上海长征医院
神经内科
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睡前进食可给睡眠带来一定的影响，适当地进食牛奶、甜点可舒缓情绪，有助于睡眠。上夜班或者夜间熬夜者，如因饥饿进食大量食物，饱餐之后会影响睡眠，故应睡前避免饱餐。老年男性的前列腺功能减退，易导致小便增加，建议晚上8点半后减少饮水量，以免小便增加引起睡眠中断，导致睡眠质量、数量下降，影响第二天的精神状态。
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"许多食物是有助于睡眠的，首先可以喝一杯牛奶，牛奶含有丰富的蛋白质和钙，含有人体所必需的氨基酸，有明显的助眠作用。此外，也可以吃少量的水果，如苹果、香蕉、葡萄，都有助眠的作用。睡前还可以吃一些红枣和莲子，有养心助眠的作用，也可以吃一些酸枣仁或者杏仁，也有助眠的作用。睡眠前应尽量少吃一些油腻、辛辣的食物，不要饮用一些浓茶或者咖啡等刺激性的食物，睡前尽量不要吃得太饱，也不要有饥饿感，应该以清淡、易消化的饮食为主。如果以上措施还不能改善睡眠，必要时可以间断吃一些镇静安眠药。"
孙庆利│北京大学第三医院
2020/03/24收听(87117)
睡前建议饮用牛奶，有助于睡眠。但对牛奶有一定要求，如下所示：1、低糖牛奶：可饮用... 彭华│上海长征医院 2021/07/14播放(75544)
睡前建议饮用牛奶，有助于睡眠。但对牛奶有一定要求，如下所示：
1、低糖牛奶：可饮用...
彭华│上海长征医院
2021/07/14播放(75544)
睡眠不好的患者，可以通过调整自身的生活方式，达到改善睡眠的目的。可以在睡前喝一杯热牛奶，因为牛奶里面含有色氨酸，能够发挥镇静安眠的作用。可以在睡前热水泡脚，泡脚时按摩脚底涌泉穴，使大脑神经得到放松缓解疲劳，有助于提高睡眠质量。在睡觉前放轻柔、舒缓的音乐，可使身体还有大脑都处于放松的状态，有助于提高睡眠质量。在睡前两小时前可多运动，让身体处于略微疲劳的状态，睡眠质量也能有提高。睡前做头部按摩，让血液流通增加血液循环，也可让睡眠变好些。
杨立平│大庆市中医医院
2019/08/01收听(58189)
辛辣、热量太高、煎炸或刺激性食物，对睡眠是有影响的，在睡觉之前应尽量避免此类东西。当然对睡眠有... 廖远高│郴州市第一人民医院 2018/09/27播放(89019)
辛辣、热量太高、煎炸或刺激性食物，对睡眠是有影响的，在睡觉之前应尽量避免此类东西。当然对睡眠有...
廖远高│郴州市第一人民医院
2018/09/27播放(89019)
"睡前运动有助于睡眠，因为运动会造成身体的疲惫，大脑对身体疲惫的反应是会增加深度睡眠时间，从科学的角度来讲，适量的运动有助于睡眠。但是高强度运动和大量的运动会使脑内的内啡肽分泌增加，内啡肽是一种兴奋性的神经递质，能让人兴奋，更加清醒。同时高强度运动产生的乳酸也会增多，乳酸带来的肌肉酸疼会刺激到大脑，影响到睡眠，对于长期失眠者应该注意，所以运动要适度。睡前多长时间运动更合适，睡眠专家经过专门的研究发现，在睡眠前3个小时以外完成运动对睡眠的效果最好。所以对于失眠患者一定要记住，在睡觉前3个小时之内不要过热运动。其实以帮助睡眠为目的的锻炼和运动白天也可以进行，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等等都是不错的运动，都有助于晚上的睡眠。"
曾湘豫│北京医院
2020/04/12收听(33862)
失眠又称睡眠障碍，分为入睡困难、睡后易醒以及睡眠维持障碍。患有失眠的患者可以吃以下食物：一、杏仁，杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良药镁，都有助于睡眠。二、酸奶，酸奶除了能消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来更容易，有利于清洁肠胃。三、小米，小米中淀粉的含量和色氨酸都很高，有助于人安眠。四、睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳，让肌肉松弛，尽快入眠。五、洋葱，洋葱有安定神经的功能，能帮助改善睡眠质量，舒缓神经。六、菊花茶，菊花茶具有柔和的舒眠作用，在睡前配制一杯菊花饮品，有助于改善睡眠质量。七、桂圆，桂圆肉有养血安神，补益心脾的作用，可以治疗失眠健忘、神经衰弱等症状。
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2018/10/16收听(21854)
有助于睡眠的食物不能一概而论，一般常用新鲜的食物，植物包括红枣、玉米，这些也算中药性质或者食物... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/25播放(74260)
有助于睡眠的食物不能一概而论，一般常用新鲜的食物，植物包括红枣、玉米，这些也算中药性质或者食物...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/25播放(74260)
"有助于睡眠的食物，最常被提到的大概是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用，所以它有助于睡眠。但是要喝温牛奶，不建议喝凉牛奶。也要适量，不能喝太多，太多以后会起夜，反而会影响到睡眠。但是对于乳糖不耐受的患者，牛奶会引起腹泻、腹痛、腹胀，不适合这种方法。另外，野酸枣也具有安神的作用，可以煮水后饮用。一些水果，比如香蕉有轻度的抗焦虑作用，在一定程度上也可以帮助睡眠。食物助眠起到的只是一个辅助的作用，日常生活中还应该注意防止造成失眠的原因，要注意养成良好的睡眠习惯，不要熬夜。睡觉之前不要做任何与睡眠无关的事情，可以听些舒缓的音乐，也可以泡泡脚、洗一个热水澡等等，使自己尽量的放松，这些方法都有助于睡眠。"
2020/08/12收听(83227)
"吃什么有助于睡眠，如果指的是药物，一些苯二氮卓类的或者非苯二氮卓类的药物都有很好的助眠作用，包括艾司唑仑、氯硝西泮、酒石酸唑吡坦、佐匹克隆片等，可以在睡前半小时服用。除了药物之外，食物中有助于睡眠的，最常被提到的大概就是牛奶，牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用，所以有助于睡眠，但是要喝温热的牛奶，不要喝凉牛奶，也要适量不要喝太多，太多以后会引起起夜反而会影响到睡眠。除此之外，一些水果，比如香蕉有轻度的抗焦虑的作用，也有助于睡眠，还有一些不含茶碱的花草茶，比如龙眼百合茶、玫瑰花茶、桂圆茶、酸枣仁茶等都有一定的安神作用，有助于睡眠，除了食物和药物之外，养成良好的睡眠习惯也非常的重要。"
2020/10/01收听(48046)
饮食对睡眠有明显的影响，主要饮食种类如下：1、牛奶：饮用牛奶可改善患者睡眠状况，... 宋立公│潍坊市中医院 2018/07/02播放(76878)
饮食对睡眠有明显的影响，主要饮食种类如下：
1、牛奶：饮用牛奶可改善患者睡眠状况，...
宋立公│潍坊市中医院
2018/07/02播放(76878)
"睡眠质量和时间的改善，主要包括使用助眠药物治疗以及身体心理因素两方面。除这两方面以外，食疗在改善失眠方面也有良好的效果，比如睡前可以喝杯热牛奶，如果加上一勺蜂蜜效果更佳，因为牛奶和蜂蜜内有丰富的矿物质以及氨基酸，具有补肺养胃、镇静安眠的作用。黑芝麻、山药等食物，其内含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质，中医来讲具有补肾气作用，肾气足，气血顺畅，自然睡眠有所改善。其他水果、蔬菜，比如香蕉、猕猴桃、橙子、苹果、芹菜、白萝卜、木耳等，都有改善睡眠的作用。另外，睡前应当避免饮用引起精神兴奋的饮料，比如咖啡、茶品等。"
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/03/10收听(24819)
"有一些食物是有助于睡眠的，例如睡前喝1杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白质和钙，也含有人体所必需的氨基酸，有明显的助眠作用，还可以吃一些水果，水果中含有丰富的维生素，如苹果、香蕉、葡萄等，都有明显的助眠作用。也可以吃一些坚果，如酸枣仁、杏仁等，也有养心助眠的作用，还有杂粮，如小麦燕麦，也有养胃助眠的作用。当然也应该尽量避免一些食物，如尽量少吃油腻油炸及辛辣的食物，应该以清淡食物为主，睡前不要吃得过饱，应该睡前尽量避免饮用浓茶或者咖啡等刺激性的食物。"
2020/03/25收听(14278)
以下方法有助于睡眠：1、饮用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2021/04/22播放(51150)
以下方法有助于睡眠：
1、饮用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/04/22播放(51150)
"如果睡眠的质量不好，可以通过饮食、用药等方法改善：1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠质量作用。2、可以吃猕猴桃，因为猕猴桃中含有维生素C比较多，而且含有胡萝卜素，也有促进睡眠、延长睡眠时间作用。3、应该适量的吃核桃，核桃营养丰富，含有色氨酸和脂肪酸等，可以改善睡眠质量。4、睡前可以喝热牛奶，有利于促进睡眠、提高睡眠的质量。5、可以吃红枣、酸枣仁等食物，也有利于提高睡眠的质量。睡眠的环境要安静、舒适，如果长期多梦、睡眠质量差，也可以服用谷维素、安神补脑液、B族维生素等药物。"
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/11/26收听(61825)
要想安神睡眠，建议服用以下食品：第一、睡前可以喝热牛奶，牛奶含有丰富的色氨酸，有助于改善睡眠。第二、可以睡前喝点小米粥，小米粥也含有色氨酸，有助于改善睡眠。第三、可以吃点莲子、百合，对睡眠也有帮助。第四、还可以吃酸枣仁，对改善睡眠也有帮助。第五、还可以服用由中成药做成的药物，比如枣仁安神颗粒、甜梦胶囊、复明胶囊、乌灵胶囊，都是由中成药做成的，对改善睡眠也是有一定的帮助。
张为│广西壮族自治区江滨医院
2020/05/09收听(47260)
"饮食对于睡眠有明显的影响，主要饮食种类如下：一、牛奶，饮用牛奶可以改善患者睡眠状况，但饮用过速可导致其与胃酸结合，并凝结于胃壁，影响睡眠质量。二、桂圆，药理学研究表明桂圆有镇静作用。三、百合、花生叶，调解患者睡眠节律的效果较佳。四、苹果，长期食用苹果可以达到较佳的睡眠改善效果。五、其他，如服用人参、山药、酸枣仁、合欢皮、白芷、阿胶、茯苓、肉桂，均可产生较好的促睡眠功效，但上述中药必须在专业医生指导下应用，患者不可盲目服用，因为中医讲究望闻问切，每个人的体质是不一样的，所以通过专业医生指导后用药效果会更佳。"
2019/06/03收听(40462)
"女人可以通过服药以及饮食调理来帮助睡眠，一般女生出现失眠以后在症状不严重时可以通过饮食调节来帮助睡眠。可以多吃新鲜的水果蔬菜。因为这类食品含有大量维生素能够营养脑细胞，对植物神经紊乱、脑神经衰弱类失眠能够很好调理。另外也可以多吃优质蛋白的食品，因为这类食品能够营养脑神经，有很好的帮助睡眠作用。还有女人如果出现失眠比较严重，可以通过药物治疗来缓解，这类药物包括两类，一类是养血安神类药物包括养血安神片、安神补脑液等。另一类药就是安定类药，安定的药主要起到镇静催眠作用。临床上常用的药有地西泮片、艾司唑仑等药，这类药有一定副作用，在用的时候要掌握其适应症。"
于园园│宁夏医科大学总医院
2020/03/10收听(85026)
"许多食物有助眠的作用，像牛奶含有丰富的蛋白质和钙，含有人体所必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。许多水果含有丰富的维生素，例如香蕉、苹果等也有安神助眠的作用。一些坚果，如杏仁、酸枣仁、红枣等也对睡眠有利。还有一些粗粮，例如小米、燕麦等也有利于睡眠。如果睡眠不好，可以吃以上的食物，但是还有一些食物是应该尽量避免的，如过于辛辣、油腻的食物。睡前不要吃的过饱，不要喝一些浓茶或者咖啡等刺激性食物。"
2020/03/22收听(54224)
一般给儿童食用下面的食物或者药物，可以起到良好的助眠作用。首先，应用酸枣仁，酸枣仁具有良好的养血安神的效果，如果儿童有心血不足从而造成失眠，可以用酸枣仁起到良好的助眠效果。其次，可以给儿童服用莲子心，如果儿童的睡眠不好是由于心经有热引起。儿童往往有舌尖发红，小便发黄等症状。应用莲子心熬水喝，可以起到良好的清心火从而改善助眠。此外，可以服用茯神，茯神也具有良好的助眠效果是安神助眠的常用药物。
司振阳│南京市中医院
2020/04/14收听(66267)
有助于睡眠的食物主要为含色氨酸的食物，或含有褪黑素的食物，具体如下：1、樱桃含天... 刘红梅│中国中医科学院西苑医院 2020/04/24播放(83567)
有助于睡眠的食物主要为含色氨酸的食物，或含有褪黑素的食物，具体如下：
1、樱桃含天...
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2020/04/24播放(83567)
北大医院 黄世昌
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