底存在于哪些食物当中，给大家做一下推荐，具体有以下几种：第一种，就是魔芋丝或者是魔芋块，软软的食物，其中含有大量的可溶性的膳食纤维，可以在其进入到肠道当中去之后，吸收肠道当中的大量的水分，从而起到软化大便、促进胃肠道蠕动的作用；第二种，富含膳食纤维的食物是叶类蔬菜，叶类蔬菜热量非常低，同时含有大量的不可溶性的粗纤维，也是直接的起到促进胃肠道蠕动的作用；第三种，就是菌类和藻类，比如说蘑菇、金针菇、海带等，其中含有大量的各种各样的膳食纤维，也一样的起到促进胃肠道蠕动的作用；第四种，就是我们日常在吃主食的时候，应该多吃一些粗粮，粗粮的麸皮当中含有不可溶性的膳食纤维，粗粮的胚当中含有可溶性的膳食纤维，都是一种高膳食纤维的食物。 "
窦攀│北京大学第一医院
2020/04/03收听(69798)
高纤维食物具体如下：1、谷类：谷物中的粗粮，比如玉米、小米、燕麦、荞麦、大麦当中... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/05播放(83769)
高纤维食物具体如下：
1、谷类：谷物中的粗粮，比如玉米、小米、燕麦、荞麦、大麦当中...
2023/05/05播放(83769)
低脂肪和低热量 李力卓│首都医科大学宣武医院 2021/09/10播放(64688)
李力卓│首都医科大学宣武医院
2021/09/10播放(64688)
"低脂肪、低热量的食物如下，首先有冬瓜，可以起到利尿的作用，富含维生素，热量比较低。其次黄瓜、丝瓜、白萝卜，也有润肠、通便、低脂肪的作用。再次紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒，这些蔬菜的也都富含维生素，热量含量都比较低。水果类，如苹果、柠檬，都是热量比较低，常吃对身体有好处，而且还可以起到减肥的作用。平时日常生活的茶、醋也有减肥的作用，热量含量也都比较低。如果是肉类，兔肉的脂肪含量最低，而且多为不饱和脂肪酸。如果长期使用，也不会引起脂肪在体内的堆积。所以上面的水果、蔬菜，脂肪含量是比较低。另外瓜类、黄瓜、丝瓜，这些的热量、脂肪的含量都非常的低，常期吃对减肥都有很好的作用。"
尹旭│承德市中心医院
2019/05/07收听(37884)
"低热量减肥食物：1、蔬菜当中瓜茄类的蔬菜，比如黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、茄子，这些瓜茄类的蔬菜含有很低的热量，能够避免过多能量的摄入，有很好的减肥效果。2、蔬菜当中的叶菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、油麦菜、生菜、白菜，这些叶菜不光含有的能量非常低，而且富含有丰富的膳食纤维能够增加饱腹感，也能够避免摄入其它过多的食物，有很好的减肥作用。"
2020/02/26收听(57647)
"低热量、低脂肪的食物：1、瓜茄类的蔬菜，比如黄瓜、冬瓜、丝瓜、茄子、西红柿，这些瓜茄类的蔬菜都属于低热量、低脂肪的食物；2、蔬菜当中的叶菜，比如芹菜、韭菜、菠菜，这些叶菜类的食物也属于低热量、低脂肪的食物；3、水果，比如香蕉、橘子、橙子、柚子、柠檬、桃、苹果，这些水果也属于低热量、低脂肪的食物。"
2020/02/14收听(15829)
膳食纤维高的食物在谷类中都是粗粮，比如玉米、燕麦、小米等食物，尤其是在麸皮中含有的膳食纤维更高。吃谷类的时候就不要加工得过细，把麸皮保留下来能够为机体提供丰富的膳食纤维。富含膳食纤维高的食物在水果中就像香蕉、苹果，它的膳食纤维的量也是比较丰富的。在蔬菜中像叶菜含有的膳食纤维比较高，比如韭菜、芹菜、白菜，粗纤维对肠道的蠕动是非常有帮助的。所以膳食纤维含量比较高的食物在谷类中就是粗粮，蔬菜中就是叶菜，水果中都是含有皮和肉的水果，膳食纤维的含量都会比较高。
2019/11/04收听(20790)
"低热量的食物在减肥的过程当中重要的作用是非常大的，比如非含糖型的饮料、非含酒精性的饮料，低热量的食物进入到体内之后能够很好的促进体内的代谢补充水分，同时也不至于引起过多酒精和糖分所带来的热量。在低热量的食物还有蔬菜当中瓜茄类的食物，例如西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、西葫芦、菜花等食物，往往含有的热量相对也会比较低，同样能够避免过多能量的摄入。所以低能量食物对于减肥的重要作用在增加饱腹感的同时，能够很容易造成负能量的平衡，进而能够很好的促进脂肪动员分解，达到很好的减肥的作用。"
2019/11/12收听(29833)
高纤维食物对直肠有益处，可以显著降低直肠息肉、直肠炎、直肠癌的发生率。英国剑桥大学进行40万人... 汪余勤│上海交通大学医学院附属新华医院 2021/10/27播放(93260)
高纤维食物对直肠有益处，可以显著降低直肠息肉、直肠炎、直肠癌的发生率。英国剑桥大学进行40万人...
汪余勤│上海交通大学医学院附属新华医院
2021/10/27播放(93260)
高纤维食物对肠道有益处，常见有以下几种情况：1、减少便秘和痔疮的发生：高纤维食物... 汪余勤│上海交通大学医学院附属新华医院 2021/10/27播放(89748)
高纤维食物对肠道有益处，常见有以下几种情况：
1、减少便秘和痔疮的发生：高纤维食物...
2021/10/27播放(89748)
"有助于减肥的低热量食物：1、蔬菜当中瓜茄类的蔬菜，比如黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿，这些瓜茄类的蔬菜热量比较低，而且饱腹感比较强，有助于减肥。2、蔬菜当中的叶菜，比如韭菜、芹菜、菠菜、生菜、油麦菜，这些叶菜食物当中含有很低的热量，并且含有非常丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，有助于减肥。3、水果当中含糖比较低的水果，比如梨、苹果也有助于减肥。"
2020/02/20收听(23926)
对于膳食纤维含量高的食物，主要有以下几种：1、水果类：较容易吸收、消化的水果如猕... 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2021/12/27播放(69327)
对于膳食纤维含量高的食物，主要有以下几种：
1、水果类：较容易吸收、消化的水果如猕...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2021/12/27播放(69327)
"糖尿病患者在饮食过程中食用膳食纤维高的食物，对于糖尿病患者是非常好。膳食纤维高的食物常见的有粗粮，小米、玉米、荞麦、燕麦等等，这些食物升糖指数低，而膳食纤维含量高、饱腹感强，作为主食最好。糖尿病患者由于糖尿病时间长，容易导致糖尿病的神经病变，包括出现糖尿病的自主神经病变，这时胃肠道的蠕动功能减慢，患者经常有排便困难、胃排空减慢。如果给予高膳食纤维的食物，可以增加肠道的运动，使患者的便秘得到缓解。同时，由于升糖指数又低、饱腹感强，患者感觉比较舒适，比吃精米、精面效果好，精米、精面升糖指数高，饱腹感弱患者会时常处于半饥饿的状态。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/05/05收听(16238)
"膳食纤维丰富的第一类食物，是谷物，尤其是一些粗粮，比如小米、玉米、荞麦、大麦、燕麦，这样的谷物的麸皮和全谷粒当中，含有的膳食纤维的量会更加的丰富一些。膳食纤维丰富的第二类食物，就是一些蔬菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜，这样的蔬菜当中也往往是重要的膳食纤维的来源。膳食纤维含量丰富的第三类食物，就是一些水果，比如苹果、香蕉、桔子、桃里面含有的膳食纤维也会更加的丰富一些。"
2019/12/09收听(60017)
血压低的患者可以进食一些热量高的食物，随着人民生活水平的提高，高胆固醇、高热量、高盐食物被广泛应用，导致高血压、高血脂、高血糖的患者逐渐增多。低血压的患者常是素食主义者，所以血压低可以适当的给予高盐、高胆固醇、高热量食物的摄入，可以提升血压。低血压要积极的寻找有没有引起低血压的相关疾病，如冠心病、心肌缺血、贫血、失血性休克等，要针对病因进行治疗。血压低的患者如果是生理性的低血压，在进食高热量的食物的同时可以采用中医理疗的方法进行治疗。
刘涛│武汉市第四医院
2020/09/24收听(45597)
高纤维的蔬菜、水果有很多。青菜里面有芹菜、菠菜、油菜、白菜、菜花等，都属于高纤维青菜。水果里面也有很多高纤维的水果，比如苹果、西红柿、菠萝、草莓、梨，这些都具有很高纤维比例成分。菜类有香菇、木耳、金针蘑、蘑菇等，这些都含有较丰富纤维。高纤维的食物，对人体的肠道可以起到濡润作用，并且可以提供身体营养，许多维生素和生命物质，尤其是肠道中的尼克酸、泛酸、核黄素等，都是人体必须的纤维素。经常吃粗纤维、高纤维的蔬菜和水果，也能够促进肠道蠕动，将脂类物质排出，能够起到减肥的效果。
曲健│大庆市中医医院
2019/03/28收听(86285)
"患者抽血查肝纤五项提示患者纤维连接蛋白较高，要看肝纤五项之中其他结果是否正常。单纯纤维连接蛋白升高其他结果正常，多考虑是由于试验误差或者肝功能损害之后引起。建议患者继续进一步查肝脏的肝硬度检测，进一步判断是否有肝纤维化的情况，行肝硬度检测提示患者cap值在7.5千帕以上，多考虑患者有肝纤维化的可能性。此时建议患者还要进一步抽血查血常规及肝功能，看是否有白细胞以及血小板的减低以及是否有肝功能损害。患者上腹部彩超检查提示有脾脏增大、腹膜腔积液，部分患者会表现肠管迂曲、扩张，多考虑患者已经处于肝硬化失代偿期，需要积极考虑进一步治疗。肝硬化患者最常见的病因是病毒性肝炎，患者要进一步查病毒有无复制，病毒有复制积极考虑在保肝治疗的同时予以抗病毒治疗。"
邢文军│甘肃省武威肿瘤医院
2019/07/18收听(92124)
"富含膳食纤维的食物：第一、谷类中的粗粮，比如玉米、小米、燕麦、大麦，谷物粗粮中麸皮里面含有的膳食纤维非常的丰富。第二、蔬菜，尤其是蔬菜中的叶菜，比如韭菜、芹菜、菠菜、油麦菜、小白菜，其中含有的膳食纤维也非常的可观。第三、经常吃到的水果，比如苹果的皮是不溶性的膳食纤维，苹果的肉是可溶性的膳食纤维，除此之外还有香蕉、桔子、柠檬、柚子，它们的果肉中含有的膳食纤维量也非常丰富。"
2019/11/23收听(84072)
北京医院 鲍世威
播放次数：9.25万
中日医院 施爱群
播放次数：8.57万
北京医院 毛滢
播放次数：2.31万
北京协和医院 黄钟明
播放次数：8.71万
