高血压如何预防

2018-03-26 15:15播放 :

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视频内容

60%的高血压患者存在家族史，因此高危人群应注意预防，具体方法如下：

1、饮食方面：少食高盐食物，如腌制品、咸菜、火腿、香肠等食物，多摄入含钾丰富的蔬菜、水果，如香蕉、橘子、芹菜等食物；

2、生活方面：规律作息、避免熬夜，保持心情平和，避免因精神紧张引起血压升高，多参加体育运动，有助于血压控制。保持充足睡眠，养成午睡习惯，对血压的控制有一定帮助。

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高血压的预防

高血压的预防，除了遗传基因以外，其它是可以做得到的。比如坚持锻炼身体、不吃太肥腻的东西、戒烟、保持好的心情、每天保持7-8小时的睡眠，尽量少吃盐，少吃咸的东西。在运动方面来讲，每个人的运动的方法都不一样，找到适合自己的运动方法，比如慢跑、做操、打乒乓球、打篮球都可以。运动要适当，不要过量，过量可能造成身体里的器官不能适应。

语音时长00:49''

朱卫民│珠海市人民医院

2018/05/18收听(73436)

高血压怎么预防？

高血压病作为心脑血管疾病最重要的危险因素之一，在慢性非传染性疾病当中已经成为重要的公共卫生问题，防治工作形势非常严峻。面对公众，我们应该针对高血压及危险因素开展健康教育，防止高血压的发生，倡导人人知晓自己的血压水平。面对容易患高血压的高危人群，我们应该实行高危因素控制，定期的监测血压，以做到早期发现、早期诊断和早期治疗。那哪些危险因素我们是可以控制的呢？比如对血压在正常高限，也就是130～139 mmHg之间，舒张压85～89 mmHg之间的人进行监测，对肥胖、长期高盐膳食、过量饮酒者进行重点干预，积极控制相关因素，可以预防高血压的发生。

语音时长01:10''

高凌根│中国人民解放军总医院

2018/06/09收听(97911)

高血压如何预防

高血压预防应该从小做起，第一要保持身材的匀称，因为肥胖可以导致血压的增高。第二要戒烟。第三要尽量少饮酒或者是不饮酒。第四要保持心情的愉快。第五要避免高度的紧张，或者过于的劳累，看电视、上网、打麻将，或者是打游戏，尽量避免。要进行适量的运动，同时要保持足够的睡眠，避免噪音或者是恶劣的生活环境。

语音时长01:01''

邹元│成都中医药大学附属医院

2018/04/11收听(93794)

如何预防高血压？

预防高血压，首先我们要知道高血压是怎么得的。大家知道原发性高血压是一种生活方式的疾病，不良的生活方式和行为是高血压发生的最主要的危险因素。这些危险因素包括高钠低钾的饮食，平时吃的比较咸，另外一个就是超重肥胖，再就是长期过量的饮酒，长期精神紧张以及体力活动不足等等。这些都是导致我们高血压的非常重要的因素，从这些危险因素入手，我们就可以少得高血压，晚得高血压，得了高血压并发症也会少。

语音时长01:03''

齐欣│北京医院

2017/09/15收听(70721)

如何预防高血压？

导语：高血压成大众困扰，过年如何预防?每到年节假期，健康问题定会成为人们关注的焦点，因为大家在假期中的不规律生活和饮食，会对身体造成一定的伤害。这其中，高血压成...

陈还珍│山西医科大学第一医院

2017/03/30阅读(85452)

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徐欣│无锡市第二人民医院

2018/07/05播放(98201)

怎么预防高血压

高血压患者在预防方面是非常重要的，治疗性的生活方式干预是最规范的预防措施，患者可以通过低盐低脂肪饮食来进行预防，每天钠盐摄入量不要超过5g，不要吃肥肉或油炸类的食物，戒烟，限制酒精摄入。如果患者条件允许，推荐以中等强度以上的运动，每天坚持半小时，1周坚持3-5次以上，同时患者要注意每天摄入足量的水果蔬菜，特别是含钾丰富的水果蔬菜，水果的摄入量在每天半斤左右。平时的生活中要注意不要熬夜，避免压力过大，这些都是预防高血压的措施。锻炼则主要选择以下锻炼方式，可以选择游泳、慢跑、打太极等一系列运动方式。

语音时长01:20''

杨文涛│东营市人民医院

2020/02/21收听(15418)

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如何预防高血压

我们可通过保持长期健康的生活方式来预防和控制高血压，主要包括以下几个方面：1、控制体重，合理饮食，饮...

邓坤│安徽中医药大学第二附属医院

2018/02/28播放(73652)

如何预防高血压？

高血压病是一种与生活方式密切相关的疾病，改变自身的不良生活习惯，采用健康的生活方式，可以有效地预防高血压的发生。第一就是定期测量血压，定期测量血压是早期发现高血压的有效办法，特别是对于有高血压家族史的病人。没有高血压家族史的病人从40岁起应该定期的测量血压，每年至少测量2到3次，如果出现了一些头晕、头痛等症状的话，应该及时测量血压。第二点是限盐。盐的摄入量是跟高血压的发生率呈正相关的，世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量应当不超过六克，这样对于预防高血压是有良好作用。第三点就是戒烟限酒。长期的大量吸烟会使小动脉收缩，久而久之动脉的弹性变硬、管腔变窄，会形成持久性的高血压，酒精是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手，一定要限酒。第四点就是减重，肥胖会导致心脏的负荷的增加，导致心脏肥大动脉硬化，容易发生高血压和脑溢血的。第五点就是适量的运动。缺乏体育锻炼，容易使脂肪堆积、体重增加、血压增高。第六点就是避免精神过度的紧张，因为高血压是一种身心疾病，任何的精神刺激都能够使血压增高。合理地安排生活，劳逸结合，维持心理平衡，避免各种不良的刺激，放松心情，这样可以有效地预防高血压的发生。第七点就是饮食应当清淡，食物要多样化，保证蛋白质的摄入，多吃一些水果蔬菜。第八点就是合理休息，保持大便的通畅。第九点就是增加钾和钙的摄入量，可以预防高血压等心血管疾病的发生。

语音时长02:15''

李晶│北京医院

2017/07/27收听(46412)

高血压怎么预防？

高血压病从本质上说是一种生活方式疾病，是由遗传与环境的多种危险因素共同作用而导致的一种全身性的疾病。因此，认识生活方式与高血压发生发展的关系，对防治高血压、保护心脑肾有重要的意义。一般高血压的防治分为三级，一级预防、二级预防和三级预防。一级预防指的是限盐、减轻体重、增加体力活动、戒烟限酒等等；二级预防就是早发现、早诊断、早治疗；三级预防就是预防高血压的靶器官，像心、脑、肾的损害以及相关疾病的发生，以及发生这些疾病以后的康复治疗等等，这些都属于高血压的预防。

语音时长01:06''

高凌根│中国人民解放军总医院

2018/06/09收听(91620)

如何预防高血压？

在预防高血压病方面，一个要结合家族史，家族里面有高血压家族史的人群要注意提前的监测血压。一旦发现血压异常要及时的到医院就诊，做出一些预防措施。另外，要从饮食、起居、生活习惯方面来预防高血压。饮食方面要以清淡为主，适当要以合理的膳食结构，起居方面要注意不要过度的劳累，定时的起床、按时的睡觉就寝。在饮食方面要注意清淡，不要暴饮暴食，情绪方面要注意不要过度的情绪波动，大喜大悲，除了会影响血压同时也会影响心脏。

语音时长01:19''

陈赟│安徽中医药大学第二附属医院

2018/01/10收听(88238)

如何预防高血压？

高血压病是一个血管的退行性疾病，一般来说，人到40岁之后都会出现血压不同程度的升高。但并不是说高血压病是一个不可预防的疾病，建议预防高血压需要做到以下几点：第一是健康的饮食，避免长期食用高盐分、高油脂的食物，多吃瓜果、蔬菜，尤其是一些绿叶蔬菜。第二是养成良好的生活习惯，避免长期的熬夜，因为熬夜会引起血液中去甲肾上腺素的升高，从而引起血压升高。第三是控制体重，因为肥胖会加速动脉硬化，引起血压升高，因此必须将体重控制在合适的范围内，体重指数控制在24.0以下。第四是加强运动，譬如爬山、打太极拳、快走、慢跑等等，都可以有助降压。第五是维持情绪的稳定，控制好情绪。

语音时长01:14''

梁发俊│安徽中医药大学第二附属医院

2018/01/15收听(72061)

怎么预防高血压

高血压往往都是高盐、高脂饮食所导致的，尤其是北方的人群，摄入的食盐过多，每天摄入食盐超过了6g，就会导致高血压得出现。在生活当中需要平常尽量的多监测血压，反复地量，一旦发现血压增高之后，一定要注意饮食，服用降血压的药物。随着生活水平的改善，人群摄入食盐的量在逐步增多。一般来说6g盐也就是不超过一啤酒瓶盖。有6g的限盐勺，大家可以采用，做饭的的时候注意一些，毕竟味精、醋、酱油都含有一定的盐分。所以，注意食盐的用量，对预防高血压是有很大的帮助的，一定要记住这一点。

语音时长01:17''

王云鹏│聊城市第二人民医院

2018/08/23收听(15808)

如何预防高血压？

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曾春雨│重庆大坪医院

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靳文│广东省第二人民医院

2018/05/07播放(85488)

怎么预防高血压

高血压是一种可防、可控的疾病。对于收缩压在130-139mmHg，舒张压波动在85-89mmHg的这部分人群，要积极的控制其危险因素。要注意对于超重或肥胖者要进行减轻体重，对于高盐饮食的要低盐饮食，同时要戒烟限酒。还要做到保持心情愉快，调节睡眠，适度的运动，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃高糖的、油腻的、煎炸的食品，定期的进行健康体检，监测血压、血糖、血脂。

语音时长01:12''

郭亚平│中国人民解放军第四二一医院

2018/11/01收听(26834)

应该如何预防高血压

预防高血压主要是通过改善生活方式得以实现，主要措施包括以下几点：1、减少钠盐的摄入，目前推荐正常成人每日食盐的摄入量应当少于6g，同时适当增加钾盐的摄入。2、合理膳食结构，避免暴饮暴食，饮食中应多吃新鲜的蔬菜、水果，少吃动物脂肪，减少油炸食物的摄入。3、控制体重，通过测量体重指数BMI，严格控制体重，使体重指数<25。4、戒烟、限酒。5、增加体育运动，主要以轻度、中度体育活动为主。

语音时长01:25''

张虎│中日友好医院

2020/10/12收听(53865)

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