上海长征医院
神经内科
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睡前建议饮用牛奶，有助于睡眠。但对牛奶有一定要求，如下所示：
1、低糖牛奶：可饮用含糖量比较低的牛奶。不要喝酸奶或含糖量较高的纯牛奶，易引起胃酸分泌增加，胃肠道疾病患者饮用后可能出现腹部不适；
2、温度适宜：不建议饮用过冷、过凉牛奶，最好饮用温热牛奶，不会出现胃肠道明显不适感，有助于睡眠；
3、适量饮用：牛奶虽有助于睡眠，但不建议过量饮用，通常一杯即可。过多饮用可能增加夜尿次数，反而影响整夜睡眠。
此外，对牛奶过敏或者饮用牛奶后会引起腹痛、腹泻的人群，需避免饮用牛奶，以免身体出现不适症状。
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辛辣、热量太高、煎炸或刺激性食物，对睡眠是有影响的，在睡觉之前应尽量避免此类东西。当然对睡眠有... 廖远高│郴州市第一人民医院 2018/09/27播放(89019)
辛辣、热量太高、煎炸或刺激性食物，对睡眠是有影响的，在睡觉之前应尽量避免此类东西。当然对睡眠有...
廖远高│郴州市第一人民医院
2018/09/27播放(89019)
睡前进食可给睡眠带来一定的影响，适当地进食牛奶、甜点可舒缓情绪，有助于睡眠。上夜班或者夜间熬夜... 彭华│上海长征医院 2018/03/29播放(73915)
睡前进食可给睡眠带来一定的影响，适当地进食牛奶、甜点可舒缓情绪，有助于睡眠。上夜班或者夜间熬夜...
彭华│上海长征医院
2018/03/29播放(73915)
"许多食物是有助于睡眠的，首先可以喝一杯牛奶，牛奶含有丰富的蛋白质和钙，含有人体所必需的氨基酸，有明显的助眠作用。此外，也可以吃少量的水果，如苹果、香蕉、葡萄，都有助眠的作用。睡前还可以吃一些红枣和莲子，有养心助眠的作用，也可以吃一些酸枣仁或者杏仁，也有助眠的作用。睡眠前应尽量少吃一些油腻、辛辣的食物，不要饮用一些浓茶或者咖啡等刺激性的食物，睡前尽量不要吃得太饱，也不要有饥饿感，应该以清淡、易消化的饮食为主。如果以上措施还不能改善睡眠，必要时可以间断吃一些镇静安眠药。"
孙庆利│北京大学第三医院
2020/03/24收听(87117)
睡眠不好的患者，可以通过调整自身的生活方式，达到改善睡眠的目的。可以在睡前喝一杯热牛奶，因为牛奶里面含有色氨酸，能够发挥镇静安眠的作用。可以在睡前热水泡脚，泡脚时按摩脚底涌泉穴，使大脑神经得到放松缓解疲劳，有助于提高睡眠质量。在睡觉前放轻柔、舒缓的音乐，可使身体还有大脑都处于放松的状态，有助于提高睡眠质量。在睡前两小时前可多运动，让身体处于略微疲劳的状态，睡眠质量也能有提高。睡前做头部按摩，让血液流通增加血液循环，也可让睡眠变好些。
杨立平│大庆市中医医院
2019/08/01收听(58189)
一般情况下药物处理对睡眠有好处。从饮食角度来说，其实也有些药物饮食能帮助改善睡眠，比如酸枣仁或... 贾伟华│首都医科大学附属北京朝阳医院西院 2019/07/23播放(69737)
一般情况下药物处理对睡眠有好处。从饮食角度来说，其实也有些药物饮食能帮助改善睡眠，比如酸枣仁或...
贾伟华│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2019/07/23播放(69737)
"有助于睡眠的饮料，最经济实惠又有效的是牛奶，牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用，所以在睡觉之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建议喝温热的牛奶，不要喝凉牛奶。对于一些乳糖不耐受的人，牛奶会引起腹泻、腹痛，不适合这种方法。另外，有一些不含茶碱的花草茶也有助于睡眠，比如龙眼百合茶具有安神镇静的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能够有效的缓解失眠问题。桂圆茶具有养血安神的功效，能够改善神经衰弱引起的失眠。无论是哪一种助眠的饮料，都不能喝太多，喝的太多以后会起夜，反而会影响到睡眠。失眠的调整要综合性，不能仅仅依靠喝助眠的饮料，还要注意调整心态、放松精神，并且养成良好的睡眠习惯。"
曾湘豫│北京医院
2020/12/06收听(26351)
"喝什么有助于睡眠，就说明有失眠这个症状。失眠有一种是抑郁性失眠，这种失眠需要精神类药物的干预，这种情况应该到神经科，在医生指导下进行口服药物的治疗。另外一种一般性失眠，药物处理对睡眠都是有好处的，但是从食物角度其实有些饮食、药物，能帮助、改善睡眠，如酸枣仁，或者是安神补脑液等药物，含有中医里安神定志的成分。食疗如酸枣仁、薏仁，药物包括石斛、远志等，如果熬成水当茶水喝，其实对睡眠可能会有好处。但是，在中医方面觉得如果需要进行睡眠的改善和调理，还是在医生指导下进行正规、科学的药物管理。因为尽管是食疗，毕竟也是一种中草药来进行食疗。同时，建议睡前喝一点温热的牛奶，减少刺激性饮食，如茶、咖啡等。白天规律的做一些适度的有氧活动，将日间的睡眠时间缩短，大把的时间放在晚上。必要时候用些副作用小的神经营养药物，如谷维素、维生素B1、金纳多或者是安神补脑液，都有助于睡眠。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/04/08收听(54348)
"睡前运动有助于睡眠，因为运动会造成身体的疲惫，大脑对身体疲惫的反应是会增加深度睡眠时间，从科学的角度来讲，适量的运动有助于睡眠。但是高强度运动和大量的运动会使脑内的内啡肽分泌增加，内啡肽是一种兴奋性的神经递质，能让人兴奋，更加清醒。同时高强度运动产生的乳酸也会增多，乳酸带来的肌肉酸疼会刺激到大脑，影响到睡眠，对于长期失眠者应该注意，所以运动要适度。睡前多长时间运动更合适，睡眠专家经过专门的研究发现，在睡眠前3个小时以外完成运动对睡眠的效果最好。所以对于失眠患者一定要记住，在睡觉前3个小时之内不要过热运动。其实以帮助睡眠为目的的锻炼和运动白天也可以进行，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等等都是不错的运动，都有助于晚上的睡眠。"
2020/04/12收听(33862)
"食物、药物都能够起到安神利于睡眠的效果，一般能喝的有牛奶，特别是热牛奶，能够起到安神有助于睡眠。也可以用中药的酸枣仁泡水喝，也能够起到安神促进睡眠的作用。临床上中成药，比如清脑复神液、安神补脑口服液，对于失眠都能起到安神助眠的效果。必要的时候也可以就诊中医科，根据病人的舌苔、脉象给予中药汤剂口服，也能有利于改善睡眠，中医认为失眠多是由于阳不入阴导致的，可以根据病人的舌苔、脉象给予益气温阳或者滋阴等对症治疗来改善睡眠，必要时还可以口服西药的镇静安眠药。"
刘月姮│大庆市中医医院
2020/01/14收听(68753)
"我们知道的睡眠，尤其是睡眠的异常或者说睡眠障碍、失眠主要的是由于肝气郁结所致，它的根源是在肝脏这个方面。那么肝气郁结，它调节有效的中成药或者中药目前看来山楂是比较有效的。那么用山楂泡水可能会有助于睡眠，但是最好还是要分清楚睡眠异常，它的具体的原因到底是生理性的失眠还是病理性的失眠，单纯用药物来治疗，而不去分原因这个是不可取的。那么生理性的失眠，比方说像日间、白天睡眠的增多，或者就是日夜睡眠颠倒，那么这种情况下吃药是没有用的。或者说用什么药材泡水喝是没有用的，需要自己进行生活方式和生活习惯的调节。如果是这种病理性的失眠，比方说像颅内的占位性的疾病，或者是一个睡眠呼吸暂停综合征，或者说是睡眠结构的有异常的改变，比方说由内分泌障碍引起的这种相关的疾病引起的失眠，要必须要针对病因的有针对性的对症治疗，或者我们就做对因治疗。如果只是用药材泡水喝，可能会临时起到部分的疗效，但是是治标不治本，是没有什么太大意义的。"
段立晖│南京医科大学第一附属医院
2020/03/28收听(73995)
患者饮用纯牛奶有助于睡眠，酸牛奶对胃肠道的刺激较重，易引起胃酸分泌增加。若患者的胃肠道存在炎症... 彭华│上海长征医院 2021/07/26播放(75100)
患者饮用纯牛奶有助于睡眠，酸牛奶对胃肠道的刺激较重，易引起胃酸分泌增加。若患者的胃肠道存在炎症...
2021/07/26播放(75100)
如果是为了改善患者的睡眠，建议喝纯牛奶，因为纯牛奶中含有的色氨酸含量比较高，对大脑皮层有一定的镇静、催眠的作用，所以可以改善睡眠。如果是有脂或者添加了糖类成分的牛奶，蛋白质的含量就没有纯牛奶高，糖类的物质也会有很多，会加重患者身体代谢的负担。如果长时间饮用这种牛奶，对于睡眠情况的改善不好，还可能导致患者出现发胖的问题。除了饮用牛奶可以改善睡眠，平时也可以吃小米粥，含有的色氨酸也比较多，也能够改善睡眠，还可以对脾胃进行调整。一些药食同源的药物也可以，比如百合、大枣、龙眼肉，也都有安眠的作用。
2019/12/17收听(77332)
"对于晚上喝什么有助于睡眠，建议病人喝一杯温牛奶，温牛奶有一定的促进睡眠的作用，因为牛奶里含色氨酸，色氨酸能够调节中枢的兴奋性，对于睡眠有一定的改善作用。病人也可以用中药的酸枣仁泡水喝或者煮粥，都有利于睡眠，因为酸枣仁能够起到安神的效果。睡觉前也可以用香蕉和牛奶榨一杯奶昔喝，香蕉中含有复合胺以及色氨酸，能够使中枢神经以及肌肉得到放松。睡觉前还可以喝一杯菊花茶，因为菊花茶有疏肝解郁、安神的作用。睡觉前还可以喝一杯蜂蜜水，蜂蜜能够调节大脑中枢的神经递质，也能使中枢神经得到放松，有利于睡眠。如果病人没有糖尿病，睡觉前还可以用麦片泡牛奶，能够给人体补充色氨酸，都有利于睡眠。"
2019/12/12收听(44887)
如果患者存在入睡困难或者睡眠质量不好、睡眠比较轻浅、多梦等问题，建议患者可以在睡前喝一杯温热的牛奶，能对睡眠有一定帮助。因为牛奶中含有色氨酸，具有镇静、催眠的作用，可以使患者的入睡更加安稳，加深患者的睡眠深度。患者在平时也可以通过食物来进行调整，改善睡眠的状态。患者平时可以吃对睡眠有帮助的食物，比如用小米熬成的粥或者用酸枣仁熬粥、泡水都会对睡眠有一定程度的改善。患者平时可以食用大枣、桂圆、小麦等，都有安神的功效。如果患者的失眠程度比较重，建议就诊神经内科进行系统的调整、治疗。
2019/11/29收听(83962)
"失眠在生活中是一种非常常见的症状，除了药物之外某些饮品能够帮助入睡。具体有下面几种：第一、香蕉汁，香蕉实际上可以称之为包着果皮的安眠药。因为香蕉含有丰富的复合胺，含有丰富的镁，镁具有使肌肉放松的作用，肌肉放松了就可以安然入睡。第二、菊花茶，花茶之所以成为睡前茶饮的首选，主要是因为花茶具有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳的天然配方。第三、温牛奶，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，这是因为牛奶中包含有一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效，另外牛奶中还含有钙，钙能够帮助大脑充分的利用氨基酸。第四、蜂蜜，大量的糖分具有兴奋的作用，但是少量的糖分能够适时的暗示大脑，分泌一种具有镇静作用的神经递质，几滴蜂蜜不会有很多的糖分，能够起到这种暗示作用，把蜂蜜滴到温牛奶里面是一个很不错的选择。第五、燕麦片，燕麦片是很有价值的睡前的饮品，睡前喝点燕麦片也可以有助于睡眠，有失眠的朋友不妨可以试试这些方法。"
2020/04/04收听(48371)
"有助于睡眠安神的饮品，最常被提到的大概就是牛奶。牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒缓神经的作用，所以有助于安神睡眠，但是要喝温牛奶，不要喝凉牛奶，也要适量不要喝太多，太多以后会起夜反而会影响到睡眠。另外不含茶碱的花草茶也有助于安神睡眠，比如龙眼百合茶，龙眼调整气血，百合安神，晚上用龙眼和百合泡茶喝，具有安神镇静的作用，能够缓解精神压力，可以帮助进入睡眠状态。还有就是玫瑰花茶，睡觉之前用干玫瑰花泡茶，具有清香解郁的作用，能够有效的缓解失眠问题，玫瑰花茶还具有清热解毒，加快人体新陈代谢的功效，具有排毒养颜的功效，所以特别适合女性饮用。另外桂圆茶也有这方面的作用，桂圆具有安神养血的作用，能够改善神经衰弱的症状，辅助治疗睡眠，长期饮用还可以提高身体的免疫功能。除了这些饮料之外，失眠的治疗主要还是要靠调整心态，养成良好的睡眠习惯。"
2020/07/14收听(70012)
建议睡前饮用以下几种茶可改善睡眠：1、茉莉花茶：茉莉清香、淡雅，能够舒缓疲劳，起... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2021/04/02播放(76878)
建议睡前饮用以下几种茶可改善睡眠：
1、茉莉花茶：茉莉清香、淡雅，能够舒缓疲劳，起...
2021/04/02播放(76878)
"有一些食物是有助于睡眠的，例如睡前喝1杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白质和钙，也含有人体所必需的氨基酸，有明显的助眠作用，还可以吃一些水果，水果中含有丰富的维生素，如苹果、香蕉、葡萄等，都有明显的助眠作用。也可以吃一些坚果，如酸枣仁、杏仁等，也有养心助眠的作用，还有杂粮，如小麦燕麦，也有养胃助眠的作用。当然也应该尽量避免一些食物，如尽量少吃油腻油炸及辛辣的食物，应该以清淡食物为主，睡前不要吃得过饱，应该睡前尽量避免饮用浓茶或者咖啡等刺激性的食物。"
2020/03/25收听(14278)
以下方法有助于睡眠：1、饮用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2021/04/22播放(51150)
以下方法有助于睡眠：
1、饮用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色...
2021/04/22播放(51150)
"如果睡眠的质量不好，可以通过饮食、用药等方法改善：1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠质量作用。2、可以吃猕猴桃，因为猕猴桃中含有维生素C比较多，而且含有胡萝卜素，也有促进睡眠、延长睡眠时间作用。3、应该适量的吃核桃，核桃营养丰富，含有色氨酸和脂肪酸等，可以改善睡眠质量。4、睡前可以喝热牛奶，有利于促进睡眠、提高睡眠的质量。5、可以吃红枣、酸枣仁等食物，也有利于提高睡眠的质量。睡眠的环境要安静、舒适，如果长期多梦、睡眠质量差，也可以服用谷维素、安神补脑液、B族维生素等药物。"
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/11/26收听(61825)
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